A dextroscoliosis diagnosztizálása rendkívül nehéz lehet, de az állapot megértése az első lépés annak meghatározásához, hogy mely gyakorlatok lehetnek a legkedvezőbbek az Ön számára. A skoliozis egy háromdimenziós deformáció, amely a gerinc oldalirányú görbét okozza. A gyakorlatok hasznosak lehetnek a gerinc deformációk, beleértve a dextroscoliosis kezelésére szolgáló átfogó kezelési terv részeként.
Mi a mellkasi dextroscoliosis?
A mellkasi dextroscoliosis egy olyan típusú deformáció, amely miatt a gerinc a hátad felső részén jobbra hajlik - a "dextro" előtag latinul a "jobbra". Ez a görbe a skoliozis leggyakoribb típusa, mivel a test a Hudson-völgy skoliozis-korrekciós központja szerint a gerinc automatikusan elhajlik a szívtől (a mellkas ürege bal oldalán, a mellkasi régióban található).
7 Gyakorlatok a mellkasi dextroscoliosis kezelésére
A dextroscoliosis súlyossága nagyon eltérő, és a kezelés a megfigyeléstől a műtétig terjed. A gyakorlatok javíthatják a testtartást, enyhíthetik a fájdalmat és lassíthatják a deformáció előrehaladását.
Egyes esetekben a gyakorlatok megfordíthatják a görbét - különösen a még növekvő emberek (pl. Gyerekek és tizenévesek) számára. A dextroscoliosis kezelése gyakran magában foglalja a nadrágtartó viselését, amely akadályozhatja a testmozgás képességét.
Figyelem
Mivel a skoliozis deformációk súlyossága nagyon eltérő, mindig kövesse orvosa vagy a gyógytornász utasításait az Ön állapotára vonatkozó speciális gyakorlatokkal kapcsolatban.
1. Helyes ülő testtartás
Mivel a dextroscoliosis gyakran a vállát és a csípőjét egyenetlenné teszi, az első gyakorlat azt jelenti, hogy korrigálja a testtartását, hogy vállad és csípője szimmetrikus legyen, ülő helyzetben. Először hasznos, ha visszajelzést kap egy tükör előtt ülve, mivel a "megfelelő" testtartás kezdetben kínosnak érzi magát.
Ha már képes egy szimmetrikus ülő testtartást egy szilárd felületen tartani, gyakoroljon olyan instabil felületen ülve, mint például egy nagy gyakorlati golyó, javasolja a Scoliosis and Spinal Disorders közzétett 2016. évi tanulmány . Ehhez a csomagtartó izmait kettős feladatok elvégzéséhez kell elvégezni, mivel azok kiegyensúlyozott és szimmetrikus pozícióban vannak.
Mivel az erőssége javul, gyakorolja ezt a gyakorlatot tükör nélkül mindennapi feladatok során, például az asztalnál ülve vagy az asztalnál étkezéshez. Az izmokat tovább kihívhatja úgy, hogy semleges testtartást tart fenn táska hordozása közben, vagy hajlítást vagy nyúlást igénylő feladatok elvégzése közben.
2. A válllapátok összenyomódnak
Scapularis prések erősítik az izmokat a lapocka között, amelyek felelősek a megfelelő testtartásért.
- Ülj egyenesen egy szilárd felületre, szimmetrikus testtartással (lásd fent).
- Szorítsa össze a lapockait, mintha egy ceruzát próbálna közöttük tartani.
- Tartsa két-három másodpercig, majd lazítson.
- Ismételje meg 10-szer.
Ne engedje, hogy vállad vállat vont edzés közben. Ez a megváltozott mozgás azt jelzi, hogy a csapdái (a nyak, a vállak és a felső derék végén elhelyezkedő izmok) a munkát végzik, nem pedig a lapocka közötti célzott izmok.
3. Medence dőlése
A mag megerősítő gyakorlatok olyan izmokat céloznak meg, amelyek támogatják a gerincét. Ennek megkönnyítése és legalacsonyabb módja az, ha megvizsgáljuk a medence dőlését.
- Feküdjön a hátán egy szilárd felületen, térdét behajlítva és a lábad a padlón. Helyezze a kezét a csípőre.
- Húzza meg a hasüreget, mintha visszahúzza a hasa gombját a gerinc felé. Úgy kell éreznie, hogy az izmok ujjheggyel összehúzódnak.
