A Metamucil rostkiegészítő hozzájárulhat a széklet nagy mennyiségű hozzáadásához és enyhíti a székrekedést. Ha a Metamucil-t fogyáshoz használja, kombinálja az étrend-kiegészítők egészséges étrenddel történő étkezését, a kalóriák nyomon követését és a testmozgás rutinjának növelését.
Tipp
A Metamucil fogyáshoz az étkezés utáni teljesebb érezhetőségét segítheti elő, és ezzel csökkentheti a kalóriabevitelt, hogy az idő múlásával folyamatosan fogyjon.
Mi a Metamucil?
A metamucil egy szálkiegészítő, amelynek hatóanyaga a pszilliumhéj. A psyllium héja egy Plantago ovata nevű növényből származik, amelyet sivatagi Indianwheat, szőke psyllium, szőke plantain és ispaghul néven is ismertek.
Az Icahn Orvostudományi Egyetem szerint a Sínai-hegységben egyetlen növény akár 15.000 vetőmagot is képes előállítani, amelyből pszilliumhéj származik. Így működik: Amikor a psyllium héja vízbe kerül, akkor zselatinszerű anyaggá alakul ki. Ez a tömeg segít a hulladék mozgatásán keresztül az emésztőrendszeren.
- A psyllium héja teljesebbnek érezheti magát - mondja a Harvard Health, ami csökkentheti az étkezési mennyiség csökkenését. Naponta kevesebb kalória fogyasztása hozzájárulhat a folyamatos fogyáshoz.
- A psyllium enyhítheti a székrekedést. Mivel tágul, amikor vízzel érintkezik, több ömlesztett anyagot hoz létre. Ez arra készteti a bél összehúzódását, hogy a hulladék az emésztőrendszeren keresztül mozogjon. Emiatt a psyllium hashajtóként használható.
- A psyllium enyhítheti az enyhe vagy mérsékelt hasmenést is. Ezt úgy teszi meg, hogy extra vizet szív fel az emésztőrendszerben, feszíti a székletét.
Miért vegye be a metamucil tablettákat?
A Metamucil webhely arra buzdítja az embereket, hogy vállalják a „kéthetes kihívást”, minden nap két hétig fogyasztva a Metamucil tablettákat vagy porokat. A weboldal szerint ez a kihívás csapdába ejti és eltávolítja az emésztőrendszer hulladékát, amely "levonja Önt", hogy enyhítse a székrekedést és segítsen "könnyebb és energikusabbnak" érezni magát.
Vannak olyan emberek, akik fogamzásgátlás céljából a Metamucil-ot szedik, mert több rost elfogyasztása segíthet a fogyásban. Az Annals of Internal Medicine- ben 2015 februárjában közzétett kutatás két étrend hatékonyságát hasonlította össze. A vizsgálat összes 240 felnőtt résztvevője metabolikus szindrómában szenvedett - olyan állapotok egy csoportja, mint a magas vércukorszint, a derék körüli zsírtartalom és a magas vérnyomás, amelyek növelik az ember szívbetegség, 2. típusú cukorbetegség és a stroke kialakulásának kockázatát.
Az egyik csoport követte az American Heart Association szívbetegség-megelőző diétáját, amely a következőket javasolta:
- Zöldség és gyümölcs evés.
- A teljes rosttartalmú, teljes kiőrlésű ételek fogyasztása.
- Hetente kétszer halászni.
- A hangsúly a sovány húsra és az állati termékekre.
- Csökkenti a cukros italokat.
- A cukor- és nátriumbevitel minimalizálása.
- Kevés vagy egyáltalán nem fogyaszt alkoholt.
- A kalória 50–55% -a szénhidrát, 5–20% kalória a fehérjéből és 30–35% kalória a zsírból.
- A telített zsírtartalom korlátozása az energiafelvétel kevesebb, mint 7% -ára, a transzzsírok kevesebb, mint 1% -ára korlátozódik, és napi 300 milligrammnál kevesebb koleszterint fogyaszt.
