A futás elszigetelő sport lehet. Még akkor is, ha van egy edzőcsoportja, és a versenynapon több ezer futó vesz körül, végül a célvonal átlépése a futó, mint egyén lényege. Vagyis addig, amíg nem fut egy olyan verseny, mint egy Ragnar relé.
Mi a Ragnar relé?
A Ragnar Relé, amely körülbelül 200 mérföldes távolságonként 12 futótól indul, egy éjszakai váltóverseny - két nap és egy éjszaka, ahol minden versenyző három változó futásteljesítményű lábat vesz igénybe, hogy együttesen elérje a célvonalat (és eltölti az idő hátralévő részében a kisteherautók egyikében (a verseny következő szakaszára).
Ha a szeme elkerekedett a mondat olvasásától félelem, izgalom vagy mindkettő miatt, fontos tudni, hogy a Ragnar relé mindenki számára szól. Még akkor is, ha még soha nem futottál. Még akkor is, ha nincs futó barátaid. Még akkor is, ha még soha nem csináltál relét. Mivel a futásteljesítmény lábakonként és futóktól függően változik, minden képességhez hely van.
"A legfontosabb dolog az, hogy nem arról szól, hogy milyen gyors vagy, mennyire kemény vagy, hanem arról szól, hogy csapatként fejezzük be egymást" - mondja Jennifer Black, a Ragnar Relay Series marketing alelnöke. "Arról szól, hogy valami együtt dolgozunk egy csapatként, amit soha nem tudnál megtenni egyedül."
Ha már regisztráltál: Gratulálunk! Az életed futásában van (jó úton!). És ha azon kíváncsi vagy, hogy mire csináltad magad, nem vagy egyedül. Black azt mondja, hogy a csapata által feltett leggyakoribb kérdés a következő: "Mi az egyetlen tipp, amelyet újszülöttnek adnál?"
Beszéltünk futó edzőkkel - a verseny minden veteránjával -, hogy a pályára lépjenek, hogy megfelelően edzhessenek erre az egyedi versenysorozatra.
Kezdje a csapat megkeresésével
Lehet, hogy már kiválasztotta a futószemélyzetét. De még ha nincs is sorakozva egy csapat, vannak módok annak megtalálására. Black azt javasolja, hogy lépjen a Facebook versenyre a kívánt versenyre, és tegyen megjegyzést egy csapat megkereséséhez vagy csatlakozásához.
IRL-ekkel is lehet csapatot találni. "Több mint 300 márka nagykövetünk van, akik szorosan kapcsolódnak a futó közösségekhez, ahol élnek" - mondja Black. "Segíthetnek abban, hogy belépjen a futó klubokba, találkozzon más futókkal és így tovább."
Nem is kell a csapattársainak futtatnia, hogy csatlakozzanak a soraikba. Mindenkinek bőven van ideje megismerkedni egymással a furgon lábai között, a kisteherautójában utazva, hogy a következő kézbesítésre juthassanak.
Válassza ki a Futtatni kívánt lábakat
Határozottan van egy stratégia, amikor meg kell választani a futam melyik szakaszát. Nagyon sok az, ami a csapat célja (bár a legtöbb csapat úgy dönt, hogy egyszerűen csak szórakoztat, szemben egy adott befejezési idővel).
A Ragnar relében a legrövidebb láb nem mindig a legkönnyebb, ezért kérjük, figyeljen a csapat kapitányának útmutatására, vagy végezzen kutatást a pályáról a láb elkötelezettsége előtt.
Lesley Mettler, a CLA Fitness alapítója és edzője szerint két fő szempont van:
- Nézd meg a távolságot és a terepet. "Néha a mérföldes vagy két mérföldes láb valóban könnyebb, mint a kevesebb mérföldekkel rendelkező, de nagyon dombos" láb "- mondja.
- Keresse meg a legrövidebb harmadik lábat. "Mivel a legtöbb futó nem szokott 24 órán belül háromszor futni, ez a harmadik szakasz nehéz lehet" - mondja Mettler. "Ha több mérfölddel indul, és csak két-három van a végén, ez jobb élményt nyújt."
Vonat a verseny napjára
Noha nincs szüksége speciális edzési tervre a Ragnar Relé számára - bár vannak ilyenek -, néhány dolgot meg kell tennie az edzés közben, hogy felkészüljön a verseny-specifikus elvárásokra.
