A felfelé történő futás egy intenzív tevékenység, amely aktiválja az egész testet. A felfelé irányuló sprint a szív, a tüdő izmainak és a vázrendszernek javát szolgálja, miközben elősegíti az egészséges testsúly fenntartását. A dombok sprintjét lejtős futópadon lehet elvégezni, kívül egy parkban vagy akár egy dombos környéken.
Izomerő
Az emelkedőn az izmok kitartása és az izomerő növekszik, mivel a test legfontosabb izmainak nehezebben kell dolgozniuk ahhoz, hogy a testedet egy dombra emeljék. A dombon történő sprint miatt a tested jobban dolgozik, mert mind sebességet, mind ellenállást használ. A domb lejtése a szőlőt, a hátsó sztrájkot, a négyfejű borjúkat, a borjakat, a magot és a felső testet célozza meg, és a testgyakorláshoz hasonlóan lehetővé teszi több izom felépítését.
Szív-érrendszeri állóképesség
Tüdője és szíve élvezni fogja a hegyről történő sprintés előnyeit, mivel a szív-és érrendszer erősödik. A hegyoldalon történő sprint hatékonyabb futóssá válik, mivel a domb igényeinek túllépése erősíti a tüdejét. Az intenzívebb munkavégzés nagyobb igényt támaszt a szívre, és arra kényszeríti, hogy edzés közben is erősebbé váljon.
Fogyás
A felfelé irányuló sprint szintén segíthet a fogyásban, mivel több kalóriát éget el, mint a hagyományos sprint. A ShapeFit azt sugallja, hogy egy 155 kilós ember, aki egy órán keresztül fut egy egyenletes, sík felületen, 563 kalóriát éget el. Ugyanaz a személy 1056 kalóriát égetne felfelé haladva. A kalóriát majdnem megkétszerezzük, mert a megtermelt erőfeszítés nagyobb.
Csökkentse a sérülést
A hegyi edzés lehetővé teszi a maximális edzési hatás elérését, minimális sérülési kockázat mellett. A sérülések kockázata csökken, mivel a domb lejtése miatt az Ön lépése rövidebb, és csökkenti a testre gyakorolt hatást. Az alacsony hatás szintén hozzájárul az erősebb csontok felépítéséhez.
szempontok
Annak ellenére, hogy a felfelé történő spriccelés számos egészségügyi előnnyel jár, mérsékelten kell ezt tenni. Válasszon heti két-három nap felfelé történő futást, hogy testének megfelelő ideje legyen a gyógyulásra. A testének több helyreállítási időre lesz szüksége, mivel nagyobb intenzitással dolgozik. Az Iowai Egyetemi Egészségügyi Minisztérium elmagyarázza, hogy a futáshoz és a sprinthez sok erőfeszítésre van szükség, és ha még nem kezd gyakorolni a futással, vagy nem rendszeres edző, akkor séta vagy kocogás előtt kell futtatnia a sprintot. Lassan adjon hozzá hegyi edzést a sérülések vagy kimerültség elkerülése érdekében.
