A futáshoz számos fizikai tulajdonság szükséges: erős, kitartással edzett izmok, erős ízületek és inak, valamint nagy tüdőkapacitás. Ha a tüdő nem működik megfelelően, edzés közben légzési problémákat tapasztalhat, például légszomjat.
A sportolók, különösen a futók, edzik a tüdejét, hogy növeljék a légző izmok kapacitását és erejét. Légzésének víz alatti tartása javítja a tüdő működését, megadja az úszó tüdőkapacitását, ami szintén elősegíti a futóképességet.
Tipp
Ha lélegzetét víz alatt tartja, növeli a tüdő erejét és kapacitását.
Megnövekedett tüdőkapacitás
Ha a víz alatt tartja a lélegzetét, megnövekszik a tüdő térfogata. Az Olympic.org szerint a szinkronizált úszók képesek egy percig tartani lélegzetüket víz alatt. Az aerob képesség rangsorolására tett vizsgálat során, közvetlenül a 2012. évi londoni olimpiai játékok előtt, kiderült, hogy a szinkronizált úszók második helyen állnak a hosszú távú futók között.
A víz alatti edzéssel növelheti az oxigén mennyiségét, amelyet a tüdő képes tartani. Azoknak a futóknak, akik hasonlóan edznek, előfordulhat, hogy futás közben könnyebben lélegeznek, és elkerülhetik a légzésmentesség érzését egy kiterjesztett vagy nagy intenzitású futás során.
Továbbfejlesztett membránvezérlés
A rekeszizom közvetlenül a tüdő alatt fészkelt izom, amely segít belélegezni és kilégzni. A vízben történő edzés megtanítja, hogyan lehet jobb izzad felett irányítani. Amikor az úszók víz alatt tartják a lélegzetüket, a membrán spazmát okozhat, ami súlyos levegőt okozhat, hogy visszanyerje a lélegzetét.
Az edzéssel azonban megtanulhatja a membránizom leküzdését és jobb irányítását. A Nemzeti Szív-, Tüdő- és Vérintézet szerint a "tüdőérzékenységi teszt" pontosan meghatározhatja, hogy mennyi levegőt képes tartani a tüdő. Az izom erősségének és irányításának javítása elősegíti a hatékonyabb légzést, és elkerüli a lélegzetet is.
A tüdőkapacitás javítása úszással
Amellett, hogy víz alatt tartja a lélegzetét, az úszás javítja a tüdő működését is. A Swimming.org azt javasolja, hogy úsztassanak légzésvezérlő gyakorlatokat, hogy jobban javítsák azt, amit „aerob áramlássá” neveznek - azaz a levegő mennyiségét, amelyet be- és kifelé lélegzik. Mivel az emberek a tüdőben általában csak a levegő 75% -át ürítik ki, a többi a tüdő alján ül.
Az ötlet az, hogy álljon a vízben és hajlítsa meg a lábát, amíg az álla meg nem érinti a vizet. Lélegezzen be egy mély lélegzetet, majd engedje le, amíg az orra és a szája víz alatt van. Excel lassan, amíg ki nem üríti a tüdőt. Álljon hátra, és lélegezzen be. Ismételje meg ezt a gyakorlatot hatszor.
Ez csak egy a sok víz alatti úszás technikájáról, amelyek javítják tüdőképességét úszóként. És a futóknak javulhat a tüdő működése azáltal, hogy úszási és légzési gyakorlatokat építenek be edzési rendszerükbe.
Mindig vigyázzon
A lassú indulás segít a testnek a csökkent oxigénbevitelhez való alkalmazkodáshoz, különösen, ha nehezen tud lélegezni úszás közben. Ezenkívül, ha víz alatt van egy másik személy, csökkenti a medencében való elmerülés vagy fulladás kockázatát.
