A kemény sárktól kezdve a különféle spártai versenyekig az akadálypályák az utóbbi években nagy jelentőségűek voltak a fitneszben, és vonzó fiatal szakemberek tömegeinek vágyakoztak életük legjobb formájához, és próbára tették az erőszakot. A versenyek élvezetessé tehetik azokat is, akik nem járnak el a maratoni útvonalon, különösen mivel a csoportok gyakran szívesen láthatók. De az akadályok ugyanolyan szórakoztatóak lehetnek, mint félelmetes. Szeretne a következő amerikai nindzsa lenni (vagy csak nem akarja, hogy barátai a porban hagyjanak)? Készen áll, állítsa be, edzjen a következő verseny legrosszabb akadályaira!
A kemény sárktól kezdve a különféle spártai versenyekig az akadálypályák az utóbbi években nagy jelentőségűek voltak a fitneszben, és vonzó fiatal szakemberek tömegeinek vágyakoztak életük legjobb formájához, és próbára tették az erőszakot. A versenyek élvezetessé tehetik azokat is, akik nem járnak el a maratoni útvonalon, különösen mivel a csoportok gyakran szívesen láthatók. De az akadályok ugyanolyan szórakoztatóak lehetnek, mint félelmetes. Szeretne a következő amerikai nindzsa lenni (vagy csak nem akarja, hogy barátai a porban hagyjanak)? Készen áll, állítsa be, edzjen a következő verseny legrosszabb akadályaira!
1. Warrior Dash: Harcos sült
A lehető leggyorsabban sprintve lángok sorát látod előtted, ahogy a célba érkezel. Ez nem a pokol tüzei - hanem a Harcos sült. Ki kell építenie a távolugrás képességeit a lángok megtisztításához, ezért kezdje el edzését a cél felé ugrással. Helyezzen el néhány kúpot előtted, hogy pontos legyen a cél. Mindegyik kúpot állítson körülbelül két-négy méterrel a lábad előtt, magasságától függően. Ha a lábát csípőszélességben helyezkedik el, kezdje úgy, hogy lehajlik egy guggolásra, és a siklóerő segítségével felrobban a földről, lágyan leszállva a lábad golyóira. A második lépésben a lábad a földre ütközött, hátrahúzza a karját, és ismételje meg egymás után további négy ismétlést. Könnyen repülhet a lángokon a következő Warrior Dash versenyen, és irigyelni fogja a többi résztvevőt.
A lehető leggyorsabban sprintve lángok sorát látod előtted, ahogy a célba érkezel. Ez nem a pokol tüzei - hanem a Harcos sült. Ki kell építenie a távolugrás képességeit a lángok megtisztításához, ezért kezdje el edzését a cél felé ugrással. Helyezzen el néhány kúpot előtted, hogy pontos legyen a cél. Mindegyik kúpot állítson körülbelül két-négy méterrel a lábad előtt, magasságától függően. Ha a lábát csípőszélességben helyezkedik el, kezdje úgy, hogy lehajlik egy guggolásra, és a siklóerő segítségével felrobban a földről, lágyan leszállva a lábad golyóira. A második lépésben a lábad a földre ütközött, hátrahúzza a karját, és ismételje meg egymás után további négy ismétlést. Könnyen repülhet a lángokon a következő Warrior Dash versenyen, és irigyelni fogja a többi résztvevőt.
2. Kemény sár: elektro-sokkterápia
A kemény sár a versenytársak leginkább árulkodó akadályaival büszkélkedhet - olyan lógó elektromos vezetékek mezőjével, amely akár 10 000 V elektromos áramot is tartalmaz, sár és széna bálák fölött lógva. A versenyzőnek a kezén vagy a könyökén kell járnia, és a lehető legalacsonyabban kell maradnia a talajhoz, miközben gyorsan és gyorsan mozog. Ennek a kihívásnak a felkészüléséhez végezzen sétáló deszkokat a fűben vagy a szőnyegen otthon. Kezdje a könyök deszkájával, és járjon előre 30 másodpercig, előrehaladva mindegyik lábával, miközben egyenesen tartja a lábát. Ezután váltson vissza 30 másodpercre. Győződjön meg arról, hogy a háta lapos és a magja mozgatva van-e. Ismételje meg ezt a lépést négy sor előre és négy hátra.
