Az úszás és a kerékpározás egyaránt hatékony, alacsony hatású kardió-testmozgás. De ha választani kellett az úszás és a kerékpározás között, akkor jobb-e pedállal vagy evezővel jobb formába evezni?
A jó hír az, hogy nincs rossz választás. A 2017. májusi British Journal of Sports Medicine több mint 80 000 felnőtt tanulmányában azok, akik úsztak, 41% -kal csökkentették a szívbetegség elhalálozásának kockázatát és 28% -kal az esetleges okok kockázatát (a követési időszak folyamán). Eközben a kerékpározás 10% -kal csökkentette a korai halál esélyeit a viselkedésbeli táplálkozással és testmozgással kapcsolatos 2014. októberi nemzetközi folyóiratban .
Ideális esetben a kerékpározást és az úszást - egyebek mellett - beépíteni egy jól lekerekített edzésprogramba. "A testmozgás kiegészítő formáinak elvégzése javítja a testi és szellemi egészséget" - mondja Tom Holland, a testgyakorlás fiziológusa, triatlonista és a The 12-Week Triathlete szerzője . Különböző módon fogja kihívni a testét, és elméje elkötelezetten marad, megakadályozva az unalmat és a kiégést.
Az, hogy az opciók illeszkednek-e mindkettőhöz, vagy akár mindkettőhöz, az a felszereléstől kezdve, az izmok és az ízületek egészségétől függ. Íme néhány előnye és hátránya, amelyeket figyelembe kell venni az úszás és a kerékpározás összehasonlításakor.
Melyik kényelmesebb: úszás vagy kerékpározás?
Az úszáshoz víztest szükséges, legyen az medence, tó vagy óceán, amelyet - a tartózkodási helyétől függően - nehéz feladat lehet megtalálni. Szüksége lesz a megfelelő ruházatra és az esetleges extrákra is, például védőszemüveg, úszósapka, uszonyok, bója vagy kickboards.
A kerékpározás gyakran sokkal kényelmesebb. Igen, megköveteli a kerékpár elérését. De miután ellenőrizte, hogy nem szerepel-e a listán, még sok más lehetősége van a lovagláshoz - mondja Sharone Aharon, személyi edző, triatlon edző és a chicagói Well-Fit Triathlon & Training, Inc. alapítója. Edzőt vagy helyhez kötött kerékpárt pedálhat az edzőteremben vagy otthon, vagy szinte bárhová eljuthat az úthoz, ösvényhez vagy nyomvonalhoz, ahol él, dolgozik vagy utazik.
Hány kalóriát éget el úszás és kerékpározás?
Mind az úszás, mind a kerékpározás jelentős energiát igényel. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok szerint egy 154 font súlyú ember kb. 295 kalóriát éget el, amely 30 percig tartó sebességgel 10 mérföld / óra sebességgel jár. Eközben ugyanaz az edző 255 kalóriát fáklyáz meg lassú, freestyle körökkel úszva.
A vízbe merítés támogatja a testtömeg 90% -át. Ez megkönnyíti az izmok, a csontok és az ízületek nyomását, és megkönnyíti a szíved számára az oxigénben gazdag vér transzfert a dolgozó izmokhoz. Ez azt jelenti, hogy a pulzusa akár 17 ütés / perc lehet lassabb az adott erőfeszítési szintnél.
Ezért az, hogy hogyan érzi magát, ha az úszás valószínűleg jobb mérőszáma a megkezdett kardio edzésnek, mint a pulzusmérőn olvasott számoknak (nem is beszélve, sokkal nagyobb kihívást jelent, ha vízállót talál.) Ha úgy érzi, keményen dolgozik, akkor is van, akkor is, ha pulzusszáma alacsony.
Melyik kihívást jelent?
A készséghez az úszás többet igényel - mondja Aharon. Szüksége lesz arra, hogy tisztában legyen azzal, hogy a test mozog az űrben, és képesnek kell lennie arra, hogy a karját és a lábát összetett mozgási mintákon keresztül manőverezzen. És akkor ott van a lélegzet kérdése: Megtanulni, hogy ellenőrizze azt minden stroke-ban, jelentős kihívást jelent.
A kerékpározás természetesebbé válik, és sokan megtanultak gyermekkorában csinálni. A pedállal az erőfeszítései inkább a nagy, erős izmokra összpontosulnak, például a négykerekűre. "A kerékpározás során a lábak sokkal nehezebben működtethetők, mint az úszás bármely testrésze" - mondja Aharon.
Az úszás azonban egy teljes test edzése, amely magát, karjait és vállait, valamint a lábait vonzza be - mondja Aharon. Emiatt kevesebb időre van szüksége a vízben, mint egy kerékpáron, hogy ösztönözze fiziológiájának ugyanazokat a fitnesznövelő változásait, mint például az új erek és az energiatermelő struktúrák, úgynevezett mitokondriumok növekedése a sejtjeiben.
Melyik a nagyobb sérülési kockázatával?
A váll a teste legmozgathatóbb ízülete és a leginkább hajlamos a sérülésekre - mondja Holland. Az idő múlásával a medencében történő edzés könnyekhez, gyulladásokhoz vagy egyéb típusú panaszokhoz vezethet mind a válla, mind a hátadban. A kockázat jelentősen növekszik, ha rossz formában úszol - tette hozzá Aharon.
"A kerékpározás megbocsátóbb" - mondja Holland. "De lehetnek feszessége és izom-egyensúlyhiányai, amelyek idővel kialakulnak."
És természetesen a kerékpározás a baleset esélyével jár. Ha egyensúlyi vagy látási problémái vannak, akkor valószínűleg jobb, ha megragad az úszással vagy a beltéri kerékpározással. Centrifugálás vagy helyhez kötött kerékpározás esetén sok hasonló előnye származhat neked a traumás esés esélye nélkül. Nézze meg ezeket a kerékpáros tippeket, mielőtt biciklizne.
Mit élvez többet?
A végén mind a kerékpározás, mind az úszás megvan a maga hevében. Amikor eldönti, hogyan építsék be őket, akkor a szórakoztatási tényezőt is figyelembe kell vennie - mondja Aharon. Ha élvez egyfajta edzést, akkor sokkal valószínűbb, hogy ragaszkodni fog hozzá, ezáltal növelve a rutinból származó előnyöket.
Ne feledje, hogy az úszás csak egyfajta víz alapú edzés. Sétálhat, futhat, kerékpározhat vagy táncolhat a sekély vagy mély végén is. Ez még több lehetőséget kínál Önnek, ha hosszú távon szeretni szeretne valamit.
