Az osteoarthritis olyan fájdalmas állapot, amelyben az ízületekben található porc elhasználódik. A porc segíti az ízületek csontok végei közötti súrlódás felszívását. Mivel a porc sérült, a csont dörzsöli a csontot, fájdalmat és merevséget okozva.
Helyesen diagnosztizálni
Beszéljen orvosával, hogy készítsen röntgenfelvételt vagy MRI-t a helyzet teljes felmérése érdekében. Ha osteoarthritis (OA) elég súlyos, lehet, hogy egy ideig abba kell hagynia a futást. Bizonyos esetekben előfordulhat, hogy a tünetek enyhítése érdekében először fizikoterápiás időszakon kell keresztülmennie, vagy akár műtétet kell végeznie. Helyezze el a tünetek megfelelő diagnosztizálását, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a futás nem súlyosbítja az ízületi gyulladást.
Tippek az osteoarthritissel történő futáshoz
Az otthoni gyógyszerek segíthetnek az osteoarthritis kezelésében, így visszatérhetnek az élvezett tevékenységekhez, például a futáshoz. Beszéljen orvosával vagy gyógytornáccsal a fogszabályozó használatáról. A megfelelő merevítő segíthet az ízületek támogatásában és a nyomás csökkentésében, így futhat. A túlsúly elvesztése szintén csökkenti az ízületek feszültségét futás közben. Az osteoarthritis kezelésével kapcsolatos tippek között szerepel a gyulladáscsökkentő gyógyszerek szedése, valamint hő- és jégterápia alkalmazása a tünetek kezelésében.
Próbálja ki az Erősítő Képzést
A futás nagy terhet jelent az ízületekre. A csípőjét és térdét körülvevő izmok megerősítése segít enyhíteni néhány osteoarthritis tünetét, és lehetővé teszi a futást. Az olyan gyakorlatok, mint guggolás, lunges, lábhosszabbítások, lábprések és hamstring curls mind segítenek. Ne felejtsen el néhány oldalsó lábfelvonót is hozzáadni, hogy erősítse a belső és a külső combot is.
Stretch feszes izmok
Az ízületeket körülvevő izmok nyújtása ugyanolyan fontos, mint az erőn történő képzés, hogy segítsen kezelni az osteoarthritist futás közben. Ha az izmatok szorosak, akkor meghúzzák az ízületeket és további fájdalmat okozhatnak. Ezen felül, ha osteoarthritis van, az ízületeket merevítheti. Győződjön meg arról, hogy nyújtja a hátringó izmait, a négysebű, a piriformis és a borjú izmait. A nyújtáshoz a legjobb idő a futás után, és az izmok melege.
Próbálja ki egy másik felületet
Az Arthritis Foundation szerint egyes felületek jobban futnak, mint mások, különösen akkor, ha osteoarthritises betegségben szenved. A következő felületeket helyezik el annak érdekében, hogy a legjobbaktól a legrosszabbig futhassanak: fű, faforgács, szennyeződés, szintetikus pálya, futópad, aszfalt, homok és aztán beton, amelyek szerintük körülbelül tízszer keményebbek, mint az aszfalt. Ezen felül érdemes lehet a vonatot átmenni. Próbálkozzon a mély vízben futással, amelynek során egy speciális úszóeszközt visel, amely függőlegesen tartja a lábad a medence aljától. Ezután utánozza a karokkal és a lábakkal futó mozgásokat. A futáshoz hasonló edzést kapsz, de a stressz nélkül.
