Az úszás egy kis koordinációt igényel. A lábakat és a karjait egyidejűleg kell mozgatnia, valamint a maximális hatékonyság érdekében időzítenie kell a légzést és az úszást. Az úszástudás magában foglalja a vízbe történő búvárkodást is, hogy jó és sima kezdődjön a stroke-on.
Miután magabiztosnak érezte magát a vízben mozogva, elkezdheti tanulni az alapvető úszási löket, mint például a mellszél.
1. Vegyen egy lélegzetet
Az úszási készségek körében gyakran figyelmen kívül hagyják a lélegzet időzítésének képességét. Ha nem kényelmesen lélegzik úszás közben, akkor küzd a sima, összehangolt mozgásokkal.
Az alapötlet azt jelenti, hogy az orrán és a száján keresztül is ki kell lélegezni, amikor a fejed víz alatt van, majd oldalra emeli a fejét, és teljes lélegzetet vesz, mielőtt az arcát leengedi a felszín alá.
Gyakorolja ezt a mozgást, amikor kinyújtott karokkal a medence oldalán tartja.
2. Tanuld meg a siklást
A Starfish Aquatics Institute, az országosan elismert úszástanulási tanterv szolgáltatója szerint a vízen való siklás nélkülözhetetlen készség a készség elsajátításához, mielőtt még rúgást és evezést mérlegelnének. A siklás segít hozzászokni a vízszintes mozgás érzéséhez.
Próbáljon finoman nyomja le a medence oldalfalát, a karja kinyújtva a feje elõtt. Tartsa fejét lefelé a vízben, és sikljon addig, amíg lelassul.
3. Koordinálja tevékenységeit
A kezdő úszók gyakran úgy találják magukat, hogy félrecsapják a végtagjaikat a vízen. Rendben van. Beletelik egy ideig, hogy érezzék magát, hogy időben mozgatják a végtagokat. A szokásos módon meg kell szoknia mozgatni az alsó hát, a has és a csípő izmait is, hogy előre haladjon.
Hasonlóképpen, próbálja meg engedni, hogy a lábai a test mögött álljanak, és tartsa karcsú, áramvonalas helyzetét. Idővel ez csökkenti a vízből való húzódást, és hatékonyabb úszóssá válik.
4. Tanulja meg a stroke-ot
Miután magabiztosnak érezte magát az alapvető úszási készségek mellett, a következő kihívás egy adott stroke elsajátítása. A mellszél csak kissé nagyobb koordinációt igényel, mint az elülső csúszás, ugyanakkor stabil, enyhe lökést kínál, amely ideális a kezdők számára.
A mellek elvégzéséhez egyenesen a víz felszínén kell maradnia, miközben felfelé tartja a fejét. Húzza be a karját, a kezével majdnem megérintetve. Amint a kezed eléri a mellkasát, hajlítsa meg térdét, és emelje fel a lábát békszerű alakba úgy, hogy a lábát mindkét oldalára mutatják.
Tolja hátra a lábait, és egyidejűleg nyújtsa előre a kezét. Ennek a kettős meghajtásnak segítenie kell a víz átfolyását.
5. Merülj jobbra
A medencébe merülés az egyik szükséges úszási készség - még akkor is, ha a vízen kívül indul. A merülést mindig mély medencében végezze a szolgálatban lévő mentővel. A kezdéskor a búvárkodás csak azt jelenti, hogy a kezét a feje fölé helyezzük, és testét óvatosan előrehajlítottuk a víz felé, amíg be nem esünk, fejjel lefelé.
Ahogy haladsz, próbálj meg egy kicsit ugrálni, és egyenesítsd ki a lábad háta mögött, ahogy merülsz, hogy zökkenőmentesen lépj be a vízbe.
