Fontos tápanyagokkal ellátva a chia magvakat az egészséges terhesség egyik szuperételének kell tekinteni. A Chia magokat olyan fehérjék, vitaminok és zsírsavak töltik meg, amelyek elősegítik a növekvő csecsemő megfelelő fejlődését. Várandós anyaként ezek az apró magvak segítenek energiát adni a testének az egészséges szüléshez szükséges energiához.
Tipp
A chia magvak biztonságosan fogyaszthatók terhesség alatt és kiváló kiegészítés az étrendhez, omega-zsírsavakat és nélkülözhetetlen tápanyagokat kínálva a csecsemő növekedéséhez és általános egészségéhez.
Chia mag táplálkozás
A terhesség iránti igény gyakran az alapvető vitaminok és ásványi anyagok kimerüléséhez vezethet, amelyek döntő jelentőségűek a növekvő csecsemő számára. A chia magok számos tápanyagban gazdagok, beleértve a vasat, kalciumot, foszfort, magnéziumot, mangánt, rézet, cinket és káliumot. Ezenkívül a chia magokban magas a fehérje-, rost- és egészséges zsírtartalom, amelyek mindegyike segít a test igényeinek kielégítésében.
A megfelelő kalóriamennyiség fogyasztása segít Önnek és a csecsemőnek a megfelelő mennyiségű testsúly elérésében. Az Amerikai Terhességszövetség azt tanácsolja, hogy a terhesség második és harmadik trimeszterében a testének kb. 300 extra kalóriára van szüksége naponta. Az USDA szerint a chia magok unciánként 138 kalóriát vagy 2 evőkanálot tartalmaznak, tehát hozzájárulhatnak az energiaigényéhez.
Osztályok ki Székrekedés
A székrekedés és a gyomorpanaszok a terhes nők gyakori panaszai, ezért a rost az egészség szempontjából fontos emésztőrendszer fontos kulcseleme. Az USDA szerint egy uncia, vagyis körülbelül 2 evőkanál chia mag tartalmaz 9, 8 grammot, vagyis a rost napi értékének 39 százalékát.
Mivel a rost a test emészthetetlen marad, tömegesen növeli a székletét, és segít elkerülni a székrekedést. A chia magban található rost elősegíti a rendszeres bélmozgást, segítve elkerülni az aranyér fájdalmát és irritációját. Ez egy gyakori terhességgel kapcsolatos állapot, amelyet székrekedés okozhat vagy súlyosbíthat.
Fehérjét biztosít a magzati fejlődéshez
Várandós anyának napi 75–100 gramm fehérjét kell fogyasztania. A fehérje elengedhetetlen a magzati sejtek és szervek fejlődéséhez, beleértve az agyat. A protein szintén szerepet játszik a vérellátás fokozásában, és segít a méhszövet növekedésében a terhesség alatt. Ezenkívül a chia magokban levő fehérje segít telítettségének megóvásában, csökkentve az egészségtelen, zsíros vagy cukros ételek iránti igényt.
A Chia mag táplálékában az USDA szerint 2 evőkanálonként 4, 7 gramm fehérjét tartalmaz, kiegészítve a fő fehérjeforrásokat, mint például a hús, a baromfi, a tofu és a dió.
Segít megállítani a lábgörcsöt
A görcsök, különösen a lábakban, a terhesség alatt gyakoriak, és fájdalmas akaratlan izom-összehúzódásokat okozhatnak, amelyek általában érintik a borjút, a lábát vagy mindkettőt. Lábgörcsök gyakran sztrájkolnak éjszaka, különösen a második és harmadik trimeszterben. A magnézium szerepet játszik az idegrendszeri átvitelben, az idegműködésben és az izmok összehúzódásában. A magnéziumhiány tünetei között szerepelnek izomgörcsök és görcsök.
Terhesség alatt szuperételként a chia mag kiváló magnéziumforrás, amely 2 evőkanálonként 95 mg-ot vagy napi értékének 23 százalékát kínálja. Ez több mint négyszer több magnézium, mint egy egész csésze apróra vágott brokkoli.
