A séta az aerob testmozgás egyik formája, amely különféle egészségügyi előnyöket nyújthat Önnek, ideértve a könnyebb testsúlykezelést és a káros koleszterinszint csökkentését. Általában biztonságos, alacsony hatású tevékenységnek tekintik. Bizonyos körülmények között a séta a térdben jelentõs fájdalmat válthat ki.
túlpronációnál
A gyaloglással kapcsolatos térdproblémák egyik lehetséges forrása a lábad túlzott túlélése. Ez a helyzet akkor fordul elő, ha a lábait a földhöz való érintkezést követően gördíti, majd folytatja ezt a gördülő mozgást, ahelyett, hogy tisztán tolta le és előre hajtaná magát. A túlzott túlfeszültséggel járó gördülő mozgás fájdalmas kanyarodást okozhat a térdén, valamint a lábadon és az állon. A túlzott túlélés elhasználhatja a cipő belső széleit is, és növeli a térd és az alsó lábak helytelen elfordításának hajlandóságát.
Egyéb lehetséges problémák
Sérülhet a térd, ha egy rendkívül kemény felületen, például betonon sétálsz, hegyekről felfelé vagy lefelé sétálsz, vagy oldalra dőlve vagy szögben sétálva jársz. Ha túlsúlyos, a térdre gyakorolt lefelé gyakorolt nyomás gyaloglás közben kihúzhatja az ízületeket, és növeli az osteoarthritisnek nevezett kopó-artritisz kialakulásának kockázatát. Sérülhet a térd is, ha rossz izom ereje vagy rugalmassága van, és nem képes felszívni a stresszt, amelyet a séta és más fizikai tevékenységek okoznak a térdízületein.
A kockázatok csökkentése
Több lépést megtehet a járással kapcsolatos térdproblémák csökkentése érdekében. Ha túlméretezik, viseljen olyan cipőt vagy cipőbetétet, amely megakadályozza a láb túlzott gördülését. Ha túlsúlyos, fokozatosan tovább dolgozhat az egészséges testsúly felé. Az izomerő és rugalmasság javítása érdekében további alacsony hatású gyakorlatokat végezhet, amelyek kiegészítik a gyalogos programot. Fokozatosan el is indíthat minden új sétaprogramot, és az idő múlásával lassan növelheti tevékenységét.
Példák és megfontolások
A gyalogláshoz legmegfelelőbb felületek a fű, a szennyeződés, a faforgács és a fenyőpálya. A betonon kívül olyan felületek vagy anyagok, amelyek problémákat okozhatnak, többek között a hó és a homok. A térdre gyakorolt potenciális rugalmassági gyakorlatok magukban foglalják a négyfejű és a hátrányos húzódásokat, a borjúhosszokat és a szakaszokat a hát alsó részén és a térd hátán. A térd megerősítésének lehetőségei között szerepel az egyenes és a hajlított lábak emelése, a falon levő guggolás vagy ülés, a hátsó fülbevaló fürtjei és az egylábú mártások. A térdét megerősítheti egy térdstabilizációs sorozatnak nevezett gyakorlat-sorozattal is.
