Noha a szorongás érzelmi állapot, fizikailag is befolyásolhatja. Tünetei kimerültséghez és egyéb hosszú távú hatásokhoz vezethetnek. Megállíthatja ezt és más szorongással összefüggő problémákat, ha korábban észreveszi a figyelmeztető jeleket és kezeli a problémát. A szorongástól és a fáradtságtól való megszabadulás lehet olyan egyszerű, mint a stresszkezelés. Szüksége lehet azonban szakmai segítségre, ha súlyos szorongás és fáradtság.
Meghatározás
A szorongás félelmetes vagy aggódó érzelmi állapotra utal. A normális szorongás valódi eseményhez vagy helyzethez kapcsolódik. Például aggodalommal töltheti el költségvetését, személyes vagy üzleti kapcsolatát, vagy fontos közelgő eseményt, az Amerikai szorongásos rendellenességekkel foglalkozó szövetség szerint. Lehetséges olyan szorongásos rendellenesség kialakulása, amelyet aggodalom jellemez, közvetlen ok nélkül, amely könyörtelenül folytatódik. Például érzékelheti a közelgő veszélyt, még akkor is, ha nincs tényleges veszély.
Tünetek
A szorongás kezdeti tünetei közé tartozik a aggodalom, a félelem és az ingerlékenység. Az ilyen tünetek megnehezítik a koncentrálódást, mivel a gondolataidat foglalkoztatja a szorongás kiváltója és az, hogy miként fogja kezelni. A test felkészül egy potenciálisan veszélyes helyzetre azáltal, hogy felgyorsítja a légzését és a pulzusát, és idegesíti a gyomrot. Ezek a tünetek eltűnnek, ha már foglalkozik a kihívással, hacsak nincs olyan szorongásos rendellenesség, amely a tünetek folytatódását okozza.
Hatások
A szorongás és a fáradtság ördögi ciklust eredményezhet. A szorongás fáradtságot okozhat, mert fizikai és érzelmi tünetei enyhülnek. A tested energiát fogyaszt, amikor magas riasztási állapotban van és készen áll a veszélyek kezelésére. A szorongás mentálisan kimerültnek érzi magát, mert fárasztó a félelemre és aggodalomra összpontosítani. Ez a gondolkodásmód azt is megakadályozza, hogy elaludjon. Az álmatlanság általános szorongáshatás, és az álmatlan éjszakák még fáradtabbak lesznek. A fáradtság megnehezíti a stresszes helyzetek kezelését, így a probléma addig is felhalmozódik, amíg nem tudja hatékonyan megoldani a nehéz helyzeteket.
Megoldás
Megfelelő stresszkezelő intézkedésekkel megelőzheti a szorongással kapcsolatos fáradtságot. Irányítsd a gondolatokat - adj magadnak egy meghatározott időt magadnak, hogy kiszabadítsák a szorongását. Gondoljon arra, ami aggaszt, és keresse meg az irányításának módját, vagy kezelje. Erre fordítson kb. 30 percet, és a nap hátralévő részében ne hajtson végre gondolkodást ezen. Ez rövid ideig korlátozza az energiafogyasztást.
Ne igyon koffeint, ne használjon alkoholt vagy drogokat. A koffein hozzájárul az álmatlansághoz, és a kábítószer-fogyasztás végső soron rosszabbá teszi a szorongást. Ehelyett hetente többször edzjen. Bár egy jó fizikai edzés kezdetben kimeríthet, de a fáradtság ellen is küzd, és hosszú távon energikusabbá teszi. Végezzen el pihentető tevékenységeket lefekvés előtt. Próbáld meg meditálni, és képzelje el magát egy békés, nyugodt helyen. Az izmok minden csoportját fokozatosan feszítheti és ellazíthatja, kezdve a fejektől kezdve egészen a lábujjakig.
Támogatás
Szüksége lehet professzionális segítségre szorongásának visszaszorításában, valamint a fáradtság és más szorongással kapcsolatos problémák elkerülésében. A kognitív tanácsadás hatékony stresszkezelési stratégiákat fog tanítani, a HelpGuide.org szerint. A fáradtság enyhül, ha szorongása ellenőrzés alatt áll. Orvosa vagy pszichiáter felírhat gyógyszert, ha a beszédterápia nem működik érted. A gyógyszer nyugtatni fogja a nap folyamán, és orvosa alvási segédeszközöket is felírhat az éjszakai pihenés elősegítésére.
Táplálás
A fáradtság leküzdése érdekében enni egy kiegyensúlyozott, sovány fehérjékben, teljes kiőrlésű gabonában, rengeteg gyümölcsben és zöldségben gazdag étrendet. Ez biztosítja a test számára a tápanyagokat, amelyek szükségesek a megfelelő működéshez. A testmozgás hozzáadása, akár egy rövid séta is, enyhítheti a fáradtságot és enyhítheti az enyhe szorongásos tüneteket.
