Függetlenül attól, hogy a fogyás, a nyereség vagy a karbantartás célja - a 45 perces séta nagyszerű módja a kalóriák elégetésére és az általános egészség javítására. A 45 perc alatt 4 mérföld / óra sétával elégetett kalóriák személyenként változnak, a testsúly és a séta intenzitása alapján. Használja a meglévő súlyát annak kiszámításához, hogy egy 45 perces sétán hány kalóriát éget el, és meghatározza a napi kalóriaigényét a célok eléréséhez.
Tipp
A 45 perc sétával elégetett kalóriák száma a testsúlyától, valamint a séta ütemétől és intenzitásától függ. Használja a jelenlegi súlyát és a kalóriaszámológépet a saját energiafelhasználásának becsléséhez.
Elégetett kalóriák séta 4 MPH
A 4 km / h sebességgel elégetett kalóriák, közepesen gyors ütemben, a testsúlyuktól függnek. Minél több fontot szállít, annál több energiát vagy kalóriát kell igénybe vennie egy 45 perces sétán.
Például egy 160 fontos ember óránként 324 kalóriát éget el, ha egy 15 perces mérföldet sétál, a kaliforniai égetéssel járó kalkulátor szerint. Ez azt jelenti, hogy egy 45 perces sétán 243 kalóriát éget el ilyen méretű ember. Egy 110 fontos ember esetében az elégetett kalória 4 km / h sebességgel óránként 216 kalóriára esik, vagyis 45 perc alatt 162 kalóriára csökken.
Írja be saját adatait a kalóriaszámológépbe, hogy megnézze, hány kalóriát éget el egy 45 perces séta. Ezt az információt felhasználhatja saját egészségügyi igényeinek kielégítésére. Függetlenül attól, hogy le akar tölteni, hízni vagy fenntartani a súlyát - több vagy kevesebb percet sétálhat céljainak elérése érdekében. Vegye figyelembe, hogy az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatások Minisztériumának az amerikaiaknak szóló fizikai aktivitási iránymutatásai szerint hetente legalább 150–300 percet kell tenni közepes intenzitású testmozgással, például járással.
Séta a Fogyás
Ha súlycsökkentésre jár, akkor kb. 3500 kalóriát kell elégetnie ahhoz, hogy egy kiló zsírt elveszítsen. A napi 45 perc séta segít idővel elérni céljait, de a gyorsabb eredmények érdekében növelheti a séták intenzitását is.
Ha egy lejtőn sétálsz vagy rövid futási sorozatokat adsz hozzá, akkor több kalóriát égethetsz el ugyanannyi idő alatt. Például egy 125 fontos ember 135 kalóriát képes elégetni, 4 órás sebességgel járva . A Harvard Health Publishing szerint ugyanaz a személy 300 kalóriát égethet óránként 6 mérföldes sebességgel.
A még jobb eredmények elérése érdekében az erősítő edzést is hozzá kell adnia a szokásos rutinhoz. Az izomszövet több kalóriát éget el, mint a zsírszövet, ami azt jelenti, hogy még nyugalomban is kalóriát éget, ha több izomtömege van. A heti két napos erőnlét edzés segít az erősebb csontok felépítésében, javítja az izomerőt és az állóképességet. Azt is észreveheti, hogy a gyaloglás erőfeszítéseket megkönnyít, ha erős test támogatja az Ön lépéseit!
Az egészséges életmód előnyei
A 4 mérföld / óra sétával elégetett kalóriákon kívül a napi 30–45 perces séta számos előnnyel jár. Mint a többi aerob testmozgás esetében, a séta hatékonyabbá teszi a szívét, a tüdőt és az ereket. A szíved jobban képes lesz szivattyúzni a vért és az oxigént az egész testében, így nagyobb kitartást biztosít. Az alacsonyabb vérnyomás, a csökkent szívbetegség és cukorbetegség kockázata, a jobb alvás és a jobb hangulat csak néhány az aerob testmozgás előnyeiről.
A rendszeres sétaprogram mellett az egészséges táplálkozás segít fenntartható fogyási eredmények elérésében. Az étrend kiigazításával még gyorsabban elérheti egészségügyi céljait.
A 2015–2020-as élelmezési iránymutatások többnyire gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék és sovány fehérjék fogyasztását javasolják, minimális zsírokkal és cukrokkal. Az irányelvek szerint az ilyen étkezés csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek, a 2. típusú cukorbetegség, bizonyos rákok és elhízás kockázatát, valamint néhány neurokognitív rendellenességet és veleszületett rendellenességet.
