Kép: A lombos, fákkal szegélyezett utcán kocogsz, és az arcán süt a nap, és érezte, hogy a vér folyik a vénáin keresztül… amikor hirtelen a hasi izmok fájnak. Mi történik?
Tipp
Ha hasi fájdalmak és fájdalmak vannak hosszú távon, ez valószínűleg a hasi normális fáradtságának vagy késleltetett izomfájdalomnak köszönhető; Ha a fájdalom továbbra is fennáll, annak sérülése lehet oka.
Miért fáj az abszolút futás után?
Futáskor elsősorban a szőlőt, a négykerekűt, a hátsó végtagot, a borjúkat és a csípőhajlítókat használja, de a hasi és a felső test izmai is edzést végeznek. Magja stabilitást nyújt, fenntartja a testet és a mozgás létfontosságú része. Tehát nem csoda, hogy hosszú távon is fájó hasfájást észlelhet, főleg ha kezdő vagy, vagy megnövelte a távolságot vagy a futás intenzitását.
A vezetékes Steven Magness-szel (a Futástudomány szerzője) készített interjú szerint "Amikor futsz, a membránja jobban működik, mint gondolnád." A futás valójában a membrán és az ab izmok közötti összekötő szalag megfeszítését okozhatja, tehát a fájdalom vagy görcsös érzés, amelyet a magjában érez.
Hogyan kell kezelni a gyomorfájdalmat?
Röviden: ha a hasfájás fáj a futás után, akkor valószínűleg az az oka, hogy új, intenzív módon gyakorolja a magját. Ha azonban tényleges fájdalmat tapasztal, ennek oka több ok lehet.
A Runner's World szerint az alsó hasi fájdalom oka az ízület olyan gyulladása, amelynél a szeméremcsontok találkoznak, feszültségtörés, valamelyik szervnek a probléma a hasban vagy a medencében, vagy a csípőadduktor izmainak gyulladása.. Ha futás után tartós gyomorfájdalmat tapasztal, akkor érdemes orvoshoz fordulni, hogy megkezdődjön a megfelelő kezelés.
Hogyan kerüljük el a gyomorfájásokat
A futás utáni derékfájás elkerülése érdekében próbáljon ki néhány megelőző intézkedést: nevezetesen, adjon hozzá súlyzós edzést és ab gyakorlatokat az ön fitneszrendszeréhez, hidratáljon, fusson előtt és után nyújtózkodjon, és energiáját feltöltse az edzés utáni időszakban.
A WebMD javasolja a bemelegítést és nyújtást legalább öt percig a futás előtt és után. Ez magában foglalhatja a borjúhosszabbítást, a könnyű jógat vagy a gyaloglást, ami jelentősen csökkentheti az izommerevséget és fájdalmat, és segít megelőzni a sérüléseket.
A mag- és a hasizmok megerősítésének elősegítése érdekében (valószínű ok, ami miatt fájdalmat tapasztalsz), adjunk hozzá néhány súlyzós edzést és ab gyakorlatokat, mint például összeroppantás vagy üléses ülés, a keverékhez. Végül, maradjon megfelelően hidratált, hogy pótolja az izzadtságból elvesztett elektroliteket, és próbáljon meg enni valami fehérjét edzés után, hogy az energiaszintje megmaradjon.
