A hőhullámoktól a hajhullásig, a sírásig és a súlygyarapodásig a perimenopauza kellemetlen időt jelenthet a nő életében a hormonellenes egyensúlyhiány miatt. Az étrend betartása és a megfelelő vitaminok bevitele hatalmas mértékben segíthet abban, hogy helyrehozza a jó egyensúlyt - mondja Ann Louise Gittleman, Ph.D., a nemzetközileg ismert táplálkozási szakember és a bestseller-író című cikk "A változás előtt: A perimenopausa felelőssége" (HarperCollins, 1998)).
Multivitaminok
A multivitaminok fontosak. Gittleman szerint különösen fontos annak biztosítása, hogy a B-vitamin-komplex 50-50 mg B6-vitaminnal rendelkezzen, amely a szerotonin előfutára (amelyet gyakran "a jó érzés jó agyi vegyületnek" neveznek). Szüksége van 400–1200 nemzetközi egység E-vitaminra és a C-vitaminra. Kezdetben naponta háromszor kell beadnia 1000 mg C-vitamint, mondja. Miután egyensúlyban van, napi 1000 mg-ra csökkentheti a C-vitamint és 400 EU az E-vitamint, mondja.
Magnézium
A magnézium segíti az ingerlékenységet és a szorongást, mondja. Napi 500–1000 mg-ot kell bevenni, mielőtt aludni.
Cink
A cink erős csontokat épít fel, erősíti az immunrendszerét, segíti az ösztrogén szint csökkentését és a progeszteron szint növelését - mondja. Vegyen be 15–50 mg naponta.
Progeszteron krém
A progeszteron topikális krém fontos, mivel a nők perimenopauza során általában hiányosak az ösztrogén dominancia miatt - mondja Gittleman. Az ösztrogén dominancia tünetei között szerepel a depresszió, ingerlékenység, csökkent nemi vágy, rendellenes vércukorszint, zavaros gondolkodás, fáradtság, pajzsmirigy diszfunkció, vízvisszatartás, csontvesztés, zsírtartalom és alacsony mellékvese funkció. Használjon 1/8 teáskanálot. 1/2 teáskanálra. A krém adagolása a menstruációs ciklus 12. és 26. napjától kezdődik, egy-két alkalmazás naponta. Masszírozhatja az arcába, a nyakába, a mellbe, a belső karba, a mellkasba, a kezekbe és a talpába. Cserélje ki azt a területet, amelyre naponta vonatkozik - mondja.
Len
A magas lignán lenmagolaj és az őrölt lenmag is segíthet Önnek - mondja Gittleman. A lenmagban magas a lignántartalom, amely segít a bőr állapotában, a fáradtságban és a depresszióban. Vegyen egy evőkanálot naponta. Ezt felhasználhatja salátaöntetekben, vagy nem melegített szemek vagy zöldségek tetején - mondja.
Fekete ribiszke mag
A fekete ribizlimag-olaj segíti az emlő érzékenységét, fejfájást, vízvisszatartást, hangulatváltozást, ingerlékenységet és szorongást - mondja Gittleman. Vegyen be két 500 mg-os kapszulát naponta kétszer étkezés után.
A heszperidin
A Hesperidin segít csökkenteni a forró villanásokat - mondja Gittleman. Ez egy bioflavonoid, amely növeli a hajszálerek erejét és javítja a nyirokrendszert. Hesperidint kaphat bélben, a fehéres anyag citrushéja alatt - mondja.
