Tipp
Az ugrókötél és a futás egyaránt kiváló módszer a kalóriák égetésére és a szív- és érrendszer erősítésére. Használhatja az egyiket a másik helyettesítésére, vagy akár váltakozhat mindkét edzés között. De ha egy adott sportághoz edz, akkor ez megváltoztatja az edzés kiválasztásának módját.
Ugrókötél vagy futás: kalóriák
Ha jobban összpontosít a kalóriára, mint bármi másra, akkor melyik a jobb: futni fut, vagy ugrókötél edzést végezni? Végső soron ez attól függ, hogy mennyi erőfeszítést fektetett be.
Például az Edzés testnevelési kalóriaszámlálójának amerikai tanácsa azt mutatja, hogy a lassú ugrás kötelezően megközelítőleg megegyezik a kalóriát égető 5 km / h sebességgel történő futással. Ha súlya 155 font, akkor számíthat arra, hogy fél óra alatt kb. 281 kalóriát éget el mindkettővel.
Számos tényező befolyásolja az energiafelhasználást, a testtömeg az egyik legnagyobb. Általában véve: minél többet mér, annál több kalóriát fog elégetni. Tehát ha súlya 185 font, akkor számíthat arra, hogy körülbelül 335 kalóriát éget el fél óra alatt akár ugrókötél, akár 5 mérföld / órás futás közben.
Tipp
Az 5 mph-on történő futás egyenértékű a 12 perces mérföld futtatásával.
Egy másik fontos tényező annak kiszámításában, hogy hány kalóriát éget el, hogy mennyire keményen dolgozol. Ha nehezebben ugrálsz, vagy nehezebben futsz, akkor több kalóriát éget el.
Például a 185 fontos edzővel ragaszkodva ahhoz, hogy ha gyorsan ugrik a kötéllel ahelyett, hogy lassan veszi, az ACE becslései szerint fél óra alatt több mint 500 kalóriát éget el. A 7 mph-os, vagy egy 8, 5 perces mérföldes futáshoz hozzá lehet közelíteni, és kb. 482 kalóriát éget el 30 perc alatt. De le kell verte a 8 mérföldet vagy egy 7, 5 perces mérföldet, hogy legyőzze: az ACE becslései szerint a kalória kb. 566 kalóriát éget el fél óra alatt.
Reálisak-e azok a kalória-égetési becslések? Csak te tudod eldönteni, mert az fontos, hogy dolgozzon ki.
A megadott becslések folyamatos tevékenységet feltételeznek. Ha folyamatosan megállítja az ugrókötél kibontását, vagy lelassul a futástól egy sétáig, hogy elkapjon a lélegzete, akkor nem fog annyi kalóriát égetni, mint aki egyenesen edz.
Építsd meg kardiovaszkuláris fitneszdet
Mind a futó, mind az ugrókötél nagyszerű eszköz a szív- és érrendszeri fitnesz felépítésében, amely egész életen át tartó előnyökkel jár, ideértve a csökkent krónikus betegség kockázatát, a depresszió és a kognitív problémák kevesebb jeleit, és természetesen az egészségesebb testtömeget.
Ugyanakkor a JAMA Network 2018. októberi számában szerepelt az ugrókötél vagy a futó edzés lépéseinek egyik legérdekesebb oka . A kutatók több mint 122 000 betegből álló csoportot követtek és úgy találták, hogy a szív- és légzőkészülék (egészséges szívvel és tüdővel) fordítottan kapcsolódik az összes okból eredő halálozáshoz.
Másképpen fogalmazva: minél egészségesebb a szíve és a tüdeje, annál hosszabb ideig marad életben társaival összehasonlítva, és a szerelőkészlet még több előnyt kínál.
Mi köze van annak, ha a futás vagy az ugró kötél közül választunk? A tanulmány olyan betegekre összpontosított, akik testmozgáson estek át testmozgással, de ez nem jelenti azt, hogy az összes alany futó volt.
A futópad teszt egyszerűen elfogadott protokoll a kardiovaszkuláris fitnesz mérésére, és ez egy kis csoda. A futás viszonylag egyszerű, míg az erőteljes ugrókötél edzéshez szükséges koordináció fejlesztése általában sok gyakorlást igényel.
