Ha elkötelezett az tónusú abs megszerzése mellett, valószínűleg a nagyobb gyomor az utolsó dolog, amit szeretne. De ha csak ab gyakorlatokat végez, a gyomrod valóban megnőhet. Ehelyett a teljes test fitnesz rutinjára kell összpontosítania, amely magában foglalja a zsírégető kardiót és a kalóriák csökkentését az étrendből.
Tipp
Ha a gyomrod kibír, akkor a hasi gyakorlatok valószínűleg nem az oka. A zsírégetés elősegíti a gyomor süllyedését, miközben felépíti a hasi izmait.
Zsírégetés vagy izomépítés
Ahhoz, hogy tónusúvá váljon, két célt kell elérnie. Először meg kell égetnie a zsírt, amely gyakran a tettes, ha a gyomrod kiáll. Míg az ab gyakorlatok, például a ropogások, kalóriát égetnek, addig nem égetnek elegendő zsírt, hogy segítsenek a fogyásban a gyomorban.
Az izomépítés az ab gyakorlatok révén csak akkor eredményez különbséget, ha a zsír is veszít. Egyébként az izomépítés egy zsírréteg alatt valójában kissé megnöveli a gyomrot.
Edzés utáni duzzanat
Edzés közben a szíve gyorsan vért pumpál az izmokhoz és a szervekhez, és ez okozhatja a gyomorizomjainak ideiglenes feltámadását és nagyobb megjelenését. A testgyakorlás mikroszkopikus könnyekkel jár az izmokban is.
A könnyek gyógyulásának folyamata okozza a nagyobb izmokat. De ezek a könnyek átmeneti gyulladást is okoznak. Ha nem éget zsírt, az ab izmok ideiglenes duzzadása nehezebbé teheti a fájdalmat.
Túl sok kalória
Több ezer összetörést végezhet, és minden nap 10 mérföldet futtathat, de a derékvonalat még mindig nem változtatja meg. A fitnesz céljainak eléréséhez egyensúlyt kell kialakítania a kalóriák étrendből való eltávolítása és a test közben történő égetés között.
Meg kell szabadulnia 3500 kalóriától minden olyan fontért, amelyet el akar veszíteni, és ha túl sokat vesz fel, ez a cél lehetetlen. Lehet, hogy súlyt szerez a középső szakaszban, és ezzel erőfeszítéseket pazarolja.
Ab A helyes utat tonizálja
A hasi gyakorlatok hozzájárulhatnak a mag megerősítéséhez és az izmok láthatóbbá tételéhez, amikor zsírtartalmú. Az amerikai testgyakorlati testület szerint a rutinok, amelyek tartalmazzák az ab gyakorlatokat, például a kapitány székét, a kerékpár ropogást és a labdát a gyakorlatban, a leghatékonyabbak az ab izmok tonizálására.
Vegye figyelembe a testtartását
A rossz testtartás miatt a gyomrod nagyobbnak tűnik, mint valójában. Ha fenntartja a megfelelő testtartást, a gerinc egyenesen áll. Ebben a helyzetben egy kis ívnek kell lennie a hátán. A túl sok arch azonban hyperlordosisnak nevezett állapotot okoz. Ennek oka lehet a csípő elején lévő szoros izmok vagy a gyenge ab izmok. Ez előfordulhat a hasi zsírszükségletnél is.
A hasi izmok erősítése és az ülés és az állás viselkedésének figyelme javíthatja a testtartást, megakadályozva a gyomor kilépését.