A kemény sár a versenytársak leginkább árulkodó akadályaival büszkélkedhet - olyan lógó elektromos vezetékek mezőjével, amely akár 10 000 V elektromos áramot is tartalmaz, sár és széna bálák fölött lógva. A versenyzőnek a kezén vagy a könyökén kell járnia, és a lehető legalacsonyabban kell maradnia a talajhoz, miközben gyorsan és gyorsan mozog. Ennek a kihívásnak a felkészüléséhez végezzen sétáló deszkokat a fűben vagy a szőnyegen otthon. Kezdje a könyök deszkájával, és járjon előre 30 másodpercig, előrehaladva mindegyik lábával, miközben egyenesen tartja a lábát. Ezután váltson vissza 30 másodpercre. Győződjön meg arról, hogy a háta lapos és a magja mozgatva van-e. Ismételje meg ezt a lépést négy sor előre és négy hátra.
3. Spartan Sprint: Egyenlő rönkök
Béka érzés? Készüljön fel a rönkök mezőjére, amelyet sikeresen fel kell szerelni és ugrálni kell egyikről a másikra, vagy bele kell esnie egy iszapokkal és iszapokkal teli gödörbe. A fatörzs kerülete kicsi, ezért valóban fel kell érezni az egyensúlyát, és meg kell erősítenie a lábad stabilizátorizmait, hogy felkészüljenek erre az akadályra. Kezdje úgy, hogy mindkét lábon három, 10 lábból álló komlót végezzen a bokája stabilizálása és a mag megerősítése érdekében. Indítsa el az egyik lábát, és ugráljon olyan magasra, amennyit csak tudsz, tízszer. Ügyeljen arra, hogy landoljon a lábad labdájára, és kissé hajlítsa meg térdét. Boldog napló ugrott!
Béka érzés? Készüljön fel a rönkök mezőjére, amelyet sikeresen fel kell szerelni és ugrálni kell egyikről a másikra, vagy bele kell esnie egy iszapokkal és iszapokkal teli gödörbe. A fatörzs kerülete kicsi, ezért valóban fel kell érezni az egyensúlyát, és meg kell erősítenie a lábad stabilizátorizmait, hogy felkészüljenek erre az akadályra. Kezdje úgy, hogy mindkét lábon három, 10 lábból álló komlót végezzen a bokája stabilizálása és a mag megerősítése érdekében. Indítsa el az egyik lábát, és ugráljon olyan magasra, amennyit csak tudsz 10-szer. Ügyeljen arra, hogy landoljon a lábad labdájára, és kissé hajlítsa meg térdét. Boldog napló ugrott!
4. Polgári katonai kombináció: A gödör
Az erő és az állóképességű sportolók közötti egyenlő versenyfeltételeket úgy alakították ki, hogy a CMC rendezvények hírneve meghatározza, hogy ki az a legjobb sportoló. Különösen az egyik, a The Pit, elkülöníti a profikot az amatőröktől, és három erőmozgással jár: nyomógomb, kettlebell-hinták és átugorható burpee box-ugrások. Az egyesítőknek 90 másodpercük van az egyes mozgások AMRAP-jének teljesítésére (a lehető legtöbb ismétlésnek), a mozdulatok közötti 20 másodperces pihenéssel. Ahhoz, hogy ehhez az eseményhez gyorsaság, erő és kitartás épüljön, hajtsa végre három 25 darab kettlebell-lengéscsillapítót olyan kihívást jelentő súly segítségével, amely továbbra is érezhető az Ön fitnesz szintjén. A tökéletes kettlebell-lengés érdekében kezdje a lábát a csípőszélességtől egymástól, kényelmes, de kihívást jelentő kettlebell használatával. Hagyja, hogy a kettlebell becsapjon a lábad között, előre tolja a csípőjét, miközben kissé meghajolja a lábát, amikor a kettlebell lefelé mozog. Ismételje meg három 25 ismétlés sorozatot.
