Az izmok tejsav-felhalmozódása okozza az edzés után tapasztalt fájdalmat. A tejsav, amely a glikogén energiává történő átalakulásának hulladéka, felhalmozódik, amikor a testének oxigénhiánya tapasztalható. Ez elsősorban anaerob testgyakorlatok, például súlyemelés vagy sprint, nem megszokott erőteljes testmozgás vagy akkor jelentkezik, ha az aerob testmozgás során túladagolódik. A test rendszeres testmozgással történő kondicionálása lehetővé teszi az oxigénszükséglet kielégítését. Idővel kevesebb tejsav képződik az izmokban. Könnyű aktivitással és statikus szakaszokkal lehűtve megszabadul a fölösleges tejsavtól.
1. lépés
Rendszeres testmozgás. Minden héten végezzen aerob testmozgást és erősítő edzést. Célja napi 20–30 perces aerobik, például séta, evezés, kocogás vagy aerob tánc, valamint hetente legalább két 20 perces súlyemelés. A rendszeres testmozgás során kevesebb felesleges tejsavat fog tapasztalni, mintha csak szórványosan edzne.
2. lépés
Az edzés végén hűtsön le. Az úszás során lassan végezzen helyreállító úszást. Erõs gyaloglás, kocogás vagy súlyemelés után járjon lassan. Hűtsük le öt percig, vagy amíg a pulzus normalizálódik. A lehűtés megszabadul az izmok tejsavjától.
3. lépés
Végezzen statikus nyújtásokat. Miután lehűlt, végezzen statikus nyújtást. Nyújtsa ki az izmait, amennyire csak tudsz, és tartsa meg a szakaszát. Például, tegye az egyik lábát egy padra, és hajolja föl a derékától. Fogja meg a lábát, vagy amennyire csak lehet elérni, és tartsa a pozíciót lassú 10-es számlálással. Ez megfeszíti a hátrányait. A statikus szakaszok megszabadulnak az izmok felesleges tejsavjától.
Tipp
Ellenőrizze, hogy az aerob testmozgás során kényelmesen tud-e beszélni. Ha kiég a levegő, anaerob módon dolgozik, és az izmok több tejsavat termelnek. Ne ugrálj, amikor nyújtod. Az Epsom-sókkal való fürdés enyhítheti az izomfájdalmat.
Figyelem
Forduljon orvosához bármilyen egészségügyi problémával kapcsolatban. Lassan indítsa el az edzésprogramját, ha inaktív volt.
