A jól definiált bicepsz és a tricepsz célja sok olyan tornász, aki arra törekszik, hogy erősítse a kar izmait, miközben esztétikai szempontból kellemes megjelenést tart fenn. De ha egy nagyobb felsőtesttel indul, és szeretne megszabadulni a felesleges izmoktól a karjában, akkor tudnia kell, hogy milyen típusú gyakorlatok segítik a felsőtest karcsúságát. A jó hír az, hogy tiszta étrend, kardiovaszkuláris testmozgás és izom-tonizáló gyakorlatok révén elveszítheti a test felső részén lévő zsírt (a teljes testzsír mellett) és karcsúbb, kisebb karokat kaphat.
Tipp
Az egyes testrészek elkülönítése helyett próbálkozzon a teljes test edzéssel, hogy megszabaduljon a karizomtól.
Hogyan csökkenthető a kar mérete
A test egyik részének elvesztése miatt módosítani kell az edzési programot. Ha egy test-rész megosztását követi, ahol minden nap egy-két testrészt dolgozik, érdemes lehet, hogy hetente háromszor teljes testre edzjen. Az egyes izomcsoportok, például a bicepsz és a tricepsz elkülönítése az izomméret növekedéséhez vezethet. Ez magában foglalja a gyakorlatok elvégzését, mint például bicepsz göndör, tricepsz prés, kalapácsgörbék és tricepsz rúgások.
Mivel a bicepsz és a tricepsz izmainak segítséget nyújt az elvégzett felsőtest számos gyakorlatában, például sorok, vállprések, padprések, lat lehúzások és húzások, mindkét nap végül ezek a kisebb izomcsoportok működnek. Ezt szem előtt tartva, van értelme kiküszöbölni a „karod napját”, és a karizmok edzésére emeli a felső test összetett mozgásait.
Felső test karcsúsító gyakorlatok
Ez eltávolítja az erő és a hipertrófia egy részét, és az izmos állóképességre helyezi a hangsúlyt. Fontos azonban megjegyezni, hogy nagyobb méretű ismétlődéssel és kisebb tömeggel (általában a 6–12 rep közötti tartományban) méretét is felépítheti, ezért ügyeljen arra, hogy különös figyelmet fordítson a rep rendszerére.
Megszabaduljon a karizomtól
A karizom helyes megszabadulásához lassú megközelítést kell alkalmaznia, amely összpontosít az általános súlycsökkenésre, különösen akkor, ha el kell veszítenie a testzsírt. Noha jó ötletnek tűnik az, ha csak a testsúlycsökkenést célozza meg , a valóság az, hogy nem tudja észlelni a csökkentést. Tehát az első lépés az, hogy egy kis mennyiséggel csökkentse a napi kalóriabevitelét. Kezdje például a 250–500 kalória csökkentésével, amelyet könnyedén meg lehet valósítani a szóda, alkohol vagy más feldolgozott élelmiszerek kivonásával.
Emellett felül kell vizsgálnia az étrendjét. Három napig tartson élelmiszer-naplót, és ellenőrizze, vannak-e olyan helyek, ahol csökkentheti a feldolgozott vagy cukros ételeket. Azonosítsa azt a napszakot, amikor hajlandó fogyasztani ezeket az elemeket, és azokat gyümölcs- és zöldségfélékkel helyettesíteni.
A kardiovaszkuláris testmozgás bevonásával egy másik módszer lehet a test felső zsírtartalmának elvesztésére és az általános súlycsökkenés céljára. Ha a kardio edzések nem képezik részét az általános fitneszprogramnak, akkor fontolja meg két-három napos 20-30 perces mérsékelt és erőteljes intenzitású testmozgás hozzáadását, például kocogás, kerékpározás vagy evezés. Ez elősegíti a kalóriák elégetését és a testzsír elvesztését.
