A bicepsz nagyon jól látható izomcsoportként szolgál. Ezért sok ember szeretne erre a területre összpontosítani. A bicepsz azonban nemcsak a kedvenc póló kitöltésében segít. Ezek az izmok szintén fontos célt szolgálnak, hogy erőt és stabilitást biztosítsanak a napi mozgásokhoz, például emeléshez és húzáshoz. Ha nagyobb, erősebb bicepszre törekszik, a fehérje- és kreatin-kiegészítők segíthetnek a kívánt eredmények elérésében.
1. lépés
Vegyen be 5 g kreatint naponta négyszer - napi 20 g kreatint - öt napig közvetlenül a bicepsz edzésprogramjának megkezdése előtt. Ez az úgynevezett "betöltés", és az ugrás az indítja el a rendszert azáltal, hogy tele van ezzel az izomnövelő szerves savval.
2. lépés
Csökkentse a kreatin-bevitelét a kreatin-kezelés hatodik napján. Napi egyszer vegyen be 2–5 g kreatint.
3. lépés
Teljes rezisztencia-alapú bicepsz gyakorlat, edzés közben a bicepsz 24–48 óránként működik, hogy az izomrostok megfelelő pihenőideje újjáépüljön és növekedjen. A nagyobb bicepsz esetében a legjobb gyakorlat a pull-up rúdon történő húzások - közölte a "Men's Fitness" magazin.
4. lépés
Igyon meg savófehérjét a bicepsz edzésének befejezésétől számított 30 percen belül. Fogyasztjon 0, 8 g tejsavót minden egyes fogyásnál. A fehérje más formáitól, például az egész ételektől eltérően, a savófehérje emészthető és gyorsan felszívódik, és fontos izomnövelő anyagokat is nyújt, például elágazó láncú aminosavakat.
5. lépés
Töltsön sok alvást, éjszakánként nyolc órát célozva. Míg a kreatin- és fehérjetartalom-kiegészítés javíthatja az izomnövekedést, a rossz alvási szokások csökkenthetik az eredményeket, mivel az agyad a mély alvási ciklusok során az izmok fejlődéséhez kritikus növekedési hormonokat szabadít fel.
Amire szüksége lesz
-
Tejsavó fehérje
Kreatin tabletták vagy por
Felhúzható sáv
Súlyzó és súlyzó
Tipp
A szervezet gyorsabban asszimilálja a kreatint, ha egyszerű szénhidrátokkal veszi fel. Így sok kreatin-kiegészítő kis mennyiségű cukrot vagy cukorbevonatot tartalmaz a tablettán. Ha nem a tiéd, fokozza a kreatin felszívódását azáltal, hogy ezt a kiegészítőt gyümölcslével fogyasztja.
A bicepsz építéséhez kiválóan alkalmazható gyakorlatok közé tartozik a bicepsz göndör súlyzókkal vagy súlyzókkal. Ingyenes súlyok használatakor válasszon olyan nehéz súlyokat, amelyekben nem végezhet el kettőnél több 10–12 ismétlést.
Figyelem
A kreatin kiszáradást okozhat, mivel részben befolyásolja az izomméretet azáltal, hogy izmainak több vizet felszívni, ezáltal növeli a holisztikus vízigényét. Igyon legalább nyolc pohár vizet naponta a kiszáradás elkerülése érdekében.
