1. lépés
Enni nehezebb ételeket, például tortát ebéd közben, a nap közepén, majd enni egy könnyű vacsorát, javasolja Dr. Gabe Mirkin, gyakorló orvos, rádió beszélgetés műsorvezető és az "Egészséges szív csodája" könyv szerzője. A nehéz napok végén történő étkezés súlycsökkenést okozhat, mivel a testnek nincs ideje a nap folyamán elégetni a kalóriát - mondta Mirkin.
2. lépés
Rengeteg friss gyümölcsöt és zöldséget fogyaszt, amelyek alacsony energia sűrűséggel rendelkeznek, vagyis kevés kalóriával rendelkeznek, de hosszabb ideig érzik magukat, mondja a MayoClinic.com. Ha sok gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz az étrendben, akkor kevesebb kalóriát fogyaszthat, miközben étkezés után még mindig elégedettnek érzi magát.
3. lépés
Fogyasztjon süteményt mérsékelt mennyiségben étkezés után, és ne étkezés helyett, tanácsolja a súlycsökkentő szakértő Deirdra Price, a „Az éhes én gyógyítása” című könyv szerzője. Az ár mérsékelt összeget határoz meg, amellyel belefér a tenyerében.
4. lépés
Vigyázzon a bevitt kalóriára, és tartson élelmi naplót. A Kalória-ellenőrző Tanács szerint a fogyásnak kevésbé van köze ahhoz, hogy milyen ételeket eszik, és inkább az elfogyasztott kalóriaszámhoz. Helyezze fel napi kalóriabevitelét, és próbálja meg fenntartani körülbelül 1400–2000 kalóriát naponta.
5. lépés
Helyettesítse az alacsony zsírtartalmú összetevőket vagy az alacsony kalóriatartalmú édesítőszereket a süteményben és az egyéb ételekben. Dr. George Blackburn szerint a napi 100 kalória csökkentése kis helyettesítésekkel változtathat. '' Ez a 100 kalória évi 10 fontot eredményez. A kalóriabevitel kis változásai kicsi, de értelmes, egészségesebb súlyokat eredményezhetnek "- mondja Blackburn.
6. lépés
Rendszeresen gyakoroljon kalóriát éget, fogyjon és tartsa távol. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola és az American Heart Association által kidolgozott iránymutatások szerint heti öt napon keresztül 60-90 percet kell tennie közepesen intenzív testmozgáshoz a fogyás vagy a fogyás fenntartása érdekében. "A mérsékelt intenzitású fizikai aktivitás azt jelenti, hogy elég keményen kell dolgozni a pulzus növelése és az izzadtság megszüntetése érdekében, mégis folytatni kell a beszélgetést" - tanácsolja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola.
7. lépés
Vegyen részt olyan testmozgásban, amelyet élvez, így a testmozgás nem érzi magát háznak. Kerékpározni, úszni, kocogni vagy teniszezni vagy más sportot játszani. Vegyen részt a családban vagy a barátokban az edzésprogramban, hogy az élmény még szórakoztatóbb legyen.
Tipp
Nem kell 60–90 percig gyakorolnia egy blokkban - tanácsolja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola. Ha ez jobban működik az ütemezésnél, akkor a napi egész idő alatt kisebb időszakokban eloszthatja a testmozgást.
Figyelem
A tortánál ne légy túl sokat, vagy ne túl soha ne lépje túl. Kényeztesse vágyait anélkül, hogy túlmenne a fedélzeten.
