Az étkezési turmixok kiváló alternatívája a hagyományos ételeknek, futás közben vagy rohanás közben. Emellett kitalálják a mennyit esznek, és minimalizálják a kalóriák számításának szükségességét, gyakran megkönnyítve a fogyást.
Tipp
Mielőtt bármilyen fogyási diétát kipróbálna, konzultáljon orvosával vagy regisztrált dietetikusával tanácsokkal és útmutatásokkal kapcsolatban, vagy megtudhatja, hogy ez az Ön számára megfelelő-e.
Hatékonyak az étkezés helyettesítő turmixok?
Ha a hagyományos ételt 500–800 kalóriát kicseréljük egy 200–300 kalóriát tartalmazó étkezés helyettesítő turmixra, akkor hatékonyan csökken a napi bevitel.
A 25 idős, hasnyálmirigy férfival és nővel folytatott kisméretű vizsgálatban, amelyet 2015 januárjában publikáltak a Journal of Nutrition, Health & Agingban , a kutatók megállapították, hogy egy 12 hetes súlycsökkentési beavatkozás, amely étkezés helyettesítő termékeket tartalmazott, klinikailag jelentős súlyhoz kapcsolódott a kardiometabolikus kockázat elvesztése és javulása.
Noha az étkezés helyettesítő turmixok hosszú távon nem fenntarthatók, bármi, ami egész nap kevesebb kalóriát eszik, rövid távon segít fogyni. Az étkezés helyettesítő turmixban történő elbocsátás egy napi étkezésre, miközben egész ételeket fogyaszt az étrendben, lehetővé teszi az egészséges, energiával ellátott test számára szükséges tápanyagok előállítását.
A fehérje előnyei
A fehérjék az élet építőkövei, mivel elősegítik a test helyrehozását és új sejtek létrehozását. Az étrendben levő fehérje elengedhetetlen, különösen a gyermekek és tinédzserek növekedéséhez és fejlődéséhez, valamint a magzati növekedés támogatásához a terhesség alatt. Az étkezés helyettesítő turmix kiválasztásakor fontos, hogy válasszon egyet, amely tartalmaz aminosavak kombinációját, amelyeket a test önmagában nem képes előállítani; ezeket esszenciális aminosavaknak nevezik.
A Cleveland Clinic szerint a csak gyümölcsből álló smoothie kiegyensúlyozatlan mini étkezés, ezért rendkívül fontos, hogy hozzáadjunk fehérjét és / vagy zöldet. A turmixokban étkezés helyettesítésére használható fehérjeporok általában a következők egyikét tartalmazzák:
- Tejsavó fehérje
- Kazein fehérje
- Tojásfehérje
- Szójafehérje
- Borsófehérje
- Rizs fehérje
Egészséges turmix készítése
Fontos, hogy mérje meg az összetevőket, és kövesse nyomon a kalóriáit, amikor elkészíti saját egészséges smoothieit a fogyáshoz.
1. Kezdjen folyadékkal.
Próbálkozzon alacsony kalóriatartalmú, alacsony cukortartású opcióval, mint folyékony alap, például nem tej, zöld tea vagy kókuszdió.
2. Válasszon fehérjét.
Itt hozzáadhat egy kanál fehérjeport, például savófehérjét, növényi fehérjét vagy szójafehérjét. Ha ki akarja hagyni a port, a dióvaj, a tofu és / vagy a joghurt egészséges választás a hozzáadott fehérje szintjén.
3. Adjon hozzá friss vagy fagyasztott gyümölcsöt.
Szinte minden vágott gyümölcs ízléses lesz egy turmixban. Ha friss gyümölcsöt használ, próbáljon jégkockákat is hozzáadni, hogy vastagabb textúra legyen.
4. Adjon hozzá zöldségeket.
Káposzta vagy spenót hozzáadásával a turmixhoz okos módszer a csomagolás a zöldekbe az ital ízének feláldozása nélkül. A Mayo klinika megjegyzi, hogy a gyümölcsökkel kevert zöld turmix kitűnő forrása az A és C vitaminnak.
5. Végezzen egy ízesítővel.
Hozzon létre egyedi ízt hozzáadásával vanília kivonat, menta vagy gyömbér a turmixhoz. A fahéj is jó kiegészítő, lenyűgöző egészségügyi előnyeivel.