- Tartsa két-három másodpercig, majd lazítson.
- Ismételje meg 10-szer.
Haladja meg ezt a gyakorlatot a kar és a láb mozgásának hozzáadásával, miközben fenntartja a medence dőlését.
- Emelje fel egyik karját a feje fölött
- Emelje fel mindkét felet fejjel.
- Március a lábad a helyén.
- Egyenesen egyenesítse ki az egyik lábát, emelje fel a mennyezet felé.
4. Módosított úszás
Erősítse meg az ereder spinákat - az izmokat, amelyek segítenek a gerinc egyenes tartásában - a népszerű úszásnak nevezett Pilates gyakorlat ezen módosított verziójával. Ahogy a neve is sugallja, hasonló a szárazföldön történő úszáshoz (nagyon, nagyon lassan).
- Feküdj a gyomoron, egyenes karral és lábakkal.
- Emelje meg a jobb karját a földről, miközben egyidejűleg felemeli a bal lábát egyenesen.
- Tartsa három-öt másodpercig, majd lassan engedje le vissza. Ismételje meg az ellenkező karral és lábmal.
Hajtsa végre ezt a gyakorlatot úgy, hogy kezét és térdét használja (ezt a variációt gyakran madár-kutyának nevezik).
5. Gyermek jelentése macska / tehén számára
A nyújtások meghosszabbítják a hát és a váll izmait, amelyek a dextroscoliosis során lerövidülnek. Kombinálja a jóga körében népszerűvé tett gyermek- és macska- / tehénpózot, hogy javítsa a derék felső részének rugalmasságát.
- Helyezze magát négynégyzetre térdrel a csípő alatt és a kezével a válla alatt.
- Ha a kezét a helyén tartja, húzza be az állát, és lassan lélegezzen ki, hátradőlve a sarkát.
- Lassan lélegezzen be, és térjen vissza négyzetes helyzetbe. Ugyanakkor hajtsa le a hátát a mennyezet felé, amennyire csak kényelmesen tudja.
- Lélegezzünk ki, és ejtsük le a hasu a föld felé, emeld az állát a mennyezet felé.
- A lépés befejezéséhez térjen vissza az imádságra.
- Ismételje meg ötször.
6. Álló oldalsó hajlítás
A dextroscoliosis a hát felső részének bal oldalán lévő izmok feszültségét okozza. A nyújtás javíthatja ezen izmok rugalmasságát.
- Álljon magasan, mindkét karja egyenesen a feje fölött. Rögzítse az ujjait.
- Anélkül, hogy előre vagy hátra hajolna, lassan hajtson jobbra, amíg erõs húzást vagy nyújtást nem érez a borda ketrecének bal oldala mentén.
- Tartsa 20-30 másodpercig, majd lazítson.
- Ismételje meg háromszor.
7. Térdelő oldal-hajlító nyújtás
A térdelő oldal-hajlító szakasz a mellkasi gerincét a skoliozis-görbe ellenkező irányába helyezi. Gyakori, hogy kényelmetlen ez a szakasz nyújtása közben, de ne nyúljon a fájdalomig. Ez arra vezetheti az izmait, hogy erõteljesebben reagáljanak erre.
- Feküdj a földön a bal oldalon.
- Hajlítsa meg mindkét térdét, és tegye egymásra.
- Támassza fel a bal alkarját. Most már nyújtást kell éreznie a bordák bal oldalának mentén.
- Lélegezzen lassan, és próbálja meg kibővíteni a mellkasának bal oldalát, amikor a lehető legmélyebben belélegzel. Lassan lélegezzen ki.
- Ismételje meg ötször.
Fontolja meg a fizikoterápiát
A Johns Hopkins Medicine szerint mindenki a skoliozisban szenved, és eltérő a gerincforgása. Bár a görbe általános iránya valószínűleg megegyezik a dextroscoliosisban szenvedő emberekkel, az érintett csigolyák forgása változhat.
A fizikoterápiákat speciális kezelési protokollokban lehet kiképzni a kutatott beavatkozások alapján, hogy a dextroscoliosisban szenvedő betegek egyéni igényeit legjobban kielégítsék. Tehát amellett, hogy megbeszéljük a fenti szakaszokat és gyakorlatokat orvosával vagy fizikoterápiájával, hogy kiderüljenek-e az Ön számára, érdemes lehet egy-egy-egy foglalkozást lefoglalni a PT-vel.
