Noha a terhesség hetedik hónapja - és a harmadik trimeszter hajnala - valószínűleg inkább a lábának felhelyezéséről álmodozna, mint egy jó edzésről, a testmozgásnak továbbra is a rutin részének kell lennie. Az „Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica” egy 2009. évi számában közzétett tanulmány megállapította, hogy az egészséges terhes nőknek mindössze 11% -a azonosította magukat rendszeres testmozgókkal a harmadik trimeszterben. Bár érdemes lassítani, ne hagyja ki teljesen a testmozgást, különben elmaradhat néhány előnye közül, mind az Ön, mind a baba számára.
Beszélj a Doc-tal
A legtöbb egészséges terhes nő - különösen azok, akik továbbra is aktívak voltak a terhesség ideje alatt - képesek folytatni a testmozgást a hetedik hónapban, még akkor is, ha növekvő hasa és fáradtsága jelentheti a szokásos ütem lelassulását. Vannak terhes nők, akiknek speciális ellenjavallataik vannak, amelyek megtiltják a testmozgást, ezért beszéljen orvosával a testmozgásról. Ha fennáll a magas vérnyomás kockázata vagy a koraszülés, orvosa javasolhatja, hogy csak enyhe tevékenységeket végezzen, például járást, vagy akár fel is kérheti, hogy hagyja abba a testmozgást.
Törje az izzadságot
Az Amerikai Terhességszövetség megjegyzi, hogy a terhes nők folytathatják a testmozgást a terhesség alatt, ha pulzusuk kevesebb, mint 140 ütés / perc. Ez azt jelenti, hogy a legtöbb kardió tisztességes játék, mindaddig, amíg nem gyakorolja magát a maximális pulzusán. Célja a napi 30 perces kardió biztonságos gyakorlatok, például úszás, séta, prenatális aerobika és tánc formájában. Hagyja ki a testmozgást, amely túlságosan túlteljesítheti magát vagy elveszítheti az egyensúlyát, például síelés, kickbox és vízisí.
Nyújtsa ki
Bár nem biztos, hogy hamarosan eléri a Crow-pózot, a prenatális jóga kiváló módja lehet a rugalmasság fenntartásának a terhesség alatt. Amikor belép a hetedik hónapba és a harmadik trimeszterbe, előfordulhat, hogy hamarosan növekvő hasa megnehezíti az egyensúly megteremtését, ezért ellenőrizze, hogy van-e fal vagy szék a közelben. Tájékoztassa oktatóját arról, hogy hét hónapja van, és valószínűleg javasol néhány biztonságos módosítást a növekvő méret és az egyensúly megváltozása érdekében.
Kényelem és biztonság
Noha a testmozgás kényelmesebbé teheti a hetedik hónapot, kényelmetlen lehet, ha nem ad magának valamilyen engedményt. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint előfordulhat, hogy terhességének korábbi gyakorlása a harmadik trimeszterhez képest könnyebb volt. Kerülje el azokat a gyakorlatokat, amelyek megkövetelik, hogy feküdjön a hátán, és ügyeljen arra, hogy az edzés folyamán jól hidratált maradjon, edzés előtt pint vizet inni és minden 20 perc fizikai tevékenység után egy csésze. A fájdalmat, légszomjat vagy túlzott fáradtságot okozó gyakorlatokat meg kell szakítani és orvosával meg kell beszélni.
