A sprint elég egyszerű akciónak tűnik, de ha a sebesség az, amire vágysz, akkor tudva, hogyan kell elfordítani a testét, és hogyan állítsa helyesen a lábait és lábait, valóban elválasztja a mezei nyulakat a teknősöktől.
A jó hír az, hogy nem kell edzeni, mint olimpiai atléta, hogy elérje valódi sprintpotenciálját, bár Michael Johnson sprint fenomena a BBC számára írt cikkben ad néhány felbecsülhetetlen tippet.
Úgy véli, hogy a fejedben a verseny megjelenése és a versenystratégia megteremtése teszi a különbséget. Néhány egyszerű csípés ide-oda és egy kis alkalmazott tudás segít gyorsabban futni, mint valaha.
Maradj alacsonyan a földtől
Fenntartson egyenes vonalot a boka hátuljától a fejedig. Tartsa testét 45 fokos szögben a talajhoz képest. Maradjon alacsonyan a talajig, de ne erőltesse magát előrehajolni. Fordítsa el a testét előre, de vigyázzon arra, hogy ne húzza ki a fenekét, mert ez kiegyensúlyozatlansághoz vezethet.
Maradjon laza és nyugodt
Maradjon nyugodt futás közben. Hagyja, hogy az izmai működjenek, és feszültség vagy feszültség nélkül haladjon előre. Használjon olyan jelzéseket, mint összeszorított ököllel, feszes arcizmokkal és megemelt vállakkal, hogy elmondja, ha nem eléggé nyugodt.
Tartsa karját 90 fokos szögben a könyök felé. Ne zárja be a karját, mivel ez korlátozza a mozgási távolságot, és feszültséget okoz. Lazítsa meg az ujjait, és tartsa felfelé a tenyerét. Tartsa a szemét a sáv végére összpontosítva. Más szavakkal: az alagút látványa - mondja Brian Mac Sports Coach.
Tegyen rövidebb lépéseket
Tegyen további lépéseket azáltal, hogy rövidebbé teszi az lépést. Ez biztosítja, hogy a lábad több időt töltsön a földön, mint a levegőben. A rövidebb lépések azt jelentik, hogy a gyorsabb sprint. Próbáljon megütni a talajt a lábad elülső részével úgy, hogy a súlypontjával dolgozzon. Ne ugrálj, amikor futsz; tartsa a mozgását vízszintesen, ne függőlegesen.
Használja a fonalat
Miután minden láb a földre ütközött, húzza fel a sarkát a fenek felé. A derékszíj szoros összehúzódása rövidebb lábszárívűvé teszi, ami azt jelenti, hogy a lábad gyorsan és hatékonyan visszatérnek a helyükre a következő lépéshez.
Ne nyomja le a lábujjával, és engedje meg, hogy az ütközéses összehúzódás értékes energiát takarítson meg. Ügyeljen arra, hogy a lábad futás közben neked esjenek, nem pedig előtted, mivel ez biztosítja az egyensúlyt és a tőkeáttételt.
Kívül a dobozon
Most, hogy tele vannak a technikai dolgokkal, és mit kell ezzel nem csinálni, és mit kell ezzel csinálni, elkezdhet gondolkodni különböző edzési módszereken, hogy gyorsabb sprinterré váljon. Valószínűleg hallottál már a HIIT-ről vagy a nagy intenzitású intervallum edzésről. De hallottál már Fartleksről?
Ez egy svéd szó a "gyors játékhoz". Alapvetően olyan gyorsan spriccel, amennyire csak tudsz, a távolságban kijelölt pont felé - 50, 100 vagy 200 méter -, majd lelassul egy sétára, amíg a pulzus normalizálódik. És akkor csináld újra. Használjon stoppert és nézd meg, hogy legyőzni-e saját idődet. A készség és a sebesség mellett nincs semmi olyan, mint egy kis motiváció.