Hitel: Facebook.com/CivilianMilitaryCombineAz erő és az állóképességű sportolók közötti egyenlő versenyfeltételeket úgy alakították ki, hogy a CMC rendezvények hírneve meghatározza, hogy ki az a legjobb sportoló. Az egyik, a The Pit, elkülöníti a profikot az amatőröktől, és három erőmozgással jár: nyomógomb, kettlebell-hinták és átugorható burpee box-ugrások. Az egyesítőknek 90 másodpercük van az egyes mozgások AMRAP-jének teljesítésére (a lehető legtöbb ismétlésnek), a mozdulatok közötti 20 másodperces pihenéssel. Ahhoz, hogy ehhez az eseményhez gyorsaság, erő és kitartás épüljön, hajtsa végre három 25 darab kettlebell-lengéscsillapítót olyan kihívást jelentő súly segítségével, amely továbbra is érezhető az Ön fitnesz szintjén. A tökéletes kettlebell-lengés érdekében kezdje a lábát a csípőszélességtől egymástól, kényelmes, de kihívást jelentő kettlebell használatával. Hagyja, hogy a kettlebell becsapjon a lábad között, előre tolja a csípőjét, miközben kissé meghajolja a lábát, amikor a kettlebell lefelé mozog. Ismételje meg három 25 ismétlés sorozatot.
5. A Diva kötőjel: Láb
A Diva Dash büszke arra, hogy a résztvevők olyan szórakoztató ruhákba öltöznek fel, mint például tutus, megfelelő csapat felszerelés, színes haj és szórakoztató jelmezek. Ez az 5K nem versenyképes verseny, de az idejét csak arra lehet nyomon követni, hogy mindenki személyes legjobbat érjen el. Vigyázz a fűrészárára, de ne hagyd, hogy szórakoztató színei becsapjanak - ez az akadály megköveteli az egyensúlyt, amelyet nem mindenki fejlesztett ki. A fűrészpálya felfelé és lefelé történő futtatásának edzésére az egyik lábon tartson egyensúlyt, miközben nyújtsa ki a talajtól távol eső lábát és tartsa 45 másodpercig. Ismételje meg mindkét lábát három, 45 másodperces ismétlésnél.
Hitel: DivaDash.comA Diva Dash büszke arra, hogy a résztvevők olyan szórakoztató ruhákba öltöznek fel, mint például tutus, megfelelő csapat felszerelés, színes haj és szórakoztató jelmezek. Ez az 5K nem versenyképes verseny, de az idejét csak arra lehet nyomon követni, hogy mindenki személyes legjobbat érjen el. Vigyázz a fűrészárára, de ne hagyd, hogy szórakoztató színei becsapjanak - ez az akadály megköveteli az egyensúlyt, amelyet nem mindenki fejlesztett ki. A fűrészpálya felfelé és lefelé történő futtatásának edzésére az egyik lábon tartson egyensúlyt, miközben nyújtsa ki a talajtól távol eső lábát és tartsa 45 másodpercig. Ismételje meg mindkét lábát három, 45 másodperces ismétlésnél.
6. Fogazás: Kerekek mozgásban
A csak a nők számára futó Mudderella úgy nevezi a kihívást, hogy lengés és ugrás "gumiabroncsról gumiabroncsra, hogy esés nélkül átjusson - az idő és az egyensúly kulcsfontosságú". A test felső részének erősítésére kívánunk összpontosítani, hogy könnyedén manipulálhassuk a köteleket előre-hátra lengéssel, lehetővé téve az erőteljes verseny befejezését. A szoros szorosra való felkészüléshez próbáljon meg push-up-ot tenni a sorokhoz, kezdve push-up helyzetben és nyolc font súlyzóval a kezed közelében. Engedje le a push-up-ot, és amikor felemelkedik, fogja meg a súlyzót a kezed mellett, és végezzen egy sor, váltakozó karokkal három sorozatot 10 ismétlésnél.
