A fogyáshoz szükséges gyümölcslé-étrendnek tűnik a legegyszerűbb módja annak, hogy a makacs zsírt elhárítsák és a derékvonalat összehúzzák. A legtöbb étkezési tervhez képest a juice-böjt nem igényel főzést, és alacsony költségekkel jár. A támogatók szerint 10 vagy annál több fontot le lehet dobni egy hét alatt.
Nagyon nagy a különbség a fogyás és a fogyás között. Noha igaz, hogy a gyümölcscentrifuga segíthet lecsökkentni, ez nem jelenti azt, hogy biztonságos.
Tipp
Az aktivitási szint, a kalória-bevitel és az anyagcsere-sebesség végül meghatározza, hogy mekkora súlyt veszíthet egy gyümölcslé mellett.
Az igazság a gyümölcslé-böjtről
A méregtelenítő tisztítószerek sok dicséretet kapnak a modellektől, hírességektől és az alternatív gyógyászat szakembereitől. Az internet rengeteg házi készítésű juice-recepttel rendelkezik a fogyás érdekében, a zellertől kezdve a divatos italokig, például The Fat Killer vagy The Liver Scrubber . Ráadásul gyakori, hogy olyan diétákat látnak, akik hetekben vagy hónapokban egyszerre csak italot fogyasztanak. Egyesek szerint a juice-böjt növeli az energiát és az állóképességet, felgyorsítja az anyagcserét és öblíti a méreganyagokat.
A gyümölcs- és zöldséglevek tele vannak antioxidánsokkal. A természetes vegyületek elősegítik a májműködés fenntartását, megsemmisítik a szabad gyököket és támogatják a szív- és érrendszeri egészséget, az Antioxidánsok folyóiratban 2017. októberben közzétett áttekintés szerint. Továbbá védekezhetnek a neurodegeneratív betegségekkel szemben és fellendíthetik az agyi energiát. Ezeket a tényeket figyelembe véve nem meglepő, hogy a gyümölcscentrifugálást egészséges gyakorlatnak tekintik.
Ez azonban egy dolog, ha naponta inni egy pohár friss gyümölcslevet, és egy másik dolog, ha egy gyümölcslevet tisztítunk a fogyás érdekében. A méregtelenítő tervek és tisztítások súlyos egészségügyi kockázatokat jelentenek, ahogyan a Nemzeti Kiegészítő és Integrációs Egészségügyi Központ (NCCIH) jelentette. Először is, a legtöbb méregtelenítő program súlyosan korlátozza a kalóriát és az élelmezési lehetőségeket, ami tápanyaghiányhoz vezethet.
A grapefruit juice például 48 kalóriát, 11, 3 gramm szénhidrátot és kevesebb, mint 1 gramm fehérjét tartalmaz adagonként. Szerény mennyiségű kalciumot, foszfort, A-vitamint és más mikrotápanyagokat is tartalmaz. Ezzel szemben egy grapefruit (5, 4 oz) adag 65 kalóriát, 1, 1 gramm fehérjét és 16, 4 gramm szénhidrátot tartalmaz, beleértve 2, 5 gramm rostot.
Vedd észre a különbséget? Az egész gyümölcs több rostot és fehérjét tartalmaz. Nagyobb adag kalciumot, káliumot, foszfort, C-vitamint és más tápanyagokat is tartalmaz.
Ahogyan az NCCIH rámutat, a tápanyaghiány nem a böjt egyetlen mellékhatása. Ez a gyakorlat gyengeséget, fáradtságot, fejfájást és fokozott éhséget okozhat. Ezenkívül előfordulhat, hogy nem biztonságos vesebetegségben, cukorbetegségben és más betegségekben szenvedők számára. A toxin eltávolításában játszott szerepe vita tárgyát képezi.
Detox juice és Fogyás
A méregtelenítő tisztítószerek általában alacsony kalóriájúak. A legtöbb gyümölcslé adagonként kevesebb, mint 100 kalóriát biztosít, tehát ne lepődj meg, ha kb. 10 hetet veszítesz be egy hét alatt. Ugyanakkor egy dolog a fogyásban, és egy dolog a fogyásban.
