A nátrium az emberi élet szempontjából nélkülözhetetlen ásványi anyag, de az étrend legtöbb dolgához hasonlóan egyensúlyt igényel. A túl sok nátrium, amelyet általában asztali sónak tekintünk, magas vérnyomást, vízvisszatartást és a vese és a szív extra munkáját idézheti elő. A túl kevés nátrium zavart, izomgörcsöket és fejfájást okozhat. Ha túl sok nátriumot vesz be, megtanulhatja, hogyan kell elégetni - ez segíthet az egyensúly fenntartásában.
1. lépés
Igyon legalább nyolc 8 uncia pohár hideg vizet naponta. A nátriumot a víz felveszi, és a kettő összekapcsolódik, és a véráramon keresztül a vesékbe jut, ahol a felesleg a vizelettel szabadul fel.
2. lépés
Gyakorold legalább napi 30 percig. A kardiovaszkuláris testgyakorlat miatt szívbe pumpálódik, ami növeli a vér és a tápanyagok keringését. A vérmennyiség gyorsabban kering a vesén keresztül, ahol a felesleges nátriumot eltávolítják a vérből.
3. lépés
Kerülje el a vesék túlterhelését egy fecskendőnként. Tartsa a nátriumbevitelt jóval az ajánlott napi 2 300 mg határérték alatt.
Tipp
Beszélje meg nátrium-bevitelét orvosával, aki tanácsokat adhat az étrend módosításáról és más életmód-változásokról, amelyek megoldhatják a problémát.
Figyelem
Korlátozza a nátrium-tartalmát napi 1500 mg-ra, ha 51 évesnél idősebb.
