A súlycsökkenéshez több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt. A testmozgás elősegíti a kalóriák elégetését, segítve ezzel a negatív kalória-egyensúly megteremtésében és a fogyásban. A napi kétszer végzett testmozgás segíthet a fogyásban, de csak akkor, ha más stratégiákat épít be a tervébe.
Szakértői ajánlások
Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola azt javasolja, hogy végezzen legalább 60 perces mérsékelt testmozgást hetente ötször a fogyás érdekében. A mérsékelt intenzitású testmozgás olyan szint, amelynél a pulzusszintje növekszik, és kezd izzadni. Az ACSM megjegyzi, hogy a munkamenetek 10 perces vagy hosszabb szakaszokra bontása ugyanolyan hatékony lehet, mint egy folyamatos munkamenet. Ez azt jelenti, hogy a napi kétszer végzett testmozgás segíthet a fogyásban, de a két edzés együttesen legalább egy óra.
szempontok
Az edzés két részre bontása segíthet mindegyik újabb megközelítésében - azaz intenzívebben dolgozhat, mint amennyit csak lehet egy hosszú edzésen. Az egyes gyakorlatok során végzett gyakorlat típusa szintén befolyásolja a fogyást. A napi kétszer történő edzés nem ad engedélyt arra, hogy bármit enni tudjon. A kalóriák továbbra is számítanak, és nagyon nehéz a nehéz verejték során elégetett kalóriákat egy étkezésre cserélni. Ragaszkodjon az egészséges ételekhez és ellenőrizze adagjait, hogy az edzésfeszítései megtérüljenek.
Vigyázat
Míg a testmozgás javítja az egészségét és a fogyást, erre hallgatnia kell a testét, és megfelelő pihenést kell biztosítania számára. Ha túl sokat teszünk, túl gyakran sérüléseket és túlzott edzést okozhat. Naponta kétszer edzve, minden nap néhány hét alatt kiéghet. Nem akarja elhagyni az edzésprogramot, mielőtt bármilyen jelentős eredményt tapasztalna.
Lehetséges
Az edzés típusa, az egyes edzések hossza, a testtömege és a kalóriabevitel mind meghatározza, hogy napi két edzésen fogyni fog-e. Egy kiló súly napi 3500 kalóriával egyenlő, tehát legalább 500 kalóriát el kell égetnie naponta, hogy elveszítse egy fontját hetente. Ha két, 30 perces ülést készít egy eleven sétáról, 160 lbs sebességgel. Napi 277 extra kalóriát éget el, ahhoz elegendő ahhoz, hogy hetente egy kicsit több, mint egy fél fontot veszítsen el - mindaddig, amíg nem növeli a kalória-bevitelét azon, ami napi szinten eléget. Ha két 30 perces Pilates órát végez, akkor javul a mag erőssége és megnő az erő, de ez csak kb. 120 kalóriát éget el 30 perc alatt egy 160 font ember számára - nem elég ahhoz, hogy hetente még egy fél fontot kiválthasson. veszteség. A két 30 perces ülés 8 mph sebességgel történő futtatása több mint 986 kalóriát képes elégetni naponta. Ez az ütemterv segíthet majdnem 2 font elvesztésében. hetente, feltéve, hogy nem változtatja meg a kalória-bevitelét, és elsősorban nem túladagolt.
Empirikus bizonyíték
Az Országos Súlyellenőrzési Nyilvántartás egy folyamatban lévő kutatócsoport, több mint 5000 résztvevővel, akik átlagosan 66 fontot veszítettek el. és legalább egy évig tartva. Ennek a csoportnak a nyolcvankilenc százaléka elvesztette súlyát az étrend és a testmozgás kombinálásával, míg 10 százalékuk önmagában csak étrenddel. Mindössze 1 százalék sikerült a testmozgáson keresztül.