A második csoportot egyszerűen arra utasították, hogy adjon több rostot étrendjéhez. A tanulmány megállapította, hogy mindkét csoport "klinikailag jelentős súlycsökkenést" ért el, és a két csoport eredményei között nem volt jelentős különbség. Tehát, az adatok azt sugallják, hogy több rost hozzáadása az étrendhez hozzájárulhat ugyanolyan fogyási eredményekhez, mint az AHA által összetett, táplálkozási szabályok összetettebb halmaza.
Ideális metamucil adagolás
A Metamucil adagolása attól függ, hogy melyik Metamucil készítményt veszi. A termék webhelyének adatai szerint a Metamucil porkészítmények adagonként több mint 2 gramm oldódó rostot tartalmaznak, a kapszulák csaknem 2 grammot tartalmaznak, a Metamucil kapszula kalciummal pedig alig több mint 2 gramm oldható rostot tartalmaz adagonként.
Az Ön által javasolt napi rostbevitel segít kitalálni, hogy a Metamucil mely adagolása a legmegfelelőbb. Az Élelmiszer- és Gyógyszerügynökség javasolja a napi 25 gramm élelmi rost bevitelét, ha napi 2000 kalóriát fogyaszt.
Metamucil mellékhatások
A Mayo Clinic szerint nincs bizonyíték arra, hogy a napi rostkiegészítő bevétele káros. Amikor azonban először kezdi el venni a rostkiegészítőt, akkor puffadás vagy gázképződés léphet fel. Az ilyen kiegészítők csökkenthetik a vércukorszintjét, amit figyelembe kell venni, ha cukorbetegség vagy más vércukorszint van.
A Metamucil legfontosabb mellékhatása az, hogy kölcsönhatásba lép más orális gyógyszerekkel. A Metamucil weboldal szerint az "ömlesztett anyagból készült szálak" - mint például a termék hatóanyaga a pszilliumhéj - befolyásolhatják más gyógyszerek hatékonyságát. Ennek eredményeként javasolják a Metamucil bevételét legalább két órával bármely más gyógyszer bevétele előtt vagy után.
A Harvard Health kifejti, hogy a rostkiegészítők a testén keresztül mozognak anélkül, hogy emészthetők vagy felszívódnának. Ha ugyanakkor rostja és gyógyszere van a bélben, akkor a rost "elsöpörheti" a gyógyszert, amint végigmegy - vagyis a gyógyszert üríti ki, nem pedig felszívja.
A pszilliumhéjhoz kapcsolódó metamucil mellékhatások is lehetnek. A MedLine Plus azt javasolja, hogy azonnal hívja orvosát, ha gyomorfájdalom, émelygés, hányás, viszketés, légzési problémák, nyelési problémák vagy bőrkiütés jelentkeznek.
Egyéb rostforrások
A Metamucil tabletták vagy porok szedése rendkívül kényelmes módszer lehet extra rost előállítására, ám az American Heart Association azt ajánlja, hogy az étkezési rostot közvetlenül az ételből kapja meg, amikor csak lehetséges. A teljes kiőrlésű gabonafélék, gyümölcsök és zöldségek mindegyike lehet rostforrás:
- Egy csésze adag főtt zöldborsó 134 kalóriát és majdnem 9 gramm élelmi rostot biztosít. A tálalás 25 gramm szénhidrátot és majdnem 9 gramm fehérjét is tartalmaz.
- Egy szelet pirított teljes kiőrlésű kenyér 75 kalóriát és 1 gramm élelmi rostot biztosít. A tálalás több mint 13 gramm szénhidrátot és több mint 3 gramm fehérjét tartalmaz.
- Egy 1 csésze adag nyers málna 64 kalóriát és 8 gramm élelmi rostot biztosít. Szintén 15 gramm szénhidrátot és több mint 1 gramm fehérjét biztosít.