A teste vízből, zsírmentes tömegből (izom, csont és szervek) és zsír tömegből áll. Táplálkozásától és aktivitási szintjétől függően elveszítheti a zsírt, a sovány tömeget vagy a víztömegét. Az alacsony szénhidráttartalmú és ketogén étrend például gyors fogyást okoz, különösen az első napokban. A magyarázat egyszerű.
Lenyelés után a szénhidrátokat glükózmá alakítják és üzemanyagként használják. Ennek a glükóznak egy része glikogénként tárolódik az izmokban és a májban. Minden gramm glikogént és 3 gramm vizet tárolunk. Ez az oka annak, hogy a böjt, alacsony szénhidráttartalmú étrend, ketogén étrend és más, a szénhidráttartalmú kezelési módok segítenek megszabadítani a testét a fölösleges vizetől.
Ezenkívül a gyümölcs- és zöldséglevekben rendkívül alacsony a fehérjetartalom. A hosszan tartó gyümölcslé-böjt megfoszthatja a testét a fehérjétől, izomvesztést okozva. Csökkent edzésteljesítmény, csökkent izomerő, fáradtság és lassú gyógyulás az edzés után.
A Clinical Nutrition című, 2017. novemberi tanulmányban az alacsony fehérjetartalmú étrend hatásait vizsgálták az idősebb felnőtteknél. A vizsgálat résztvevői kevesebb, mint 1 gramm fehérjét fogyasztottak testtömeg-kilogrammonként naponta. A vizsgálat végére fizikai teljesítményük és izom erejük jelentősen csökkent. A kutatók rámutattak, hogy az optimális fehérjebevitel elengedhetetlen a sovány tömeg fenntartásához és az egészséges életmódhoz, életkortól függetlenül.
Tehát, ha a fogyás érdekében gyümölcslé-diétát tervez, napok alatt néhány fontot ejthet. A probléma az, hogy el fog veszni mind az izom, mind a zsír. Miután megszakította a gyorsaságot és visszatért a normál étkezéshez, az elveszített súly visszatér. A két- vagy háromnapos gyümölcslé azonban valószínűleg nem okoz izomvesztést és más egészségügyi problémákat (kivéve, ha korábban fennállt egy állapot, például vesebetegség).
Mi várható
Az, hogy mekkora súlyt veszít egy gyümölcslé mellett, az aktivitási szinttől és a kalóriától függ. A Harvard Health Publishing és más egészségügyi szervezetek szerint körülbelül 3500 kalóriát kell elégetni, hogy egy kiló zsírt elveszítsen. Ez a szám személyenként változik.
A böjt indítása előtt próbálja meg meghatározni a napi kalóriabevitelét. Például, ha általában 2000 kalóriát fogyaszt, napi 500 kalóriát vág, hogy elveszítse egy fontját. E cél elérése érdekében napi 1500 kalóriaértékű gyümölcslevet kell inni böjt közben.
A testmozgás is segíthet. A fizikai aktivitás, akár futás, kocogás, erőedzés vagy úszás, kalóriát éget. Ha edzés közben edz, napi 1500 kalóriát fogyaszthat, és még mindig lefogyhat.
A probléma az, hogy a testmozgás lebontja az izomszövetét. A fehérje és más tápanyagok megkönnyítik az izmok helyreállítását, és elősegítik a sovány tömeg felépítését és megőrzését. Ha gyorsan fogyaszt egy juice-t, akkor előfordulhat, hogy nem kap elegendő fehérjét az étrendben. Az erőszakos testmozgás és a szigorú diéta kombinációja a katasztrófa receptje.
Fontolja meg a fehérje turmixok hozzáadását az étrendbe, hogy éheztetés közben csökkenjen az izombontás. Növényi alapú fehérjék, mint például a bioborsó, a kender, a szója és a rizsfehérje por, mind nagyszerű választás. Keverje össze őket sima vízzel, hogy alacsony a kalóriabevitel. Válasszon ökológiai márkát adalékanyagok, mesterséges édesítőszerek és hozzáadott cukrok nélkül.
Kísérletezzen házi juice receptekkel a fogyás érdekében. Keverje össze a különböző gyümölcsöket, próbáljon ki új zöldségeket és adjon hozzá fűszereket az extra ízléshez. Így változatos táplálkozást biztosít, és növeli a tápanyag-bevitelét. A juice-böjtnek nem kell unalmasnak lennie, ezért menjen tovább, és működtesse a turmixgépét.
