Ha kalóriát számol, és szereti a reggeli csésze Joe-t, akkor ellenőrizze, hogy ismeri-e a kalóriák számát egy csésze kávét sovány tejjel. Megtanulhatja, hogy ez illeszkedjen a wellness-tervbe.
Kávé táplálkozási tények
Nagyon kevés kalória egy csésze kávét fölözött tejből maga a kávé származik. Az USDA jelentése szerint egy csésze főzött kávé 2 kalóriát tartalmaz. Ha az eszpresszót választja a szokásos kávé helyett, akkor egy 8 uncia csésze 24 kalóriát tartalmaz, az USDA szerint.
Egy csésze normál kávé elhanyagolható mennyiségű makroelemet tartalmaz, például fehérjét és szénhidrátokat. Mindegyik csésze azonban mind a magnézium, mind a kálium napi értékének 2 százalékát adja. Természetesen sok ember eléri a reggeli csésze joe-t a koffeintartalom elérésére, amely poháronként csaknem 95 milligrammot eredményez.
Noha a kávénak nem sok kalóriája van, a túl sok ivása mégis súlygyarapodást okozhat. Túl sok koffein fogyasztása megnehezítheti az alvást, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ezen felül az emberek gyakran hozzáadnak magas kalóriatartalmú tejszínt és ízesített szirupot a kávéhoz.
A sovány tej táplálkozási tényei
Ha megkönnyíti a kávét, anélkül, hogy egy csomó kalóriát hozzáadna, a sovány tej remek választás lehet Önnek. A sovány tej egyike annak a négyféle tejnek, amelyet megvásárolhat az élelmiszerboltban, mindegyik különböző mennyiségű zsírt tartalmaz. A sovány tejnek gyakorlatilag nincs zsír, ami alacsony kalóriatartalmú.
Ahhoz, hogy megismerje az egy csésze kávé és a sovány tej kalóriáit, meg kell határoznia, mennyi sovány tej van az italban. Az USDA szerint az unciánként csak 10 sovány tejkalória-kalkulálódjon. Mielőtt még 10 kalóriát írna le, mindenképpen mérje meg, hogy mennyi tejet tölt be a kávéba.
A cukorbetegség kezelésére szolgáló Johns Hopkins betegtájékoztató szerint a világon az emberek kb. 65% -ánál vannak nehézségek a laktóz emésztésében, amelyet a sovány tej tartalmaz. Ha ebbe a csoportba tartozik, mérlegelheti a laktózmentes sovány tej kalóriát a mandulatejhez viszonyítva. A gyártók többféle mandulatejet készítenek, amelyet megfontolhat, beleértve édesített is.
Hogyan befolyásolja a kávé az egészséget?
- Jobban teljesítenek atlétikai erőfeszítésekben.
- Védje a májat.
- Fókuszban maradjon egész nap.
- A gyulladást tartsd szabadon, és küzdj le a szabad gyököktől.
- Segítsen gyorsan felépülni a testmozgásból.
- Csökkentse a 2. típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát.
- Tartsa meg több izomtömegét az életkorral.
- Csökkentse a depresszió kialakulásának kockázatát.
Noha a kávénak kiváló egészségügyi előnyei lehetnek, a több nem feltétlenül jobb. A Mayo klinika jelentése szerint két vagy több napi csésze kávé növelheti a szívbetegség kialakulásának kockázatát. Ez azonban csak az embereknél fordul elő, akiknek viszonylag általános genetikai mutációja van. Ezenkívül a szűrt kávé, például az eszpresszó túlzott fogyasztása emeli az egészségtelen koleszterinszintet.