Hitel: Mudderella.comA csak a nők számára futó Mudderella úgy nevezi a kihívást, hogy lengés és ugrás "gumiabroncsról gumiabroncsra, hogy esés nélkül átjusson - az idő és az egyensúly kulcsfontosságú". A test felső részének erősítésére kívánunk összpontosítani, hogy könnyedén manipulálhassuk a köteleket előre-hátra lengéssel, lehetővé téve az erőteljes verseny befejezését. A szoros szorosra való felkészüléshez próbáljon meg push-up-ot tenni a sorokhoz, kezdve push-up helyzetben és nyolc font súlyzóval a kezed közelében. Engedje le a push-up-ot, és amikor felemelkedik, fogja meg a súlyzót a kezed mellett, és végezzen egy sor, váltakozó karokkal három sorozatot 10 ismétlésnél.
7. Robusztus mániákiai verseny: A gyűrű
Ez a verseny 25 lenyűgöző akadályt büszkélkedhet 3, 1 mérföldes túra mentén, de az egyik legnehezebb emlékeztetheti a játszótéren töltött napjait. Amint a gyűrűtől a gyűrűig lóg a sármedencén, lássuk, vajon mennyire könnyűnek tűnnek a kis gyerekek. Ilyen félelmetesnek tűnik felkészülni erre az akadályra, de miután felkészültél erre a gyakorlatra, mindenkit meghökkent. Kezdje úgy, hogy a hátára fekteti két olyan súlyzót, amely kihívást jelent. Vigye a súlyzókat a feje fölé, egészen a földre, és gyere vissza, hogy a súlyzók közvetlenül az arcod felett legyenek. Ismételje meg három sorozat 15 ismétlését.
Hitel: RuggedManiac.comEz a verseny 25 lenyűgöző akadályt büszkélkedhet 3, 1 mérföldes túra mentén, de az egyik legnehezebb emlékeztetheti a játszótéren töltött napjait. Amint a gyűrűtől a gyűrűig lóg a sármedencén, lássuk, vajon mennyire könnyűnek tűnnek a kis gyerekek. Ilyen félelmetesnek tűnik felkészülni erre az akadályra, de miután felkészültél erre a gyakorlatra, mindenkit meghökkent. Kezdje úgy, hogy a hátára fekteti két olyan súlyzót, amely kihívást jelent. Vigye a súlyzókat a feje fölé, egészen a földre, és gyere vissza, hogy a súlyzók közvetlenül az arcod felett legyenek. Ismételje meg három sorozat 15 ismétlését.
8. Super Spartan: Falmászás
A Super Spartan verseny egy nyolc mérföldes pálya, amely legalább 20 akadályt tartalmaz. A fából készült falon történő mászás a mag erősségét és a sebességet is megteszi. A hegymászók bevonása a rutinba a titkos fegyver, amely segít meghódítani ezt a versenyt. Személyi edző és Lisa Balash, a ReebokONE nagykövet, a KettleBellBombshell.com, a hegymászókat javasolja, mert "erősítik a hasüreget és a felső testet - különösen a ferdeket". Kezdje push-up helyzetben, kezeit vállszélességgel, és a vállait közvetlenül a csuklóján. A lehető leggyorsabban mozgassa térdét a mellkasához. Ismételje meg ezt a három, 35 ismétlést.
Hitel: News.spartan.comA Super Spartan verseny egy nyolc mérföldes pálya, amely legalább 20 akadályt tartalmaz. A fából készült falon történő mászás a mag erősségét és a sebességet is megteszi. A hegymászók bevonása a rutinba a titkos fegyver, amely segít meghódítani ezt a versenyt. Személyi edző és Lisa Balash, a ReebokONE nagykövet, a KettleBellBombshell.com, a hegymászókat javasolja, mert "erősítik a hasüreget és a felső testet - különösen a ferdeket". Kezdje push-up helyzetben, kezeit vállszélességgel, és a vállait közvetlenül a csuklóján. A lehető leggyorsabban mozgassa térdét a mellkasához. Ismételje meg ezt a három, 35 ismétlést.
