A membránnak nevezett belső izmok lapja a bordák alja mentén húzódik, és elválasztja a mellkasát a gyomrotól. A membrán természetesen részt vesz a légzésben, de hozzájárul a test pazarlásának eltávolításához és megakadályozza a gyomorsav visszatáplálását a nyelőcsőben. Hiatális sérv akkor jelentkezik, amikor a diafragma gyengül vagy elszakad a nyelőcső hiatuson - a membrán olyan lyukán, amely lehetővé teszi, hogy a nyelőcső kiürüljön a gyomorba. Amikor ez bekövetkezik, a gyomor egy része a könnyen kinyúlik. A hiatal sérv általában műtéti beavatkozás nélkül gyógyulhat. A membránt erősítő gyakorlatok és szakaszok csökkenthetik a hiatal sérv kockázatát, és bizonyos gyakorlatok enyhíthetik a tüneteket.
Tünetek
Azok, akiknél a hiatalis hernia tünetei vannak, általában gastroesophagealis reflux betegséggel vagy GERD-vel vannak jelen. A GERD tünetei közé tartozik a gyomorégés, röhögés, röhögés, nyelési nehézség, étel szájba hányása és gyomor- vagy mellkasi fájdalom. A hiatalis sérv növeli a GERD kockázatát azáltal, hogy megzavarja azokat az izmokat, amelyek körülölelik a nyelőcső alapját, ahol az étel a gyomorba kerül. Ha ez a nyelőcső sphincter nem működik megfelelően, a gyomor tartalma visszafolyhat a nyelőcsőbe a torokba és a szájba.
Kezelés és megelőzés
A nyújtásnak az átfogó kezelési és megelőzési program egyik elemének kell lennie. A fizikai kondicionálás, beleértve a membrán nyújtását és megerősítését, valamint a közepes intenzitású aerob testmozgást, csökkentheti a GERD tüneteit. Az új testmozgás megkezdése előtt konzultáljon orvosával. Kérdezze meg az orvosi kezeléseket, valamint a gyakorlatokat és szakaszokat, amelyek segíthetnek a hiatalis sérvében.
Függő nyújtások
A csúszó hiatális sérv, a leggyakoribb típus, akkor fordul elő, amikor a gyomor egy része becsúszik és kihúzza a hibát. Amikor a gyomor sérülést mutat az ürülékben, a nyelőcső sphincter nem tudja megfelelően bezáródni. Bizonyos szakaszok elősegíthetik a gyomor mozgását a nyelőcső hiatus alatt. Nyújtsa ki az egyik karját a párkányig vagy a rudakig, ragadja meg, és hagyja, hogy a test lógjon és nyúlik. Hagyja, hogy a test lazán lógjon, és feszítse ki a törzsét, amennyire csak lehetséges. Ezt ismételje meg naponta többször, hogy ösztönözze a gyomor kinyúló részeinek visszajutását a hasüregbe.
Kinyújtja
A nyújtó gyakorlatok meglazítják és erősítik a hasi és a támogató izmokat. A nyújtó nyújtások közé tartozik az álló oldalhajlítás, a deréknál előrehajlás állva és a csípőhosszabbítás. Ne feszítse túl. A túl hosszú nyújtás vagy nyújtás 4–28 százalékkal csökkentheti az erőn történő edzés hatékonyságát, és korlátozhatja a rugalmasságot is - jelentette a testgyakorlat kutatója, Len Kravitz, Ph.D. a New Mexico Egyetemen. Az erőt és a rugalmasságot fokozva korlátozza a nyújtást 30-120 másodpercre.
Mély lélegzés
A mély légzés megnyújtja és erősíti a membránt. Gyakorold a diafragmatikus légzést naponta többször. Feküdjön laposan a hátán, térdén kissé meghajlítva. Helyezze az egyik kezét a mellére, a másik a gyomrára. Mélyen lélegezzen be az orrán a membrán segítségével. Látnia kell a gyomrod kezét felfelé haladva, miközben belélegzi, de a mellkason lévő kéznek mozdulatlanul kell maradnia. Lélegezzen mélyen, szorítva a gyomorizmait és tartva a kezét a mellén. Ismételje meg négyszer.
Jóga
A jóga elősegíti a mély légzést, az erőt és a rugalmasságot, valamint ösztönzi a véráramot a gyógyulás elősegítésére. Kerülje el azokat a testhelyzeteket, amelyek nyomást gyakorolnak a hasára, mint például a kobra, az íj és a híd. Összpontosítson az enyhe nyújtó helyzetekre, például a jóga ülésekre, amikor a hátán fekszik, kezeit a feje mögött és a térd hajlítva, és felemeli a fejét a padlóról. Ne állj úgy, mint a fa. Konzultáljon képzett jógaoktatóval, hogy útmutatást kapjon azokról a pózokról, amelyek segíthetnek a hiatalis sérvében.
