Noha a kiegyensúlyozott étrend elegendő mennyiségű E-vitamint fog biztosítani az egészséges állapot megőrzése érdekében, bizonyos körülmények miatt szükség lehet étrend-kiegészítő szedésére. Mivel az E-vitamin a szervezetben tárolódik, idővel felhalmozódhat. Ha az ajánlott adagot meghaladó mennyiségeket vesz be, akkor mérgező hatású, ezért fontos tisztában lenni az E-vitamin-kiegészítők biztonságos és hatékony bevételének legjobb módjaival.
Tipp
Habár nincsenek szabályok az E-vitamin-kiegészítők szedésének legjobb idejére, a napi azonos idő kiválasztása segít emlékezni a bevételre.
Az E-vitamin funkciója
Az E-vitamin egy zsírban oldódó vegyületcsalád, amely négyféle tokoferolt tartalmaz (alfa, béta, gamma és delta) és négy tokotrienolt. Ezeknek a vegyületeknek nagy antioxidáns tulajdonságai vannak.
Az E-vitamin nélkülözhetetlen az immunrendszeréhez. Segíti a sejteket a fertőzés leküzdésében, és megvédi a testet a szabad gyökök által okozott káros hatásoktól. A szabad gyökök az anyagcsere-funkciók, például az ételek energiává történő átalakulása vagy a környezetszennyező anyagok expozíciójának eredményeként képződnek.
Az immunrendszer támogatása mellett az E-vitamin a test számos szervének előnyeit is szolgálja, beleértve a szemét, a reproduktív rendszert, a vért, a bőrt és az agyat.
Az E-vitamin táplálékforrásai
Noha az E-vitamin-kiegészítők hasznosak lehetnek bizonyos egészségügyi feltételek esetén, az American Heart Association azt tanácsolja, hogy ezek ne biztosítsák ugyanazokat az előnyöket, mint az élelmiszerekben előforduló természetes antioxidánsok. Számos természetes táplálékforrás tartalmazza az egészséges egészséghez szükséges E-vitamint. Az étrend olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek az E-vitaminnal együtt járnak a felszívódás elősegítésében, mint például a zsír, a C-vitamin, a B3-vitamin, a szelén és a glutation.
A növényi olajok és az olajból készült termékek az E-vitamin leggazdagabb forrásai. Mivel az E-vitamin a zsírszövetében tárolódik, nem kell minden nap enni az azt tartalmazó élelmiszereket. Néhány élelmiszer, amely jó E-vitaminforrás:
- Növényi olajok, például búzacsíra-, napraforgó-, sáfrány-, repce-, olíva-, kukorica- és szójaolaj
- Margarin és kenhető
- húsok
- Tej és tojás
- Diófélék, például földimogyoró, mogyoró és mandula
- Magok, mint a napraforgómag
- Zöld zöldségek, például spenót és brokkoli
- Dúsított ételek, beleértve a reggeli gabonapehelyeket és a gyümölcsleveket
Mennyire van szükséged?
Az ajánlott étrend-támogatás (RDA) azon az átlagos bevitelen alapszik, amelyre kell törekednie, hogy elérje az összes E-vitamin előnyt és az egészségre vonatkozó követelményeket. Az RDA magában foglalja az E-vitamint mind az enni ételekből, mind a táplálékkiegészítők bármilyen formájában. Ezek az összegek:
- 1 és 3 év közötti gyermekek: 6 milligramma (9 NE)
- Gyerekek 4 és 8 év között: 7 milligramma (10, 4 NE)
- 9–13 éves gyermekek: 11 milligramma (16, 4 NE)
- 14-18 éves korú tizenévesek: 15 milligramma (22, 4 NE)
- Felnőttek: 15 milligramma (22, 4 NE)
- Terhes és szoptató nők: 15–19 milligramm (22, 4–28, 5 NE)
Szüksége van E-vitamin-kiegészítőre?
Az E-vitamin kiegészítésének leggyakoribb oka egy hiány kezelése , amely ritka egészséges embereknél az Egyesült Államokban. Időnként a hiány bizonyos betegségekhez vagy ritka genetikai rendellenességekhez kapcsolódik, amelyek nehézségeket okoznak a zsír felszívódásában, például Crohn-kór vagy cisztás fibrózis. Az E-vitamin hiány akkor is lehetséges, ha nagyon alacsony zsírtartalmú étrenden van.
Azok a jelek, amelyeknél hiányos lehet, jelezve az E-vitamin-kiegészítő szükségességét:
- Idegfájdalom és izomgyengeség, amely a kéz és a lábak érzésének elvesztését eredményezi
- Látási problémák
- Károsult immunrendszer, a vörösvértestek károsodása
- A test mozgásának elvesztése, az egyensúly rossz érzése vagy a járás nehézségei
- Tremors
Kezelés nélkül az E-vitaminhiány tartós idegkárosodást, vakságot, szívbetegséget, káros gondolkodást és valószínűleg férfiak meddőségét eredményezheti - mondja a Sultan Qaboos University Medical Journal 2014-ben közzétett cikke.
: A 12 legértékeltebb kiegészítő
E-vitamin-kiegészítők
Az E-vitamin-kiegészítők szedésének számos módja van. Orálisan kaphatók E-vitamin kapszulákban, folyadékkal töltött kapszulákban, folyékony oldatokban, tablettákban és rágótablettákban, valamint topikális olajokban.
