A nyakizmok nyújtása és erősítése hozzájárulhat a hang elmélyítéséhez azáltal, hogy enyhíti az énekzsinórra nehezedő izmok nyomását. Ez viszont csökkenti a hangmagasságot és javítja a rezonanciát. A nyaki gyakorlatokat lassan és óvatosan, fájdalom nélkül kell elvégezni. Ha bármilyen hát- vagy nyaki problémája van, minden nyaki kezelési program megkezdése elõtt kérdezze meg orvosát.
Nyak nyújtó gyakorlat
Ez a gyakorlat megnyújtja a Sternocleidomastoid izomot, amely a fül mögül, lefelé a torkán fut, és a gallér csontjához kapcsolódik. Ha ez az izom feszült, akkor nyomást gyakorolhat a torkára és a hangszálakra. Ez úgy érzi, mintha fáj a torkád és / vagy korlátozná a légáramot a hangkábelek felett, emellett hangja magasabb lesz, ám a rendszeres nyújtás enyhíti ezt a feszültséget. Próbálkozzon lassan elfordítani a fejét balra, hogy állát egyenesen álljon a vállával, és tartsa néhány másodpercig. A nyújtás növelése érdekében helyezze bal kezét az állának külső oldalára, és nagyon óvatosan nyomja meg, majd lazítson és ismételje meg a másik oldalát.
Nyak erősítő gyakorlat
Minél erősebbek a nyaki izmok, annál jobban képesek támogatni a fejed és a gerinced egy jó függőleges testtartásban, és enyhíteni a hangzsinórok izomfeszültségét. Ez a gyakorlat a torok izmait célozza meg. Célja, hogy három, 10 ismétlésből álló sorozatot végezzen a nap folyamán, növelve az ismétlések számát, mivel a nyakod erősebb lesz. Álljon egyenesen felemelt mellkasával, vállait hátra és lefelé. Óvatosan nyomja az állát hátra és kissé lefelé, hogy a nyak egyenes vonalban legyen a vállakkal és a gerincvelővel. A nyak elején az izmokat és a nyak hátulját nyújtva kell érezni. Forduljon előre és nézzen előre, és azonnal álljon meg, ha fájdalmat érez. Tartsa három másodpercig, és pihenjen.
Nyaki testtartás
A jó testtartás fenntartása elengedhetetlen az énekzsinór megfelelő működéséhez. A vállak lecsúszásakor és az állát előre tolva korlátozza a torkát és összetöri a hangszálait, hogy kevesebb levegő rezeghessen rajtuk keresztül, hogy a mély hanghoz szükséges rezonanciát hozzon létre - mondja a vokalist.org.uk. Próbáljon rendszeres testtartást ellenőrizni a nap folyamán, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a gerince egyenes, a mellkasa megemelkedett, a válla pedig hátrafelé és lefelé áll. Annak érdekében, hogy az áll és a nyak a legjobb helyzetben legyen, hogy mély hangot adjon, engedje le az állát a mellkasához, és kezdjen alacsony zümmögéssel, majd lassan kezdje az állát emelni. Ha valamikor az álla merőleges a nyakára, akkor azt fogja hallani, hogy a humánca mélyebbé és gazdagabbá válik. Ez a nyaka és az áll optimális hangtermelő pozíciója. Gyakorolja ezt a gyakorlatot egész nap, hogy emlékeztesse magát a nyak helyzetére és a testtartására, amely a legmélyebb hangzáshoz szükséges.
