Az alacsony ellenállású, magas ismétlési programok széles körben kapcsolódnak az izom-állóképesség előnyeihez. A Nemzeti Erő és Kondicionáló Szövetség szerint más motívumok is vannak a magas ismétléseknek a súlyemelő programba történő felvételére. A kezdő súlyemelők és a sportolók számára is előnyei vannak a magas ismétléseknek. A súlyemelési célok elérése terén elért sikere csak annyira jó, mint a célok és a program közötti mérkőzés. A fitnesz szintje, az edzési tapasztalat és a program ütemezése meghatározza, hogy a magas ismétlések miként hatnak rád.
Történelem
Hagyományosan, van olyan folytonosság, amelyben a nagy ellenállású, alacsony ismétlési program elsősorban növeli az izomerőt, az alacsony ellenállású, nagy ismétlési program pedig növeli az izmok állóképességét. Pontosabban, az edzés előnyeit keverjük össze az adott ismétlési szinttel. Az ismétlési tartományok közvetlen kapcsolatban vannak az emelt teherrel. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola javasolja egy könnyű terhelés 12–15 ismétlését, 8–10 mérsékelt terhelés és 3–5 nehéz terhesség ismétlését a tartósság, a hipertrófia és az erő szempontjából. A 15-nél nagyobb intervallumú ellenállás-edzési protokollokat, beleértve a készletekenkénti 20 vagy 30 vagy annál ismétlést, a kutatásban használják, bár kevésbé írják elő az edzésprogramokra. A rendkívül nagy súlyú vagy rendkívül magas ismétlések folytonosságának mindkét végén történő edzés nagyobb sérülési kockázatot jelent.
Előnyök áttekintése
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola elősegíti az ellenállás-edzést a megnövekedett erő, kitartás és a jobb testösszetétel fizikai előnyei érdekében. Ezenkívül az önbizalom, a sérülések csökkentése, a teljesítmény javítása és az esések kockázatának csökkentése az ellenállás edzésének melléktermékei. Az izomtónus és a meghatározás az ellenállás-edző gyakorlók általános célja. Ezeket az előnyöket számos rezisztencia edzési protokoll teszi lehetővé, ideértve a magas ismétlést is. Ha a helyi izom kitartás a cél, akkor a magas ismétlési edzés optimális lesz.
Jelentőség
Az ellenállás vonatkozása iránti vonakodás gyakran összefügg azzal a félelemmel, hogy az izmok hipertrofizálódnak vagy tömeget adnak hozzá. A csökkentett testzsír, a megnövekedett erő és az izmok kitartása a testtömeg növekedése nélkül mind a nagy mennyiség, azaz a kis súly és a nagy ismétlődés, az ellenállás edzésprogramok eredménye. Azoknak a nőknek, akik nem akarnak súlyos súlyt emelni, mert attól tartanak, hogy lefogynak, a magas ismétlődési edzés inkább tapintható lehet.
Funkció
A kezdők és a középhaladó edzők megtapasztalják a legjobb eredményeket. Ha vagy kondicionált vagy tapasztalatlan az ellenállás edzésről, a magas ismétlési edzés az erő és a kitartás előnyeitől nem különbözik, mint a közepes vagy alacsony ismétlési protokollok. Az alacsonyabb előzetes edzési státusszal rendelkező sportolók nagyobb előnyöket élveztek a magas ismétlési edzésből, míg a magasabb előzetes edzési státusú versenyzők nagyobb terhelési ellenállású edzést igényeltek hasonló előnyök elérése érdekében. Miután létrehozta az erő alapját, szüksége lehet nagyobb nehézségekre a további fejlődéshez.
További megfontolások
Még azok a haladó sportolók is, akiknek elsődleges célja az erő és az erő, részesülhetnek a kis súlyú és nagy ismétlési alkalmazásokból. Ha az edzésintenzitás növekszik, a sérülés kockázata is növekszik. Azáltal, hogy lehetővé teszik a sportolók számára az edzés gyakoriságának és mennyiségének folytatását, de elkerülve a nehéz edzést minden nap, a sportolók elérhetik céljaikat, miközben sérülésektől mentesek maradnak. Ajánlott a nehéz, közepes és könnyű terhelésű napok stratégiai ütemezése egy sportoló ütemezésén belül.