Az E-vitaminnak több formája van, de az alfa-tokoferol az egyetlen, amely rendelkezik az emberi test általi felhasználhatóságával. A természetes forma és a legerősebb, a d-alfa-tokoferol az élelmiszerekben és néhány kiegészítőben található. Általános szintetikus forma a dl-alfa-tokoferol , amelyet dúsított ételekben és kiegészítőkben használnak.
Körülbelül 50% -kal több szintetikus dl-alfa-tokoferolt fogyaszt az étrend-kiegészítőkből és dúsított élelmiszerekből, hogy ugyanolyan mennyiségű tápanyagot nyerjenek a természetes d-alfa-tokoferol formájában. Például az élelmiszerben található 100 NE természetes E-vitamin ugyanazt az előnyt nyújtja Önnek, mint körülbelül 150 NE szintetikus forma.
Az E-vitamin-kiegészítők gyakran többet tartalmaznak, mint az RDA. A legtöbb egynapi multivitamin-ásványi anyag-kiegészítő körülbelül 30 NE E-vitamint tartalmaz. Az önálló E-vitamin-kiegészítők 100 NE-t tartalmazhatnak, ami jóval magasabb, mint az RDA.
: Az étrend-kiegészítők előnyei és hátrányai
Mennyire biztonságos?
Kevés mellékhatást jelentettek egészséges felnőtteknél, akiknek az E-vitamin-adagja kevesebb, mint 1000 milligramm volt. Napi 1000 milligramm feletti dózisok esetén, különösen olyan vérhígító gyógyszereket, mint például a varfarint használók esetében fennáll a károsodott vérrögképződés és vérzéses stroke kockázata, ami kora halálhoz vezethet.
Ezért az Orvostudományi Intézet Élelmezési és Táplálkozási Bizottsága megállapította az elfogadható felső beviteli határértékeket (UL) a vérzés lehetséges kockázatának elkerülése érdekében. Korhatárok szerint a következők:
- 4 és 8 év közötti életkor: 300 mg (450 NE)
- 9 és 13 év közötti életkor: 600 mg (900 NE)
- 14-18 éves kor: 800 milligramma (1200 NE)
- 19 éves és idősebb: 1000 milligramm (1500 NE)
- Terhes és szoptató nők: 800–1000 milligramm (1200–100 NE)
Hogyan kell bevenni az E-vitamint
Vegyen be E-vitamin-kiegészítőket a címkén szereplő utasítások szerint, vagy az Ön egészségi állapotának kezelésére előírt mennyiségben. Ne vegyen be az ajánlottnál többet vagy kevesebb E-vitamint, vagy hosszabb ideig. Az E-vitamin szedése előtt konzultáljon orvosával, ha bármilyen egészségügyi állapota vagy allergiája van, vagy ha gyógyszereket szed.
Az E-vitamin-kiegészítők akkor működnek a legjobban, ha étellel szedik, különösen zsírt tartalmazó étkezés esetén. Mivel az E-vitamin zsírban oldódik, ezért a zsírra van szüksége a legjobb felszívódáshoz és a legkevesebb gyomorirritációhoz. Az E-vitamin fogyasztása éhgyomorra hányingert, gyomorégést vagy egyéb gyomor-zavarokat okozhat.
E-vitamin mellékhatások
Egyesek érzékenyek lehetnek az E-vitamin-kiegészítésekre, még akkor is, ha megfelelő adagokban beveszik, és ezek káros hatásokat okozhatnak. Az E-vitamin nagy mennyiségű hosszú távú használata túlzott vérzést okozhat, és több kockázatot jelent, mint haszonnal jár. Hagyja abba az E-vitamin szedését és keressen orvosi segítséget, ha:
- Homályos látás
- Hasmenés
- Szédülés
- Fejfájás
- Gyomorgörcsök vagy émelygés
- Szélsőséges fáradtság vagy gyengeség
- Enyhe kiütés
A Mayo klinika figyelmezteti, hogy aggodalomra adhatnak okot rossz egészségi állapotú emberek, akik a megnövekedett halálozási kockázat miatt nagy adagokat fogyasztanak E-vitamint.
Óvintézkedések és interakciók
Az RXList figyelmezteti, hogy ha szív- és érrendszeri betegsége vagy cukorbetegsége van, ne vegyen be több mint 400 NE E-vitamint naponta. Ellenkező esetben megnövekszik a szívelégtelenség és a szívvel kapcsolatos kórházi ápolás kockázata - mondja a Nemzeti Egészségügyi Intézetek.
A szoptató anyák nem szedhetnek E-vitamint, mivel nem ismert, hogy a vitamin átjut-e az anyatejbe, vagy károsíthatja-e a szoptató csecsemőt. Ezenkívül az E-vitamin-kiegészítők ártalmasak lehetnek a terhesség korai szakaszában történő alkalmazáskor a veleszületett szívhibák esetleges növekedése miatt.
Kerülje az egyéb vitaminok, ásványi kiegészítők vagy táplálkozási termékek E-vitamin-kiegészítőkkel történő bevételét. Néhány vényköteles gyógyszer kölcsönhatásba lép az E-vitaminnal, ideértve a rákos gyógyszereket, néhány antibiotikumokat, antikoagulánsokat és sztatinokat. A Drugs.com szerint 250 gyógyszerről ismert, hogy kölcsönhatásba lépnek az E-vitaminnal.
Ha niacint szed és e-vitaminnal, C-vitaminnal, béta-karotinnal és szelénnel kombinálja, a niacin kedvező hatása csökkenthet. Az E-vitamin-kiegészítők K-vitaminnal történő szedése csökkentheti a K-vitamin hatásait.
: Az E-vitamin kapszula előnyei
