A sportos kipróbálások erősebbek, mint a szokásos testmozgás vagy tevékenységek, mivel az adrenalin és a kiváló teljesítmény eléréséhez szükséges nyomás szellemileg és fizikailag is extra stresszt jelentenek. A kipróbálás előtt történő étkezés segít biztosítani a véráramban folyamatosan keringő glükózellátást, biztosítva azt, hogy elegendő energiád van a legjobban. A megfelelő élelmezési lehetőségek, például a szénhidrátban gazdag étkezés segít optimalizálni a rendelkezésre álló glikogént.
Élelmezési lehetőségek és időzítés
1. lépés
A rendezvény előtt négy-öt órával fogyaszthat 65–125 gramm szénhidrátot. A javasolt kalóriatartomány 400–800 kalória, elsősorban összetett szénhidrátokból áll, kevés zsírtartalommal vagy cukor nélkül. Kerülje el a magas fehérjetartalmú ételek fogyasztását is, bár egy kis mennyiség jó. A szénhidrátok, a zsíroktól vagy fehérjéktől eltérően, csak rövid ideig tárolhatók, így a test első energiájának forrása lehet, ha fárasztó testmozgáson vesznek részt. A zsírok késleltetik az emésztést is, csökkentve a kóstoláshoz rendelkezésre álló energiamennyiséget. Az ételekre vonatkozó jó javaslatok közé tartozik a barna rizs, a teljes kiőrlésű gabonafélék, a hüvelyesek és a zöldségek.
2. lépés
Két órával az esemény előtt enni kalóriában gazdag ételt vagy inni egy kalóriában gazdag pótitalot, amely 19 grammnál több szénhidrátot tartalmaz. Az italnak 250–350 kalória és alacsony zsírtartalmúnak kell lennie, a napi ajánlott zsírtartalom kevesebb mint 25% -ával. A rendelkezésre álló energia rövid távon fontos a magas szénhidrátmennyiség.
3. lépés
Egy órával a kipróbálás előtt igyon egy szénhidrátban gazdag italt, hogy maga a kipróbálás alatt fenntartsa a glikogén-készleteket. Az étkezés helyettesítő italától eltérően, a szénhidrátban gazdag ital választása kevés zsírtartalmú vagy fehérjetartalmú, és ennek ellenére magas kalóriatartalmú. Egy jó szénhidrátban gazdag ital legalább 19 gramm szénhidrátot tartalmaz, és minden 8 uncia adagonként 250–350 kalória lehet.
4. lépés
Idjen be egy sport- vagy más folyadékpótló italt fél órával a kipróbálás előtt és a kipróbálás alatt, hogy feltöltse a test vízellátását. A folyadékpótló italok nátriumot tartalmaznak, hogy segítsék a testnek a víz felszívódását és helyreállítsák az elektrolit-egyensúlyt az erőteljes testmozgás során. Igyál egyaránt a rendezvény előtt és alatt, különösen, ha több mint 60 percet vesz igénybe energiával.
Az ideális folyadékpótló ital 30-50 milligramm káliumot, 50-170 milligramm nátriumot és esetleg 19 grammot vagy annál több szénhidrátot tartalmaz 8 uncia adagonként.
Amire szüksége lesz
-
Szénhidrátban gazdag étkezés
Kalóriatartalmú étkezés helyettesítő ital
Szénhidrátban gazdag ital
Folyadékpótló ital
Tipp
Az egyéni ajánlásokhoz forduljon táplálkozási tanácsadóhoz vagy sportorvoshoz.
Figyelem
Ha étkezését túl korán vagy későn fogyasztja, befolyásolhatja a glikogénszintet és esetleg a teljesítményét.
