Függetlenül attól, hogy egy súlyozott hátizsákkal fut, mert kicsit nagyobb kihívást szeretne tenni a futtatásán, vagy mert változtatni szeretne a szokásos futásból, ez a hatékony módszer arra, hogy illeszkedőbbé és erősebbé váljon. A kardió magas kalóriát égető formájaként a futás segíthet formájában. Hátizsák viselésekor elengedhetetlen, hogy ne hagyja, hogy a hozzáadott súly megváltoztassa technikáját.
Futás súlyozott hátizsákkal
A súlyozott hátizsákkal történő futás nem csak több kalóriát éget el, de a kutatások szerint ez javíthatja a futásteljesítményt is. A Journal of Science and Medicine and Sport által közzétett 2013. decemberi cikk megmutatta, hogy a sprint sebessége javult az edzett futókban, miután a résztvevők súlyos mellényt viseltek a melegítő tevékenységek során.
A megfelelő csomag kiválasztása
A futáshoz különleges futó hátizsák szükséges. Az utolsó dolog, amire szükséged van, egy nagy, terjedelmes, nehézkes táska, amely futva fut körül. Válasszon egy táskát, amely illeszkedik a hátába. Fontolja meg egy olyan övcsomag vásárlását, amelyen öv van, így összekapcsolhatja a középső szakasz körül, hogy futás közben bármiféle ingadozást és visszapattanást csökkentsen. Ha a súlyát a csípője körül tartja, akkor jobban ki kell vonnia a magját és a csípő izmait, mintha a táska a vállán lenne.
Finomítsa technikáját
Hátizsákkal történő futtatáskor a lábadnak minden lépésben meg kell birkózniuk a súlyukkal és a nyomásukkal. Rövidítse le a lépéseit, hogy csökkentse a lábakon átmenő erőmennyiséget futás közben. A kísértés az lesz, hogy előrecsúszjon, és rövid, változó lépéseket használjon. Ennek elkerülése érdekében próbáljon minden lépésben erőteljesen lezuhanni a földre. Tartsa előre nézve a fejét és felfelé a mellkasát, miközben hátrahúzza a vállát. Fogja meg szorosan a magját, és nyomja össze a fenekét futás közben.
Tegye be a helyes utat
Az utolsó dolog, amit egy futás közben szeretne, a hátizsákban levő súlyok mozognak, beásódnak a hátába, és kellemetlenséget okoznak. Ennek elkerülése érdekében a lehető legszorosabban csomagolja a táskát. Ahelyett, hogy egy nagy súlyú tányért dobna oda, használjon apró súlyzókat vagy tányérokat, és csomagolja körül törölközőket vagy régi pulóvereket.
Ennek tartsa a csomag szilárd és szilárd, és megakadályozza a véraláfutást futás közben. Használjon könyveket vagy más erős háztartási cikkeket, ha nincs kéznél súlya. Ahogy egyre jobban illeszkedik, további súlyokat adhat hozzá további súlyzók, tányérok vagy könyvek formájában.
Helyezze bele a hátát
A súlyozott hátizsákkal történő futtatás kihívást jelenthet, ezért kezdje meg könnyű súlyokkal és rövid távolságokkal, és fokozatosan építsen fel. Amint megszokja a súlyt és a távolságot, akkor is hozzáadhat nagyobb súlyt, hosszabb ideig futhat, vagy megpróbálhatja legyőzni az időszakokat. Beépítheti az intervallum edzést is.
Kezdjen egy sétával a csomag viselése közben, hogy felmelegedjen, lassan növelve sebességét öt perc alatt. Beálljon egy közepes tempójú futásba, és tartsa ezt 90 másodpercig, majd növelje sebességét, így nagyjából nyolc-tíz-tíz erőfeszítést tudsz elérni. Maradjon ebben a tempóban 30 másodpercig, majd lassítson vissza mérsékelt sebességre, és ismételje meg ezt a protokollt hat-tízszer.
