Az egyik dolog, amit megtehetsz, elkerülheti a magas szénhidráttartalmú ételeket, amelyek az edény hasát okozzák, és sok egészséges ételt tartalmaznak, mint például a nem keményítőtartalmú zöldségeket, amelyek nem. Beépítheti az erősítő edzést, abbahagyhatja a dohányzást (ha dohányos vagy), és mindent megtesz a stressz szint csökkentése érdekében.
Az ételek, amelyek a hasi hasát okozzák
Bár bármilyen típusú élelmiszer rendszeres túladagolása valószínűleg súlygyarapodást idéz elő, vannak bizonyos ételek, amelyek inkább a gyomor területére hatnak, mint mások. A Journal of Nutritionban 2015 januárjában közzétett tanulmány kutatói arra törekedtek , hogy megvizsgálják, hogy a különféle típusú étrend hogyan befolyásolja a gyomorzsírt.
Megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrendet követő túlsúlyos résztvevők több zsírt veszítettek a hasukban, mint azok a résztvevők, akik ugyanannyi ideig (16 hét) tartották az alacsony zsírtartalmú étrendet. Azt is megállapították, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend javította a glükóz- és inzulinszintet, és megfordította az inzulinrezisztenciát, ez az állapot megkönnyíti a súlygyarapodást a gyomorban.
A kutatók azt állították, hogy ha sok feldolgozott szénhidrátot eszik, például fagylaltot, pizzát és fehér kenyeret, a test hajlamos arra, hogy több zsírt tároljon, és ennek sok része közvetlenül a gyomorba kerül, és így megteremti a egy fazék hasa. Másrészt, amikor eltávolítja ezeket a szénhidrátokat az étrendből, a test hatékonyabban kezd elégetni a zsírt, ahelyett, hogy tárolja, így fogyni fog a gyomorban és általában is.
Még több testmozgás
Amellett, hogy figyeli, milyen típusú szénhidrátokat eszik, az is hasznos, ha több testmozgást végez, és egész életében fenntarthatja ezt a gyakorlati rutinot. Valószínűleg nem meglepő, hogy a testmozgás jó az ön számára, de a nagyobb mozgás közvetlenül megcélozhatja a gyomorzsírt és segít megszabadulni az edény hasától, és tarthatja azt távol.
Ezt találták egy régebbi tanulmányban, amelyet az Obesity folyóiratban publikáltak 2009 októberében, ahol a kutatók egy egész évig követték a menopauza előtti nők egy csoportját, miután sikeresen lefogytak. Megállapították, hogy azok a nők, akik a fogyás után egy évig rendszeresen gyakoroltak, jobban sikerült megtartani ezt a súlyt, mint azok a nők, akik nem tartottak be testgyakorlási tervüket.
Még ennél is lenyűgözőbb volt, hogy azoknak a nőknek, akik ragaszkodtak a testmozgáshoz, az év során nem volt szignifikáns mértékben a hasa zsírtartalma, míg azoknak a nőknek, akik nem gyakoroltak, a hasa zsírtartalma 25-38 százalékkal nőtt.
Azok a nők, akik a legjobban tudták megtartani a gyomorzsírt az öbölben, azok voltak, akik beépítették mind az aerob testmozgást, mind az erőt. De a jó hír az, hogy a testmozgásnak nem kellett túlzottnak lennie ahhoz, hogy láthassa ezeket az eredményeket. Képesek voltak megszabadulni a hasa zsírjától, és hetente mindössze 80 perces testmozgással tudták megszabadulni attól, ami napi alig több mint 11 percet jelent.
Tartalmazza az erősítő edzést
A Harvard Health Publishing megjegyzi, hogy noha a testmozgás rendkívül előnyös, az aerob testmozgás, például a futás vagy fél óra eljutás az elliptikus alakba, nem elég ahhoz, hogy önmagában megszabaduljon az edényből. Az elhízás folyóiratban 2014 decemberében közzétett tanulmány kutatói megvizsgálták a különbséget a súlyzós edzés és az aerob testmozgás között, és mi történne a résztvevők testösszetételével, ha az egyiket a másikra cserélik.
Míg a kutatók úgy találták, hogy a mérsékelt vagy erőteljes aerob vagy kardiovaszkuláris aktivitás jelentősebb hatást gyakorol a fogyásra, ám azt is megjegyezték, hogy a súlyzós edzés jobban irányítja a hasi zsírt. Más szavakkal: azok a résztvevők, akik beépítették a súlyemelő gyakorlatokat, például a szabad súlyemelést vagy a súlyemelő gépek használatát, több zsírt veszítettek hasuk körül, és derékméretüket jelentősen csökkentették, mint azok, akik aerob tevékenységet végeztek.
A kutatók megjegyezték, hogy ezt a hatást azért látják, mert az aerob tevékenység arra készteti Önt, hogy egészben lefogyjon, ám ez a súly mind a zsírból, mind az izomból származik. Másrészt a súlyzós edzés megtartja az izomtömegét, de segít elveszíteni a zsírt azokon a területeken, ahol felesleges. A tanulmány általánosságban azt a következtetést vonta le, hogy a leghasznosabb egy olyan testgyakorlatot követni, amely magában foglalja mind az erősítő edzést, mind az aerob testmozgást, hogy csökkentse a hasi zsírt és elérje ideális testösszetételét.
Egyéb életmódbeli változások
Amellett, hogy beépíti az erőnlét edzést és odafigyel arra, amit eszel, csökkentheti a gyomor zsírtartalmát stresszcsökkentő gyakorlatokkal. Krónikus stressz esetén a test túlzott mennyiségű kortizolt termel, egy hormont, amely elősegíti a zsír tárolását a gyomorban.
A stressz kezelésének módjainak meghatározása segít csökkenteni és kiegyensúlyozni a kortizolt, ami segít megszabadulni ettől az extra zsírtól. Kipróbálhat olyan dolgokat, mint a mély légzés, a naplózás, a meditáció és a jóga.
Ha dohányos, akkor is jó ötlet leszokni. A dohányzásról való leszokásnak természetesen számos előnye van, ám ez segíthet abban is, hogy ezeket a feleségeket a gyomrába ejtse. A Harvard Health Publishing szerint minél többet dohányzik, annál valószínűbb, hogy zsírt tárol a gyomorban, nem pedig a test más részein, például a csípőjén vagy a combján. Ha segítségre van szüksége a leszokáshoz, érdemes lehet orvoshoz vagy orvoshoz fordulni, aki a függőség leküzdésére szakosodott.
A megfelelő alvás szintén fontos. A 2014 januárjában az Obesity- ban közzétett tanulmány szerint azok az emberek, akik nem kapnak megfelelő alvást, több gyomorzsírral rendelkeznek, mint a jól pihenő emberek. Bár mindenki igényei kissé eltérhetnek, úgy tűnik, hogy az édes folt éjszakánként hat és nyolc óra között esik.
