A kreatin a legismertebb, hogy javítja a fiatalok atlétikai teljesítményét; ugyanakkor javíthatja bizonyos egészségügyi állapotok tüneteit, ideértve a Parkinson-kórot, az izomdisztrófiát, a McArdle-féle betegségnek nevezett izombetegséget és a gyratus atrófiának nevezett szembetegséget a MedlinePlus szerint. Beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a kreatin biztonságos-e az Ön számára, és hogy a megfelelő adagot használja-e a céljaihoz.
Betöltő adag
A sportolók gyakran kezdnek kreatint szedni telítő adaggal két-öt napig. Ez az adag magasabb, mint amit megtesznek, ha növelik testük kreatin-tartalmát. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint ez az adag lehet 5 gramm kreatin, naponta négyszer bevéve, vagy körülbelül 20 gramm kreatin. Ha ezt a kreatint egy szénhidrátforrással, például gyümölcsökkel vagy keményítőtartalmú ételekkel együtt vesszük, javíthatjuk felszívódását. Ha nem akarja bevenni nagy adag kreatint, néhány ember napi 9 grammot vesz be 6 napig vagy 3 grammot 28 napig, ezek bármelyike hasonló mértékű kreatininszint emelkedést okozhat.
Karbantartó adag
Miután a sportoló befejezte a terhelési adag bevételét, általában csökkenti a kreatin mennyiségét, amelyet minden nap elviszik, napi kb. 2 gramm fenntartó adagra, bár egyes emberek napi 5 gramm fenntartó adagot használnak. Mindaddig, amíg kreatint szed, napi legalább 64 uncia vizet is kell inni, javasolja a MedlinePlus, mivel az izmok több vizet tartanak fenn, amikor ezt a kiegészítőt szedik.
Egészségügyi problémák
A kreatin adagja a kezelésére használt állapot függvényében változhat. A girát-atrófiában szenvedő emberek időnként 1, 5 gramm adagot fogyasztanak, az izomdisztrófiában szenvedőknek pedig napi 10 gramm adagot kell fogyasztaniuk. Szívbetegség esetén az emberek néha napi 20 gramm adagot fogyasztanak 5-10 napig. Ugyanezt az adagot töltőadagként 5-6 napig kell használni, amikor a kreatint elkezdenek Parkinson-kór kezelésére. Kövesse ezt a telítő adagot napi 5 gramm kreatinnal vagy 2 grammmal 5 hónapig, majd napi 4 grammmal 18 hónapig. Alternatív megoldásként néhány ember naponta 10 gramm kreatint fogyaszt a Parkinson-kór kezelésére.