De végül minden olyan gyakorlat - beleértve az ugrókötél is -, amely a test nagy izmainak ritmikus mozgását és folyamatos mozgását eredményezi, kardiovaszkuláris edzésnek minősül, és egészségügyi előnyökkel jár. És ha úgy gondolja, hogy az ugrálókötél csak a borjakat mozgatja, gondoljon újra.
Noha az alsó test minden izma részt vesz az egyes ugrások hatásainak elnyomásában, még jobban bevonhatja a nagyobb lábizmait, ha variációkat hajt végre, például magas térdeket és tompa rúgásokat az ugrókötél edzés közben.
Relatív érdemeik
Ennek oka van arra, hogy a bokszolók gyakran használják az ugrókötelet edzésük szerves részeként. Ehhez magas szintű kéz-szem koordináció, ritmus és időzítés szükséges.
Ha az elsődleges cél az ilyen típusú koordináció fejlesztése, akkor a folyócipőhöz képest sokkal többször kell elérnie a kötelet. Az ugrókötél szintén fantasztikus edzésválasztás, ha korlátozott lehetősége van edzésre - tehát ha a problémája az, hogy mennyi hely van a futtatáshoz, menjen előre, és vegye fel ezt a ugrókötél.
De ha olyan sportban vesz részt, amely sok futtatást igényel - mondjuk foci vagy futball -, vagy ha személyes célja az, hogy egyszerűbben jobb legyen a futásban, akkor a futócipő felhelyezése azonnali haszonnal jár majd. Ennek oka a sportspecifikus néven ismert elv.
Alapvetően a test adaptálódik ahhoz, hogy megfeleljen a sajátos kihívásainak. Vagy másképpen fogalmazva: ha jobban szeretne tudni egy bizonyos fizikai feladatnál, akkor ezt a fizikai feladatot is gyakorolnia kell, vagy pedig annak a feladatnak a sajátos alkotóelemeit, amelyet fejlesztenie kell.
Ne felejtsen el valamit
Mind az ugrókötél, mind a futás nagy hatással van a testére, minden alkalommal, amikor a lábad elhagyják a talajt, majd újra érintkeznek. A nagy hatású gyakorlatok hasznosak lehetnek. Ezek nemcsak a csontsűrűség növelésében javítják az erőt és az egyensúlyt, és így csökkentik az esési kockázati tényezőket, amint azt egy 50 egészséges, 65 és 80 év közötti férfinak szóló tanulmány mutatja, amelyet a Journal of Musculoskeletal 2018 márciusában közzétett és neuron kölcsönhatások .
De nem mindenki fogja tolerálni őket. Ha ízületi problémái vannak, továbbra is élvezheti az alacsonyabb hatású testmozgás előnyeit. A séta, a kerékpározás, a víz kocogás vagy az elliptikus edző használata csak néhány példa.
Végül, függetlenül attól, hogy egy adott tevékenység hány kalóriát éget el, vagy mennyivel javíthatja az egészségét, az nem fog jót tenni, hacsak rendszeresen edzsz. Ennek oka az, hogy az Egyesült Államok Egészségügyi és Humán Szolgáltatási Minisztériuma azt javasolja, hogy hetente legalább 150 percig tartó közepes intenzitású testmozgást vagy 75 percnyi erőteljes tevékenységet folytassanak az egészség fenntartása érdekében - és az összeg megduplázása még több egészségügyi előnyt kínál.
Végső soron a konzisztencia nagyon fontos az egészség megteremtése, a fogyás vagy a készségek fejlesztése során - valójában a hosszú távú haszon bármely aspektusa, amelyet bármelyik edzésből el lehet érni.
Mi van, ha választania kell az ugrókötél és a futás között? Hacsak nem arra törekszik, hogy egy adott sportágban fejlessze magát, válassza ki azt, amelyik a leginkább élvezi, mert ez az, amellyel hosszú távon valószínűleg ragaszkodni fogsz - és így több előnyt szerezhetsz. Vagy akár meg is csinálhatod mindkettőt.