9. Warrior Dash: Alcatraz
A Warrior Dash annyira intenzív, hogy be kellett építenünk egy második akadályt is, ezt az Alcatraz nevű akadályt, amely a San Francisco-öböl közepén elkülönített híres börtönre emlékeztet. A webhely szerint az akadály felszólítja Önt, hogy "úszjon ki a vízben lebegő dokkokhoz, másszon fel és újra, és győződjön meg arról, hogy van még elegendő energiája a parthoz úszáshoz". Annak ellenére, hogy nem fognak börtönőrök üldözni, az erőhúzást és -erősítést igényel, ezért próbáljon meg húzást végezni egy bárban. Ha módosítania kell ezt a lépést, használjon ellenállási sávot a térdhez a rúdhoz kötve, hogy extra segítséget nyújtson a húzáshoz. A tenyerét a testétől lefelé nézve végezzen három hat ismétlést. Nagyon hamar elég erős leszel, hogy elkerülje a csomagot - csak ne felejtsen el gyakorolni a freestyle lövését a medencében.
Hitel: WarriorDash.comA Warrior Dash annyira intenzív, hogy be kellett építenünk egy második akadályt is, ezt az Alcatraz nevű akadályt, amely a San Francisco-öböl közepén elkülönített híres börtönre emlékeztet. A webhely szerint az akadály felszólítja Önt, hogy "úszjon ki a vízben lebegő dokkokhoz, másszon fel és újra, és győződjön meg arról, hogy van még elegendő energiája a parthoz úszáshoz". Annak ellenére, hogy nem fognak börtönőrök üldözni, az erőhúzást és -erősítést igényel, ezért próbáljon meg húzást végezni egy bárban. Ha módosítania kell ezt a lépést, használjon ellenállási sávot a térdhez a rúdhoz kötve, hogy extra segítséget nyújtson a húzáshoz. A tenyerét a testétől lefelé nézve végezzen három hat ismétlést. Nagyon hamar elég erős leszel, hogy elkerülje a csomagot - csak ne felejtsen el gyakorolni a freestyle lövését a medencében.
10. Sparta fenevad: szögesdrót feltérképezés
Ez a Spartan Beast akadálya a határokhoz tolja a valós katonai csomagtartó tábor képzési készenlétét. Itt a lehetősége, hogy bebizonyítsa érzetét a félelmetesen szögesdrót alá merülve, miközben könyökét és térdét mászik. A „Spartan feltérképezés mûveletére” való felkészüléshez hajtsa végre a Spiderman push-up fájlokat, amelyek ugyanazokat az izmokat fogják felépíteni, mint amellyel alacsonyan másznak a földön. Induljon push-up helyzetben, majd amikor leereszkedik a föld felé, emelje fel térdét a könyök felé a test ugyanazon oldalán. Alternatív lábak három 10 ismétléshez.
Hitel: News.spartan.comEz a Spartan Beast akadálya a határokhoz tolja a valós katonai csomagtartó tábor képzési készenlétét. Itt a lehetősége, hogy bebizonyítsa érzetét a félelmetesen szögesdrót alá merülve, miközben könyökét és térdét mászik. A „Spartan feltérképezés mûveletére” való felkészüléshez hajtsa végre a Spiderman push-up fájlokat, amelyek ugyanazokat az izmokat fogják felépíteni, mint amellyel alacsonyan másznak a földön. Induljon push-up helyzetben, majd amikor leereszkedik a föld felé, emelje fel térdét a könyök felé a test ugyanazon oldalán. Alternatív lábak három 10 ismétléshez.
Mit gondolsz?
Mely versenyeken futottál? Mi volt a legnehezebb akadályod? Edzett a versenyen? Szeretnénk hallani, amit mondani kell. Oszd meg velünk az alábbi megjegyzés szakaszban!
Hitel: RuggedManiac.comMely versenyeken futottál? Mi volt a legnehezebb akadályod? Edzett a versenyen? Szeretnénk hallani, amit mondani kell. Oszd meg velünk az alábbi megjegyzés szakaszban!