"Bármikor képesnek kell lennie arra, hogy 10K-t futtasson" - mondja Grace Martinez, a Run 2 Be Fit társalapítója és társtulajdonosa. "Vannak olyan hosszabb lábak, amelyeknél több futásteljesítmény szükséges, de újabb futóként ismerem a határaidat!"
Ezenkívül győződjön meg arról, hogy az edzési terv figyelembe veszi a Ragnar versenynapi következő rendellenességeket.
- Futtasson többször egy nap alatt. "Amint az esemény közelebb kerül, próbálkozzon az első két-három nappal egymás után futni, és nézd meg, hogyan működik a teste" - mondja Mettler. "Ha ez rendben van, akkor egy következő héten próbálkozzon röviddel futni munka előtt, reggel rövidesen a munka után, majd másnap reggel, hogy a test és az agy megtudja, milyen érzés háromszor rövidesen futni. idő."
- Készüljön fel a teljes futásteljesítményre. "A legtöbb futónak azt javaslom, hogy győződjön meg arról, hogy az edzés során elért heti futásideje legalább az a teljes távolság, amelyet megteszel az eseményen" - mondta Heather Blackmon, a FITaspire alapítója és fitnesz edzője. "Szükség esetén hetente több mint három részre osztható."
- Fáradjon kényelmesen futni. "Nehéz mindent megismételni - például a kisteherautó mozgását, az alváshiányt és a normál rutinoktól való eltéret -, de hasznos tudni, hogy milyen a fáradt lábakban futás." - mondja Blackmon.
Kerülje el ezeket a gyakori hibákat
A Ragnar nem szokásos verseny. És vannak olyan funkciók, amelyek elkaphatják az újszülöttket. Még ha tapasztalatlan futó is vagy, ezek a dolgok, amelyeket tudatában kell lennie. Íme néhány elkerülendő hiba, ezért készen állsz az első Ragnar relé során:
- A verseny kiválasztása kizárólag a kényelem alapján. "Szeretne gondolkodni az időjárási viszonyokról (melegebb vagy hidegebb, mint amit a képzéshez rendelkezésre állt?), A magasságra (a tenger tengerszintjén élsz, és a hegyekben akarsz futni?), Valamint a terepről (útról vagy nyomvonalról), "Mondja Blackmon. "Ezek a tényezők segítenek megtalálni egy olyan rendeltetési helyet, amelyben élvezni fogja, és ezeket figyelembe kell venni az edzésen."
- Nem tervezzük és gyakoroljuk az üzemanyagot. "Általában nem futunk háromszor 24 óra alatt, tehát némi munka eltart, hogy hátradőljünk, és kitaláljuk, mit kell enni minden egyes futás után és a következő előtt" - mondja Mettler. "Mit fog elviselni a teste reggel 2-kor?" Mit csomagolhat magával, ami könnyű, de tápláló? "
- Nem reális az elvárásokkal szemben. "alábecsülik az alvás, az étkezés, a rutin hatásait és jó csapattársak maradnak stressz alatt" - mondja Martinez.
Ragnar relét kell tennie?
Ha gondolkodsz, igen! "Ha a kerítésen szeretne egy Ragnar relét kipróbálni: Csak csináld" - mondja Black.
Persze, több szempontot kell figyelembe venni, mint a "normál versenyre" való felkészüléskor - elvégre annyi ruhát, ruhát, felszerelést és ételt kell becsomagolnia, hogy egy kisteherautóban éjszakára maradjon - de ez az egyedülálló élmény nem minden a futó része lesz.
"Igen, részt veszünk a futásban, de valójában ez a társadalmi interakció, a furgon viccek, a társkereső, a felejthetetlen napnyugta és a napkelte, valamint a félelmeivel való szembenézés kihívása (éjszakai futás, hegyek kezelése vagy egyszerűen furgonban tartózkodás idegenekkel). "- mondja Martinez.
Nem egyedül vagy benne, akár idegeket szenved, akár elfelejt valamit, a csapatnak hátad van! Black azt mondja: "Ez az egyetlen futó esemény odakinn, ahol több új baráttal és emléktel járkálsz, mint amennyit számíthat!"
