A fogyás csak a futópadon vagy a helyhez kötött kerékpáron való forgatás az egyetlen módja annak, hogy lefogyjon? A Vinyasa jóga egy súlycsökkentő lehetőség, amely elősegíti a kalóriák elégetését, amikor a pózból a pózba mozog. A jóga és a kardió vonatkozásában mindkettő segíthet a fogyásban.
Kalóriaégetés és fogyás
Anyagcserezavarok mellett, a súlycsökkenés többnyire kalóriák kérdése, szemben a kalóriákkal. Ha túl sok kalóriát fogyaszt, és nem használja fel őket fizikai aktivitás révén, akkor fogyni fog. Természetesen, ha a kalóriabevitelt a kiadási ráta alatt tartja, lefogy. A Mayo Clinic szerint 3500 kalóriahiány szükséges ahhoz, hogy egy kilogramm zsírt elveszítsen.
Noha csak fogyasztásának csökkentésével lehet fogyni, ez nem szuperhatékony vagy egészséges. Amikor nem gyakorol, hajlamos az izmok elvesztésére a zsírral együtt, és "vékony zsír" lesz. Ezen túlmenően, ha túl korlátozza a kalóriáit, akkor alultáplálék lehet.
A Cleveland Clinic azt is megjegyzi, hogy azok az emberek, akik gyorsan veszítenek súlyt a túlzott kalória korlátozás miatt, végül visszanyerik a súlyu. Az egészségesebb, fenntarthatóbb módszer az, ha egyszerűen kevesebbet eszik, és több testmozgást végez, hogy lefogyjon, és megtartsa az izmait.
Vinyasa jóga a fogyáshoz
A Vinyasa jóga sok szempontból előnyös a súlycsökkentésre irányuló erőfeszítéseiben, szigorú mozgásokkal, amelyek összekapcsolják a pózokat és a lélegzetet. A mozdulatok magukhoz szükségesek az alapvető erőhöz, és kihívják az összes fő izomcsoportot olyan pózokkal, mint a push-up stílusú Chaturanga, Crescent Lunge, Warrior és kiegyensúlyozó testtartások.
Vinyasa nem fog izmos emberré vagy nőssé tenni téged, de ez minden bizonnyal elegendő ahhoz, hogy minimális erőerő edzésnek számítson, amelyet a Health.gov fizikai aktivitási útmutatója ajánl az amerikaiak számára. Ezek az iránymutatások azt javasolják, hogy foglalja magában két napos edzést és legalább heti 150-300 percet a testmozgást.
Ahogy a vinyasa jóga során karcsú izomzatot fejlesztenek ki, a fogyás erőfeszítéseket okozhat. Az izmok növekedésével egész nap több kalóriát éget el, csak a test működésének fenntartása érdekében. Még jobb, ha egy vagy két napos súlyedzést ad hozzá ehhez.
Yoga Vs. cardio
Ami a jógát és a kardiót illeti, a vinyasa jóga jelentős kalóriaégetéssel rendelkezik. A HealthStatus kalóriát elégetett kalkulátor szerint 60 perc alatt egy 150 kilós nő kb. 594 kalóriát éget el. Ez a szám azt feltételezi, hogy egész idő alatt aktívan áramlik anélkül, hogy gyermeke pózában vagy más pihenő testhelyzetben pihenne. Hasonlítsa össze ezt a 60 percet, amelyet egy 150 fontos nő töltött más klasszikus kardióval:
-
Séta 3 mph-en: 297
-
Helyhez kötött kerékpár, közepes: 450
-
Futás 6 mph-en: 684
-
Elliptikus edző: 799
Úgy tűnik, hogy a Vinyasa jóga a klasszikus kardió érvényes alternatívája, ha mérése az elégetett kalória. A fogyás érdekében kövesse közelebb az amerikaiak által a testmozgásra vonatkozó iránymutatásokhoz javasolt heti 300 percet, és a hét folyamán kombinálja a mérsékelt és erőteljes tevékenységeket.
A Vinyasa jóga előnyei
A vinyasa jóga másik előnye, hogy csökkenti a stresszt. Noha néhány közülük hosszú távon eljuthat a Zen-be, a stressz enyhítése a jóga egyik fő célja. Ez a stresszcsökkentés csökkentheti a gondolat nélküli snack-vágyat, amikor munkahelyi nagy projektet foglalkoztat vagy hosszú ingázást végez.
A jóga javítja az éberséget is. A rendszeres gyakorlat kevésbé hajlamos arra, hogy szokásos módon másodszor is segítsen vagy elérje a desszertet. Jobban összekapcsolódik azzal a tudattal, hogy a gyomor megtelt, és cukros élvezet nélkül elégedett.
Noha a jóga eszköz lehet a súlycsökkentő arzenáljában, legfontosabb az, hogy tetszik-e. Ha inkább a tornácán kívül sétálsz, mint az Downward Dogging alatt, a jóga nem lesz olyan hatékony a hosszú távú fogyáshoz.
Ehelyett a vinyasa jóga jó gyakorlat lehet az edzések széles menüjének hozzáadásához, nem pedig az egyetlen mozgásforrás. Ne feledje azt sem, hogy egyetlen testmozgás sem helyettesíti a rossz étrendet. Összpontosítson az egészséges, egészséges ételeket és az adagok moderálását.
