Ha úszás közben lélegezni, akkor az időzítés minden. Megfelelő technika nélkül visszatartja a lélegzetét, vagy beszívja a levegőt, és olyan foszlányos áramlást hoz létre, amely csökkenti az úszási sebességet. Az orrból történő légzés lehetővé teszi az egyenletes simogatás folytatását, állandó légzési mintázat fenntartása mellett. Ugyanakkor az orrból és a szájból történő kilégzés kombinációját is alkalmazhatjuk váltakozó mintázatként.
Tipp
Technikai szempontból úszás közben akár az orrból vagy a szájból ki tud lélegezni. Az orrán keresztüli légzés azonban számos különös előnyt jelent a vízben.
Az úszás kilégzése hosszabb ideig tart
Az orr-légzés leghatékonyabb módja az úszás közbeni kilégzés, kivéve akkor, ha a fejét a víz fölé fordítják, hogy belélegezzék. Az orrán keresztül történő kilégzés csökkenti annak esélyét, hogy lenyeljen vizet, miközben kevesebb húzást és nagyobb kitartást eredményez.
Az orron keresztül történő kilégzéshez tartsa arcát vízben. Hagyja, hogy lassan kiáradjon a buborék, az orrlyukból, miközben folytatja a stroke-ot. Az egyik kihívás az úszás során csak az orrból történő kilégzés során az, hogy nehezebb az egész levegő kiürítése. A száj használata néha lehetővé teszi erősebb kilégzést.
Rookie Exhale hibák
A kezdő úszók általában hosszabb ideig tartják a lélegzetüket, talán azt gondolva, hogy ez lehetővé teszi számukra a medence hosszának nagyobb lefedését, mielőtt a levegőbe fújnának. Az egyik hiba az, hogy később kilégzik a szájon keresztül, amikor az úszó feláll a következő inhalációra. Az úszó edzők figyelhetnek egy kis vízpermetre a száj közelében, amikor a sportolók tévesen alkalmazzák ezt a légzési technikát.
A lélegzet visszatartása feszültnek érzi magát, csökkentve a vízen történő úszás könnyűségét. Ez túl sok szén-dioxidot is tart a testében, így a tüdő és a véráram kényelmetlennek érzi magát, és időnként kétségbeesetten érzi a légzés szükségességét. Végül a kilégzés megtagadása miatt a mellkasa túlságosan ingerül a vízben, mivel a tüdője levegővel van feltöltve, amelyet ki kell engedni.
A légzés úszáskor
A szárazföldön a legtöbb ember megszokja, hogy egy-egy arányban lélegezzen be, és a belélegzés és kilégzés nagyjából azonos hosszúságú. Ez nem működik jól a vízben. A test úszási lendülete valószínűleg lekapcsolja a kilégzést, még mielőtt teljes lenne.
Az úszás közbeni teljesítmény-légzés jobb aránya két-egy, a kilégzés kétszer olyan hosszú, mint a belélegzés. A gyakorlatban néhány úszó elérheti a három az egyhez arányt. Az arányok az úszási ütemtől függően is változhatnak; például a freestyle úszásnál minden három löket lélegzik. Ehelyett váltakozhat a száj és az orr között, néha hosszabb kilégzést kap a szájon keresztül a légzési mintázat fenntartása érdekében.
: A mély légzés előnyei
Rendben - orrdugókat vásároljon
A legtöbb ember számára a megfelelő légzés több erőfeszítést jelent a vízszintes úszás helyzetében, mint egyenes helyzetben az edzéshez. Ez visszatartó hatású lehet, különösen, ha egészségesebb életmódot akar elérni. Tehát ha inkább a szájból kilélegzik, akkor nem kell aggódnia, ha megkönnyíti a sávok rendszeres elérését.
Nagyon sok úszó választja ki a szájból kilégzést; valójában orrdugókat is megvásárolhat, hogy a víz szükség esetén ne kerüljön be az orrába. Azt is választhatja, hogy a száj és az orr kombinációját használja-e az erőteljes kilégzésekhez, amikor a víz felületére kerül.