Segít az erős csontok felépítésében
Megfelelő mennyiségű kalcium előállítása elengedhetetlen a csecsemő megfelelő csontváz fejlődéséhez és a fogrügyek kialakulásához, nem is beszélve arról, hogy a test nem használja a saját kalcium-készleteit babája igényeinek kielégítésére. Naponta kb. 1000 milligramm kalciumra kell törekednie. A chia mag mind az Ön, mind a magzat számára előnyös, mivel unciánként 179 milligramm kalciumot tartalmaz.
További bónuszként a chia mag más ásványi anyagokat is tartalmaz, amelyek fontos szerepet játszanak a csontok egészségében. Uncionként ezek a következők:
- Vas: 12% DV
- Réz: 29% DV
- Magnézium: 23% DV
- Foszfor: 20% DV
- Cink: 12% DV
Segít megelőzni a vérszegénységet
Az étrendi vas az egészséges vörösvértestek előállításához szükséges, amely megfelelő mennyiségű oxigént hordoz a testén és a baba között. Mire készen állsz a szülésre, az American Pregnancy Association szerint az összes vérmennyisége akár 60% -kal is megnőhet .
2 evőkanál chia-mag meghintése a gabonafélére könnyű módja annak, hogy 2, 2 milligramm vasmennyiséget juttasson étrendjébe, ami szintén javítja az energiaszintet - gyakran hiányzik különösen az első és a harmadik trimeszterben.
A Nemzeti Egészségügyi Intézetek figyelmeztetik, hogy a terhesség alatt a nem megfelelő vasbevitel növeli a csecsemő alacsony születési súlyának, koraszülésének, alacsony vastartalmának, károsodott kognitív és magatartási fejlődésének, valamint a csecsemők halálozásának kockázatát.
Kiegyensúlyozza a vércukrot
Ha cukorbetege vagy terhességi cukorbetegsége van (terhesség alatt cukorbetegség), vigyáznia kell a vércukorszintjének ellenőrzésére. A magas vércukorszint, különösen az első trimeszterben, vetélési kockázatot jelenthet.
A csecsemő agya, szíve, veséje és tüdeje a terhesség első nyolc hetében kezd kialakulni, és ha magas a vércukorszintje, ez növeli a születési rendellenességek esélyét. Fontos lehet annak kockázata is, hogy csecsemője túl korán született, túl sokat fog súlyozni vagy légzési problémákat okozhat.
A chia mag bevonása az étrendbe segíthet fenntartani a vércukorszint egyensúlyát. A chia magban lévő rost elősegíti a cukor felszívódását a véráramban, és nem növeli a vércukorszintjét.
Bár a javasolt napi rostmennyiség terhesség esetén 25–30 gramm, a Joslin Diabetes Center jelentése szerint a cukorbetegségben szenvedő emberek, akik napi 50 gramm rostot fogyasztottak jobban, mint azok, akik kevesebbet fogyasztottak. Ha azonban több rostot ad az étrendjéhez, folytassa lassan, és igyon sok vizet. A túl sok rost elég víz nélkül súlyosbíthatja a székrekedést.
Biztosítja az omega zsírsav előnyeit
A chia magban lévő olaj hatvan százaléka omega-3 zsírsavakból származik, elsősorban esszenciális többszörösen telítetlen zsírsav-alfa-linolénsav vagy ALA formájában.
A tested nem tudja elkészíteni az ALA-t, ezért ételből kell származnia. A chia mag az omega-3 zsírsavak egyik legjobb növényi forrása. 2 evőkanálból 5, 064 milligramm ALA-t adnak, vagy a napi érték 316 százalékát.
Ausztráliai vizsgálatot végeztek a terhesség alatt alkalmazott ALA-bevitel és a csecsemő születési súlya közötti összefüggés meghatározására. A kutatók 224 anya étrendjét értékelték, és megállapították, hogy a magasabb ALA bevitel korrelál a csecsemők nagyobb születési tömegével. A jelenlegi táplálkozási fejleményekben, 2018 októberében közzétett következtetések szerint az étrendben szereplő omega-3 optimalizálhatja a magzati növekedést és fejlődést.
