Lehet, hogy a kedvenc üdítőital ízletes, ám ellenőriznie kell a táplálkozási tényeket, hogy megtudja, miből készül, és mennyi cukrot tartalmaz.
Cukor szódaban
A cukros italok problémája maga a cukor és a kalóriatartalom. Az egyik vezető kóla márka 12 uncia dobozában 140 kalória és 39 gramm cukor található. Ha egy héten keresztül napi egyet iszik, ez további 980 kalóriát és 273 gramm cukrot jelent az étrendben! Időnként az üdítőitalok rendben vannak, de kerülni kell a 10 legrosszabb üdítőtípust:
1. Cola
A világ legnépszerűbb szódavízei az italokban használják a kola-dió ízét. A kola-dió a kakaócsaládban található, elsősorban Afrikában és az amerikai trópusokon termesztik.
A szintetikus kola-dió-aroma mellett a kóla-italok cukorral is használják az ízt. Egy másik népszerű kólamárka izmos 166 kalóriát és 43, 5 gramm cukrot tartalmaz 12 unciatartályonként. Ne feledje, hogy az italban hozzáadott vitaminok, ásványi anyagok vagy rost szinte nincs táplálkozási értéke.
2. Narancs szóda
A narancssárga szóda félrevezető elnevezés olyan üdítő italnak, amely nagyon kevés narancsot tartalmaz. Leginkább szódavízből, cukorból és némi citromsavból készül. Technikai szempontból tartalmaz természetes ízeket, amelyek teljes narancs aromát adnak neki. Színes is, hogy narancssárga színű legyen. Az íz nagy részét azonban a cukor adja, melyből egy fecskendőben 43 gramm van.
3. Tejszínes szóda
A vanília kivonat és a yucca kivonat kombinációja, amely habszerű textúrát kölcsönöz az italnak, krémes szóda ízt eredményez. Máskülönben ugyanazokkal az alapanyagokkal rendelkezik, mint más szódabikarbónák: szódavíz, cukor, mesterséges színezőanyag és mesterséges aroma. Az USDA webhelyének táplálkozási tényei azt állítják, hogy a krém szóda megközelítőleg ugyanannyi cukrot tartalmaz, mint a narancs szóda, 42 gramm / unciánként.
4. Gyökér- és gyömbersör
A gyökér sör eredetileg keserű, szirupos ital volt, mondja a Berghoff cikk. A szassafras gyökér volt a fő összetevő, amely megteremtette a klasszikus gyökér-sör ízét, ám az 1960-as években betiltották, amikor rákkeltőnek nevezték el.
Azóta a természetes és a mesterséges ízek kombinációja megteremti a régi sörös ízét. Nagyjából ugyanannyi cukor van egy 12 uncia dobozos sörben, mint egy 43 gramm kóladobozban. Karamellfestéssel is megvilágítja a megjelenést.
5. Energia italok
A cukor és a koffein erős kombináció, ha pick-me-re van szükség, de néha az energia-túlfeszültség túl erős. Míg a legtöbb üdítőital viszonylag egészségtelen, az energiaitalok egyenesen veszélyesek lehetnek.
A Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ egy cikke szerint az energiaitalok túlzott fogyasztása kórházi utazáshoz vezethet. Azok az emberek, akik energiaitalokat isznak, nagyobb valószínűséggel fogyasztanak inni. Egy energiaital esetében kóla-koffeinmennyisége háromszor-hatszorosa, majdnem kétszerese a cukor mennyiségének.
6. Édesített jeges tea
7. Tonikus víz
A tonikos görög gyökér szó élénkítőt jelent. A tonizáló víz szódavízből, kininből és cukorból készül. A kinint a cinchona fa kéregéből készítik, és a tonizáló vízhez erős keserű ízt ad.
Általában tonikot használ, hogy keverje fel olyan italokkal, mint a vodka és a gin. Egyes márkák viszonylag kevés cukorral rendelkeznek, de mások az USDA szerint közel 34 grammot fogyasztanak 12 unciatartályonként. Ez nem annyira, mint néhány szóda, de ha alkoholt ad hozzá, az ital még egészségtelenné válik.
8. Sportitalok
Néhány dolog frissítőbb, mint egy hideg, édes ital, miután edzés közben izzadtál. Noha az ilyen italok indokolhatóak lehetnek intenzív futás, HIIT edzés vagy csoportos edzés után, sokan sportitalokat isznak, amikor nem edznek.
A sportitalokban levő cukornak állítólag helyettesítenie kell az edzés során elégetött szénhidrátokat. Elektrolitokat is tartalmaznak, például nátriumot és káliumot, hogy helyettesítsék azt, amit veszít az izzadság miatt. Az USDA táplálkozási adatbázisa szerint kb. 20 gramm cukor található egy 12 uncianyi sportitalban. Ez nem olyan rossz, mint a legtöbb üdítőital, de ha napi egyszer iszik hét napig, akkor ez hetente extra 140 gramm cukor.
9. Ginger Ale
Az USA Today egyik cikke szerint a New York-i Buffalóban egy nő pert indított egy nagy gyömbér-ale társaság ellen, azzal érvelve, hogy nem használtak elegendő gyömbért annak indokolására, hogy gyömbérrésznek hívják. Megnyerte az ügyet, figyelembe véve, hogy a legtöbb üdítőkészletben nincs gyömbér. Leginkább szénsavas víz, cukor és természetes vagy mesterséges aromák. Az USDA szerint néhány nagy márka kb. 34 gramm cukorot tartalmaz egy unciakonzervenként.
10. Aloe Vera italok
Az aloe vera tüskés külsője ellenére az egyik legnyugtatóbb növény, a helyi gélben inkább hasznos, mint az italokban. Az USDA táplálkozási adatbázisa szerint az aloe vera juice 12 uncia körülbelül 27 gramm cukrot tartalmaz. A cégek cukrot adnak hozzá, mivel az aloe vera természetesen nem nagyon finom. Az aloe vera ital hozzáadásához sem táplálkozási értéke sem számít, kivéve 32 milligramm C-vitamint.
