Akár tapasztalt futó, aki megpróbálja elérni a napi futáshoz előírt erőfeszítéseket, akár egy új futó, aki megpróbál képet kapni a jelenlegi fitneszéről, vagy egyszerűen csak azt akarja, hogy meg tudja határozni a napi futásait - tudnia kell, hogyan kell kiszámítani a futási ütem.
A futási ütem meghatározására szolgáló képlet egyszerű, és csak az időt és a távolságot kell tudnia.
Meddig megy?
Tudnia kell, hogy mekkora a futóút, ha meg akarja számítani a futási ütemét. Az útvonalat különféle online - vagy a hordható - térképészeti eszközeivel mérheti, ahol megadja a kezdőcímet és a végső rendeltetési helyet. Vagy ha van autója, akkor vezetheti az útvonalat, és becslést kaphat arról, hogy mekkora távolságot fog vezetni.
Ha fitnesz szintje készen áll a kihívásra, futtasson egy helyi tanúsított versenypályát. A távolságot már meg fogja határozni az Ön számára. Az USA atlétikai oldalán egy apró, kis futóút-adatbázis található, ha különféle útvonalakat akar kipróbálni, vagy ha az Egyesült Államokban utazik, és tudnia kell, hol kell futni, és milyen típusú tanfolyam.
Mennyi időbe telik?
Idő a futás. Ha pontos ütemben szeretne futni, akkor időzítened kell magad. A fitnesz több, mint cipők felkötése és az út elérése. Időnként eszközöket kell használnia - mondja a Mayo Clinic. Használhat egy szokásos karórát, a telefon stopperóra funkcióját, vagy hordható, vagy beállíthat egy időzítőt, és hagyhatja a kiindulási és a befejezési ponton.
Ne túlozza meg a sebességet. Csak azokat a számokat fogja elhelyezni, amelyeket ki akar próbálni kiszámítani, és felkészíti a csalódásra. Futtasson normál sebességgel, és ne felejtse el kikapcsolni az időzítőt, amikor a futás végén lehűti a sétáját.
Ideje valamilyen matematikához
Számolja ki a tempót. Fogja meg a futási idejét, és ossza meg a futott távolsággal. Például, ha 40 perc alatt megtettél 5 mérföldet, ossza meg a 40 percet 5 mérfölden, és mérföldönként nyolc perc sebességet kap.
Néhány tudnivaló
Elkerülheti, hogy GPS-óra vagy sebesség- és távolságmérő használatával kézzel kell kiszámítania a tempót. Emellett megadja a jelenlegi ütemét a futás során.
Az online térképészeti eszközök biztosítják a legjobb utat a futó út egyszerű és pontos méréséhez.
Fontolható dolgok
A futási sebességnek a futási idő és a távolság alapján történő kiszámítása megadja az egész ütem átlagos sebességét, és nem adja meg, hogy a futás bármelyik részén gyorsabb vagy lassabb-e.
