A székrekedés egyre gyakoribbá válik az életkor növekedésével, és a nőket gyakrabban sújtja, mint a férfiakat. A Mayo Clinic szerint a székrekedésre általában kevesebb, mint három bélmozgás jellemző hetente. Ennek oka az alapul szolgáló egészségi állapot, vagy valami olyan egyszerű, mint a stressz, a rossz étrend vagy a testmozgás hiánya.
A testmozgás sokféle módon serkenti a testét - enyhíti a stresszt, növeli a hangulatot, és felszívja a vérét, ami felmelegíti az izmokat. Bár bármilyen testmozgás stimulálhatja a bélmozgást, bizonyos típusú, az abs kezelését célzó típusok hatékonyabbak lehetnek.
Cardio gyakorlat a bélmozgáshoz
Egy 30 perces szívverés miatt a vér pumpálódhat, és meglehetősen gyorsan serkenti a bélmozgást. Elegendő a mérsékelt tempójú séta vagy kocogás, de kerülje a kocogást, ha a székrekedés miatt gyomorpanaszok van.
Igyon sok vizet az edzés előtt, alatt és után - a hidratált képesség mellett a víz segít a belek kenésében is. Fontolja meg a fürdőszobához közel tartózkodást, mivel az ilyen típusú testmozgás serkenti a bélmozgást, amíg még mindig gyakorol.
Vegye fel az Ab gyakorlatokat
Az ab izmok ritmikus működése stimulálhatja a bélmozgást azáltal, hogy növeli a bél véráramát, és kiváltja a perisztaltikát. Ez elősegítheti, hogy a széklet egy kicsit gyorsabban átjuthasson a vastagbélbe, mint amennyiben más lenne. A ropogások, a hátrameneti roppantások és a pillangórágók hatékony választás.
Pilates alapvető erő
A Pilates edzések óriási igényt támasztanak a magunkra az egész edzés során, és kényszerítik, hogy mélyen lélegezzenek a kellemetlenségektől. Az abs szinte állandó állandó összehúzódása a végtagok szorosan ellenőrzött mozgásával kombinálva ugyanúgy stimulálhatja a belek működését, mint az ab. A légzési technikák segíthetnek pihenni és összpontosítani, amikor a természet végül felhívja. Próbálja ki a kettős lábhosszt, a láb köröket vagy ugratásokat, mint a bélmozgás gyakorlatait.
Próbálja ki a Belly Dancing-t
Mint a Pilates, a hastánc az izmokra összpontosít. A különbség az, hogy az izmokat hullámzó módon használják, amelyek utánozzák a bél természetes összehúzódásait, és a folyamatos mozgás hozzáad egy kardioelemet. A székrekedés gyakorlatának részeként teveket, hasi tekercseket és kis csípőköröket végezzen el - minden összehúzódáskor sürgetni fogja a vastagbélben a széket.
Jóga a bélmozgáshoz
A jóga ötvözi a lélegzetet, a meditációt és az "abs dagasztást", hogy stimulálja a bélrendszert. A lélegzetelállító munka megtanítja a figyelmet, a meditáció segít ellazulni, és a pózok növelik a vér áramlását a területre, és lazíthatják a munkákat.
Próbálkozzon napozással, váltson hajót váltakozva, vagy hajtsa lefelé a kutyát a kobra lefedéséhez, majd fordítva. A mag ismételt kinyitása és bezárása bél-összehúzódásokat válthat ki, amelyek a dolgokat ismét mozgásba hozhatják.
Elmenni orvoshoz
Az alkalmi székrekedés az élet normális része lehet. A krónikus székrekedést azonban orvosnak kell értékelnie. A Mayo Clinic szerint a krónikus székrekedés tünetei és tünetei között lehet olyan érzés, mintha elzáródna vagy nem ürül ki teljesen a bél, feszültség a bélmozgás során, kemény és lumpás széklet, többször hetente háromnál kevesebb bélmozgással és fizikai segítségre van szüksége a széklet eltávolításához a végbélből.
