A B12-vitamint és a halolajat bizonyos ételek evésével vagy kiegészítők bevételével nyerik. A B12-vitamin alapvető tápanyag, amely fontos az emberi anyagcseréhez, a neurológiai funkciókhoz és a vörösvértestek kialakulásához, és a halolaj olyan esszenciális omega-3 zsírsavakat tartalmaz, mint a DHA és az EPA. A B12-vitamin-kiegészítők és a halolaj-kiegészítők nagyon különbözőek; ezek ugyanakkor egészségügyi előnyöket is nyújthatnak. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy a B12 és a halolaj-kiegészítők együttes használata javíthatja a pozitív egészségügyi eredményeket.
források
Halak etetésével megszerezheti mind a B12-vitamint, mind az omega-3s DHA-t és az EPA-t. A higanyszint ugyanakkor aggodalomra ad okot a halak fogyasztásakor, különösen a terhes és szoptató nők, valamint a kisgyermekek számára. Az USA Mezőgazdasági Minisztériumának az amerikaiak számára szóló, 2010. évi étrendi útmutatója szerint az omega-3-tartalmú és alacsonyabb higanytartalmú halfajták között szerepel a lazac, a szardella és a szardínia. A halakon kívül a B12-vitamin egyéb élelmezési forrásai között szerepel a marhahús, a csirke, a tojás, a tej, a joghurt és a sajt.
Egészségügyi előnyök
A Medline Plus szerint a B12-vitamin hatás a veszélyes vérszegénység kezelésére, valószínűleg a szívbetegséggel összefüggő állapotú hiperhomociszteinémia csökkentésére, és valószínűleg hatékony a makula degenerációjának megelőzésére. A Medline Plus arról is beszámol, hogy a halolaj hatékonyan csökkenti a trigliceridszintet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát, és hozzájárulhat a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás és a makula degeneráció csökkentéséhez.
Kutatás
Egyes esetekben a B12 és a halolaj-kiegészítők együttes szedése nagyobb egészségügyi előnyöket jelenthet, mint az egyes kiegészítők külön-külön történő bevétele. A Medline Plus szerint egyes tanulmányok azt mutatják, hogy a halolaj és a B12 kiegészítők együttes használata javíthatja képességüket a magas koleszterinszint csökkentésére.
Az adagok
Az Orvostudományi Intézet ajánlott étkezési támogatást vagy RDA-t állapított meg a B12-vitaminra, valamint megfelelő beviteli szintet vagy AI-t az omega-3 zsírsavak számára, amelyek a halolajokban gazdagok. A B12-vitamin RDA-je felnőtt férfiak és nők esetén 2, 4 mcg naponta, terhes nők esetén 2, 6 mcg és szoptató nők esetén 2, 8 mcg naponta. Az omega-3 zsírsavak AI-je felnőtt férfiak esetében 1, 6 g naponta, felnőtt nők esetében 1, 1 g, terhes nők esetében 1, 4 g, napi 1, 3 g szoptató nők esetén.
