A tai chi-t, más néven tai chi chuan-t, harcművészetként fejlesztették ki a 13. századi Kínában. Összekeveri az áramló mozgásokat és a relaxációt a mély légzéssel, és világszerte gyakorolják, mint egészségfejlesztő testmozgás formáját.
A gyakorlat bebizonyította az egészségügyi előnyöket, például a stressz csökkentését, a jobb testtartást, az egyensúlyt, a lábak izomerőjének növekedését és az általános mozgékonyságot. A Tai chi minden korosztály számára alkalmas, és a fogyatékossággal élők, beleértve a kerekes székeket használók is, gyakorolhatják.
A tai chi különféle típusai vannak, attól függően, hogy a test hogyan tartja a testtartást, és a mozgás sebességétől függően. A mozgások nagyrészt meglehetősen szelíd, és sokan egy guggoláshoz hasonló helyzetben készülnek. Ha azt reméli, hogy elkezdi gyakorolni a harcművészetet, megnézheti az órát, vagy ingyenesen foglalkozhat, mielőtt feliratkozik a teljes tanfolyamra.
Tai Chi lépés a bemelegítéshez
Számos bemelegítési gyakorlat végezhető el, mielőtt elkezdi a gyakorlatot. A bemelegítés a fókuszát, a szándékát és a lélegeztetést eredményezheti, mielőtt belekezdene az alapvető tai chi mozdulatokba.
A bemelegítés magában foglalja a tekercset, amelyben óvatosan körbeveszi a fejét az egyik irányba, majd a másikba, miközben mélyen lélegzik; az egyszerű nyújtás, amikor lehajol a lábujjához, és lassan jön vissza a kezével a csípőjén; válltekercsek; karos körök kinyújtva az oldalát; olyan gyümölcs szedése, amelyben a lábai vállakkal szélességben állnak, és felfelé nyúlnak; térd körök; és a csípő tekercsek.
A Tai Chi megkezdi az indulást
Harcos és tudós
Ez a lépés a tai chi alapjainak egyike. Helyezze össze a lábát, és lazítsa meg kezét az oldalán. Lélegezzen be, miközben térdét lehajolt, és elsüllyedt, a bal és a jobb kéz ökölbe szorult. Folytatva a belélegzést, takarja le bal kezével a jobb öklét és emelje fel. Jöjjön egyenes lábú állásponthoz. Kilégzés, engedés és süllyedés vissza.
Ecsettel a térdét
Kezdje ezt a lépést t-állásban. Emelje fel az egyik kezét, tenyerével előre. Az ellenkező kéz a test előtt van, tenyér lefelé. Az egyik láb előrehúzásakor csavarja meg a testét a deréknál, és tolja előre felemelt kezét, miközben az ellenkező kezét lefelé teszi. A befejezéshez körözze vissza a kezét a kiindulási helyzetbe. Lélegezzünk a felső kezével a nyomást és a hát hátát.
Válaszd a Ló Manét
Helyezze mindkét kezét az egyikre a másikra, a közepén legyen egy teret, a tenyerét egymással szemben, mintha egy labdát hordna. Változtassa meg súlyát attól függően, hogy melyik láb a felső kéz azonos oldalán van. Tehát, ha jobb kezed van a tetején, állítsa a súlyát a jobb lábadra. Húzza el az ellenkező lábat, és ahogy elmozdítja a súlyát az első lábig, mozgassa előre az alsó kezét, mintha frisbeet dobna. A másik kéznek oda-vissza kell jönnie, hogy "pihenjen egy nagy kutya fején".
