Míg az erőn történő edzés alapvető része minden testgyakorlási tervnek, ugyanakkor azok a tevékenységek teszik a szívét, amelyek pumpálják a legtöbb kalóriát, és elolvasztják a fontot. Ne feledje, hogy minden 3500 elégetett kalóriáért csak egy font veszít. Ez sok dörgés a járdán. Adjon hozzá egészséges, alacsony kalóriabevitelt a testmozgáshoz, így garantáltan fogyni fog. A lényeg: hogy lefogyjon, több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit bevitt.
Fuss, mint a szél
A futás, a sprint és a kocogás a súlycsökkentő rendszer csillagai. Ha óránként több mint 600 kalóriát éget el az intenzitástól és a súlytól függően, ezt a gyakorlatot kell beépíteni a súlycsökkentési erőfeszítéseibe. Ha egy 145 fontos személy egy órán át 10 perces mérföldet fut, akkor körülbelül 690 kalóriát éget el. Nehéz tetejét letenni. Ha nem rendelkezik azzal a feltétellel, hogy ilyen sebességgel vagy hosszú ideig futtasson, induljon lassan, és dolgozzon felfelé. A 3, 5 mérföld / órás sebességgel történő séta több mint 250 kalóriát éget el, míg a kocogás további 200 kalóriát éget el. Nem akarja megégni vagy megsérülni, mert ezzel megállíthatja az egészséges testgyakorlati szokásait, ezért járjon olyan sebességgel, amely az Ön számára kényelmes, és ami a legfontosabb: élvezze.
A móka kedvéért
Fantasztikus, 400–600 kalória / óra kalóriafelhasználásuknak köszönhetően ezek a kalandos sportok a tíz legfontosabb tevékenységet felsorolják: sziklamászás, ütőlabda, sífutás és evezés. Ne feledje, hogy a testmozgás programjának fő eleme az, hogy élvezi a folyamatot. Ha nem, akkor valószínűleg nem fog kibír vele, csalódottnak érzi magát, és feldühíti magát a fogyás és az egészséges egészség meghiúsulásának sikertelen kísérlete miatt. Ha úgy gondolja, hogy a teniszcipő felcsavarozására ösztönöz egy újabb futtatást a parkon, akkor próbálkozzon ezekkel a csábító gyakorlatokkal, amelyek csak továbbmozgathatják Önt.
Az edzőterem van
Azoknak, akik élvezik a társaikkal való edzést és az edzőterembe mennek a testmozgáshoz, számos lehetőség áll rendelkezésre, hogy felállítsák az első tíz listát, és villámsebességgel elégetik a kalóriát. Egy elliptikus edző óránként több mint 450 kalóriát éget el, míg a vonzónak tűnő, ha nem kissé izzadtos spinning osztály óránként 700 vagy annál több kalóriát fogyaszt. A 6-8 hüvelykes aerobik osztály több mint 500 kalóriát költ. Nem elég? Gondolj Rockyra, és ragadd meg azt a kötelet, amely óránként 650 kalóriát vesz igénybe.
Magas és alacsony
Az intervallum edzés egyszerűen egy nagy intenzitású gyakorlat elvégzése egy bizonyos ideig, majd az alacsony intenzitású időszak követése. Ez bizonyult az egyik legjobb testmozgási módszernek a kalóriaégetéshez, és beilleszthető bármilyen tevékenységbe. Erre példa lehet egy perces sprint-intervallum, amelyet két perc kocogás követ, és edzés közben. Ezt ismételje meg háromszor, mielőtt visszatér a tartós tevékenységéhez. Jog, ugrás vagy mászás - a legfontosabb az, hogy megtalálja a kedvelt edzésprogramjait, és a mindennapi élet részévé tegye azokat. Válaszd ki a napi tíz közül az egyiket - kocogás, sziklamászás, ütőlabda, sífutás, evezés, ellipszis edzés, fonás vagy kerékpározás, lépés-aerobika, ugrókötél vagy intervallum edzés - csináld 60 percig, és figyeld a test átalakulását.
