A testtömegű futás hatékony módszer a fitnesz előnyeinek hozzáadására a normál edzésprogramhoz. A megnövekedett terhelés arra készteti az izmokat, hogy keményebben dolgozzanak. Több erőfeszítést igényel ugyanazon gyakorlatok elvégzése, ami növeli az ugyanabban az időszakban elégetett kalória mennyiségét. A súlyokkal történő futtatás növeli "a lábakban gyorsan húzódó izomrostok anaerob felvételét" - nyilatkozta az "European Journal of Applied Physiology". Fontos, hogy bizonyos irányelveket kövessen a súlyos futás során a sérülések elkerülése érdekében.
Kézi vagy csukló súlyok
Dr. Cedric Bryant, az Amerikai Testnevelési Tanács testmozgás-élettani szakértője szerint az 1–3 font súlyú kéz- vagy csuklómasszával történő futás a pulzusszámot 5–10 ütéssel percenként növeli a súlytalan futáshoz képest. Az elégetett kalória mennyisége 5-15 százalékkal növekszik. 3 font feletti súly. nem ajánlott, mert ez további terhelést jelent a vállizmokra, a könyök- és a csuklóízületekre. A kéz- és a csukló súlyok használatának további előnyei elsősorban a fokozott karizom-aktivitásból származnak. A karok nagyobb mozgása futás közben növelheti a futási sebességet, és biztonságosabb alternatívát jelenthet a kézi súlyokra, ugyanolyan előnyökkel járva.
Boka súlya
A boka súlya miatt egyes emberekben megváltozhat a futás-mechanika, ami nagyobb sérülések kockázatát okozhatja, mivel az alsó lábszárakra az izmokra és az ízületekre nehezedik. Ezek a testmozgás minimális előnyei is a súlytalan futáshoz képest, növekszik a pulzusszám. három-öt ütéssel percenként, és a kalóriát 5-10% -kal égetik el. Az Alberta Egyetemen végzett tanulmány szerint a boka súlyát használó résztvevők lassabban futottak, mint a normál súly nélküli futási sebességük, ami a fitnesz szempontjából kevésbé előnyös.
Súlyozott mellények
A súlyos mellények egyenletesen osztják el a hozzáadott terhelést a törzsön, minimálisan zavarva a futó mechanikát. Használjon olyan súlyzó mellényt, amely a testtömeg 5-10% -át teszi ki. Az "European Journal of Applied Physiology" által készített tanulmány szerint "a súlyozott mellény futásnak van a legnagyobb a hatása, ha ferde tevékenységekre, például domb sprintre vagy lépcső futtatására kerül sor. Ha nem visel mellényt, javul a függőleges futási sebesség és a lábizmok kimerültségéhez szükséges idő.
Következtetés
A normál futási rutin bármilyen testtömeggel kiegészítve további fitnesz előnyeket kínál. A hozzáadott terhelés javítja az izomerőt, növeli a pulzusszámot és több kalóriát éget el ugyanannyi ideig, mint a súlytalan futás. A lábizmakat arra ösztönzik, hogy hatékonyabban működjenek, növelve a fáradtságig tartó időt és lehetővé téve a hosszabb, gyorsabb futtatást. A súlyozott futást a sérülések elkerülése érdekében a speciális irányelvek gondos betartásával kell megközelíteni.
