A test optimális működéséhez sokféle vitamint, ásványi anyagot és egyéb tápanyagot igényel. A B-6-vitamin és a B-12-vitamin a test nyolc B-vitaminjából kettő. Noha ezek a vitaminok együtt működnek, külön-külön is nyújtják a saját előnyeiket. Ha jól kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, akkor valószínűleg elegendő lesz ezeknek a vitaminoknak. Az étrend-kiegészítők hivatala szerint ritka a B-6 hiány, de az idősebb felnőttek és a vegánok veszélyeztetik a B-12 hiányt.
B-6 előnyei
Az ételek széles választéka szolgáltatja a B-6-vitamint, beleértve csicseriborsót, halat, burgonyát, banánt, túrót, baromfit és húst. A B-6 szerepet játszik a kognitív funkciókban, és több mint 100 enzimreakcióban is részt vesz. A B-12 mellett a B-6 segíti a homocisztein ellenőrzését, egy olyan anyagot, amely magas szintjén a szív- és érrendszeri megbetegedések fokozott kockázatához kapcsolódik.
B-12 előnyei
B-12-et kap halakból, sajtból, tejtermékből, húsból és tojásból, valamint dúsított gabonafélékből. A B-12 vitamin döntő szerepet játszik az energiacserében és a vörösvértestek termelődésében. Mivel a B-12 segít a testének a szénhidrátok átalakításában az ön által fogyasztott anyagból üzemanyagokká, az alacsony vitaminszint fáradtsághoz vezethet. Az egészséges idegműködéshez a B-12-re is szüksége van, így a hiány idegkárosodást okozhat. Ezenkívül a B-12-vitamin elősegíti az egészséges idegrendszeri működést és a DNS-termelést, valamint az agy normál működéséhez is szükséges.
