A kickbox egy szórakoztató és rendkívül hatékony módszer a fitneszhez. Akár stúdióban, akár otthon gyakorolják, miközben DVD-t követnek, a kickboxing számos egészségügyi előnyt kínál.
Egyik gyakorlási rutin sem tökéletes, és a kickbox sem kivétel. Olvassa el ezt a kick-boxing pozitív és negatív elemeit, hogy eldöntse, az Ön számára megfelelő-e.
Mi az a kickbox?
A kickbox-osztályt általában egy tapasztalt oktató vezeti, aki a felső és alsó test mozdulatait demonstrálja rúgásokkal, ütésekkel és térdrohammal, miközben a háttérben gyors tempójú zene játszik.
Néhány alsótest-kick-boxolás, gyakran az edzés részeként:
- Elülső rúgások
- Térd sztrájk
- Vissza rúgások
- Oldalrúgások
- Kerek ház rúgások
A felsőtest kickbox-mozgásai tartalmazhatják:
- Horoglyukasztók
- jabs
- uppercuts
: Mi a kickbox?
A kickbox előnyei
A kick-box edzések nem érintkeznek. Az összes rúgás és ütés a levegőre vagy a párnázott párnákra irányul. Ez egy kalóriát égető edzés is, amely óránként 350–450 kalóriát képes felszabadítani, az Amerikai testnevelési tanács szerint. A szív- és érrendszeri testmozgás, mint például a kickbox, segíthet kalóriahiány kialakításában, amely ösztönzi a zsírégetést.
A kickbox is gyorsan növeli a pulzusszámot abban a zónában, ahol javult a kardiovaszkuláris kondicionálás, pozitív hatással van a szív egészségére.
A kickbox-osztályok rendszeres betartása jelentősen megnövelheti a test energiaszintjét. A szív- és érrendszeri testmozgás, mint például a kickbox, javítja a szív és a tüdő működését.
A testmozgás sokféle formájától eltérően a kick-boxing erőteljes mozgásokat használ. Az erő az a képesség, hogy az erőt a lehető leggyorsabban generálják. A hatalom nem ugyanaz, mint az erő, és az idősebb emberek számára jobban megjósolhatja a jövőbeli mobilitási szintet és az esés kockázatát, amikor idősebb korukba lépnek.
A kickbox negatívjai
Bármennyire szórakoztató és izgalmas lehet a kick-box edzés, a résztvevőknek is óvatosnak kell lenniük, mivel a sérülések kockázata bizonyos tényezőktől függően kissé magas lehet.
Egy régebbi tanulmány, amelyet a
- Nem megfelelő forma használata
- Túlzott sebesség vagy intenzitás
- Túl gyors osztályzene (több mint 140 ütés percenként)
- Túlzott testgyakoriság (hetente több mint négyszer)
Hasonló következtetésre jutott egy, 2015-ben közzétett tanulmány, amely a különféle kick-box-alapú harcművészeteket kontakt-sportként gyakorló emberek sérülési arányát vizsgálta. A tanulmány megvizsgálta a 15 éves és több mint 400 kickboxer rekordját, és arra a következtetésre jutott, hogy a sérülések gyakran és gyakran súlyosak a kickboxban.
A kick-boxing kontakt-sportként átlagosan kb. 40 sérülési sebességgel jár minden 1000 játszott perc alatt, ami óránként körülbelül 2, 5 sérülést eredményez. Ez az érintkezési box-boxot ugyanolyan veszélyesvé teszi, mint a különböző karate stílusok, és meghaladja a vegyes harcművészetek, a nyugati stílusú boksz, a tae-kwon-do vagy akár a judo tipikus sérülési arányát, amely óránként körülbelül egy.
A kickbox-osztályoknak lehetnek meredek tanulási görbéjük is néhány ember számára. Ha valakinek nehézségei vannak a mozgáskombinációk megtanulásával egy osztálykörnyezetben, akkor a kickbox valószínűleg nem nekik szól. A kick-box osztályokat sokkal inkább ápolják, mint az egyéb, öncélúbb testmozgás formáit, például a futást, a kerékpározást vagy az úszást. Azok az emberek, akik nem élvezik, hogy egy oktató vezet egy osztályban másokkal, valószínűleg nem élvezik nagyon ezt a gyakorlatot.
