A becsípődött ideg nemcsak a nyaki fájdalom, hanem a karjában is problémákat okozhat. A nyak idegei megtáplálják a váll és a kar izmait, és érzékenyítik a felső végtagok bőrét. Ezen idegek kompressziója - más néven szoros ideg - fájdalmat, bizsergést, zsibbadást és gyengeséget okozhat a karjában. A testgyakorlás a C6-szoros idegkezelés kulcsfontosságú eleme.
A C6 gerinc ideg anatómiája
A gerinc kisméretű csontokból áll, amelyek egymásra vannak rakva, úgynevezett csigolyák . Ezen csontok között fekszik a korongoknak nevezett párnák. A gerincvelő idegei jönnek le a gerincvelőből és kilépnek a jobb és bal oldali lyukakon, a csigolyák között. A nyakban vagy a nyaki gerincben ezek az idegek érzékelik a bőrt, és erőt adnak a karjainak izmainak.
A nyaki gerincnek hét csigolya és nyolc gerincidege van - mindegyikük elhelyezkedésüknek nevezik. A C6 gerincidegei az ötödik és a hatodik nyaki csigolyák között lépnek ki.
A csigolyák közötti kilépés után a gerinc idegei kisebb idegekké alakulnak, amelyek érzékenységet szolgáltatnak a kar egy adott bőrfelületén, és egy meghatározott izomcsoportot táplálnak. Ezeket az érzékszervi területeket dermatomáknak , míg a megfelelő izomcsoportokat myotomáknak nevezzük .
A C6 gerincideg érzékenyíti a hüvelykujját és az alkar hüvelykujját. Hozzájárul az idegágakhoz, amelyek támasztják alá a könyökét hajlító izmokat. Ezen a szinten egy becsípött ideg zsibbadást vagy bizsergést okozhat a C6 dermatomában, és gyengeséget okozhat a C6 myotomban. Ezenkívül csökkenthetnek a könyök elején és az alkar külső reflexiói.
Megcsípett ideg okai
A nyaki gerincideget megcsíphetik a csigolyák, amelyek a csigolyákon nőnek fel - gyakran artritisztel társulnak -, vagy egy olyan koronggal, amely elmozdult a helyzetéből, és amelyet korong-herniációnak hívnak. A nyaki különféle mozgások súlyosbíthatják a szorított idegfájdalmat, az alapállapottól függően.
Például a gerinc artritisz, sztenózisnak nevezett artritisz, gyakran fokozott fájdalmat okoz, ha a fejet felfelé és vissza mozgatják, vagy oldalra fordítják. A nyaki herniated korong nagyobb nyomást gyakorolhat az idegre, amikor az állát a mellkas felé hajlítja.
A legjobb eredmények eléréséhez keresse meg a fizikus terapeutát egy egyedi testreszabott C6-os idegkezelési programhoz az alapul szolgáló egészségügyi állapot alapján.
C6 szoros idegkezelés
A rossz testtartás megcsípett C6 ideget okozhat. Ha sok időt tölt az asztalánál ülve, előfordulhat, hogy a válla felkerek, és a fej előrefelé fordul. Ez bezárja azokat a lyukakat, ahol a nyaki gerinc idegek kilépnek a csigolyák között.
A poszturális erősítő gyakorlatok enyhíthetik a C6-os szorított ideg tüneteket. Nézzünk meg néhány példát.
Scapularis visszahúzási gyakorlat
A scpaularis visszahúzás hátrahúzza a vállát, segítve egyenesen az ülést. Ez megnyitja a lyukakat, ahol a gerincidegek megjelennek.
HOGYAN KELL KERESNI: Üljön szilárd felületre, lábával a padlón. Húzza le és a lapátokkal együtt, mintha meg akarja tenni a hátsó zsebébe. Most nagyon egyenesen kell ülnöd. Három másodpercig nyomja össze a válllapátokat; majd pihenjen. Ismételje meg 10-szer.
Tegye be állát
Az állkapcsolatok segítik a szoros izmok nyújtását a nyak hátán, és jobb helyzetbe helyezik a csigolyákat, hogy enyhítsék a szorongatt ideget.
HOGYAN KELL MEG CSAK: Ülj egyenesen, összeszorított lapátokkal. Nézz egyenesen előre, és lassan húzza hátra a fejét, mintha kettős állát adnád magadnak. Feszültséget kell éreznie a nyak hátuljának izmain. Tartsa három másodpercig, és ismételje meg tízszer.
Álljon a sarokban
A lekerekített vállak és az előre mutató fej a mellkasának elülső részén lévő izmok feszültségéhez vezethetnek. A sarokfeszítés meglazítja ezeket az izmokat, megkönnyítve ezzel az egyenes ülést.
HOGYAN KELL KÉSZÜLÉKET: Álljon egy sarokkal szemben, megállítva. Helyezze az alkarját a falra, felemelt karokkal vállmagasságig. Lassan hajoljon az első lábad fölött, amíg erős húzást nem érez a mellkasán. Tartsa 20-30 másodpercig, és ismételje meg háromszor.
Állítsa be magát a sikerhez
A munkaállomás beállítása nagy hatással lehet a tünetekre. A helyes munkaállomás-ergonómia fontos része a C6-szoros idegkezelésnek.
Üljön egy kényelmes székbe, amely alátámasztással rendelkezik, hogy megtartsa az enyhe ívet. Ha szükséges, tegyen egy kis hengerelt törülközőt a hát hátulja mögé. Állítsa be a szék magasságát oly módon, hogy vállai lazán, könyökök enyhén meghaladja a 90 fokot és csuklója egyenes legyen. Tartsa közel az egeret és a billentyűzetet - karjainak kényelmesen kell pihenniük a test mellett.
Helyezze a számítógép képernyőjét közvetlenül maga elé. Ha egyik oldalán kívül van, akkor a nyaka elforgatódik, ami növelheti a szorított idegre nehezedő nyomást. Állítsa be a monitor magasságát úgy, hogy szemed kb. 2-3 hüvelyk alatt legyen a monitor felső széle alatt.
Erősítse meg karod izmait
Mivel a C6 gerincidegei több idegágra osztódnak, amelyek erőt adnak a karodnak, fontos, hogy ezeket az izmokat erősítsük meg a C6-szoros idegkezelés részeként.
A C6 gerincideg elsősorban az izmokat hajtja végre, amelyek a könyökét hajlítják vagy hajlítják. Erősítse meg ezeket az izmokat bicepsz hullámokkal .
HOGYAN KELL MEG CSAK: Ülj vagy álljon egyenesen, mindkét kezével súlyzóval. Forgassa el a karját, amíg a tenyere előre nem néz. Hajlítson le egy könyökét, amennyire csak lehetséges; majd ellenőrzött módon lefelé lefelé. Ismételje meg tízszer mindegyik karon, legfeljebb három sorozat készítésével.
Edzés közben feltétlenül csak a könyökét mozgassa. Ha felemeli a hátát, a súlya túl nehéz. Végezzen erősítő gyakorlatokat hetente többször, az ülések között legalább egy nap pihenéssel.
