A hasasok érzékeny hátral való kezelésére a legjobb módszer az, ha elkerüljük a teljes ülőhelyet fekve. Sokkal hatékonyabb és biztonságosabb gyakorlatok vannak az abs kezelésére, miközben biztonságosan támogatják a hátát. A hátsó problémák ellenére továbbra is nagyszerű hasi edzést kaphat.
Tartsa alacsonyan
A munkavégzés szempontjából a legjobb helyzet az, ha a háta teljes stabilitással rendelkezik a stabil felülettel szemben. Feküdj a hátán, miközben a lábad laposak a padlón, csípőszélességben egymástól, és kissé járd meg a lábad térded előtt. Ha az egész hátsó részét a padlóba nyomja, gördítse le a fejét és a vállait a padlóról. A fejed és a nyakod függőleges helyzetben kell lennie. Támasztás céljából tekercselt törülközőt vagy párnát helyezhet a hát aljára. Tartsa térd mögött, könyökét kinyújtva oldalra, hogy mellkasát előre húzza. A testének hasonlítania kell a "C." betűre. Teljes mértékben lélegezzen ki és ürítse ki a hasüregét a köldök lefelé húzásával. Tartsa tartva és lélegezzen, húzza le az abs végét. Ismételje meg nyolc lélegzetet.
Lesz alacsony és göndör
Az alacsony göndörítés hatékony gyakorlat, mivel ezzel egyidejűleg erősíti és támogatja a hát alsó részét, miközben elkülöníti a hasfájást oly módon, ahogy a hagyományos ülések nem képesek. A mozgás pontos és ellenőrzött, a légzése táplálja. Feküdj a hátán, miközben a lábad laposak a padlón, csípőszélességben egymástól, és kissé járd meg a lábad térded előtt. Ha az egész hátsó részét a padlóba nyomja, gördítse le a fejét és a vállait a padlóról. A fejed és a nyakod függőleges helyzetben kell lennie. Hajlítson előre, bordáit kötve úgy, mintha harmonikát bezárt volna. A helyzet stabilizálásához nyomja meg a fenékét. Folytassa a kilégzést, miközben előre göndör, és leejti a köldökét. Ismételje meg nyolcszor, állítsa alaphelyzetbe, ismételje meg még nyolcszor.
Használjon Kickstandot
A könyök horgonyként történő használata segíthet a mellkasának felemelésében, hogy jobban elszigetelje az abs hasát, miközben támogatja a hátát. Feküdj a hátán, miközben a lábad laposak a padlón, csípőszélességben egymástól, és kissé járd meg a lábad térded előtt. Nyomja be mindkét könyököt a padlóba, tartsa őket közel oldalához, és vállak mögé helyezze, hogy előrehúzza a mellkasát. Ha az alsó hátát és a bordáit a padlóba nyomja, tartsa le a vállait és a felső bordáit a padlóról. Támaszkodhat egy keskeny párnát a hátsó rész középső részén. Göndörítsen előre ebben a helyzetben, megpróbálva lezárni a felső és az alsó bordák közötti rést. Ismételje meg nyolcszor. Állítsa vissza úgy, hogy visszahúzza a könyökét, emelje fel a mellkasát és nyomja meg a fenét. Végezzen még két, nyolc ismétlést.
Deszka
Az egyik legjobb módszer a test elülső és hátulsó része közötti egyensúly megteremtésére és az abs kezelésére. Kezdje azzal, hogy az alkarja párhuzamos vagy a könyök ki van fordítva, a kezét összekulcsolták. Húzza ki hosszan a lábad, és tartsa őket egymástól csípő távolságra, az ujjain pihenve. Tartson egy kissé hátsó dőlést vagy behúzást a farokcsontról, hogy kilépjen az alsó hátáról. Ez megóvja a hátát, miközben a pozíciót tartja. Fókuszáld a tekintetét, hogy a nyakod összhangban maradjon a gerincével. Végül tartsa behúzva a hasüreget. A testének egyenes vonalúnak kell lennie. Szélesítse meg a vállait a hát felső részén, miközben kinyújtja a vállait, miközben kiterjeszti a fejét. Tartsa 30 másodpercig, és dolgozzon egy teljes percig.
