A tricepsz egy erős izom, amely akkor kapcsolódik be, ha a kezét elhúzza a testétől. A folyamatos használat és a tricepszre helyezett stressz miatt sérülések gyakran fordulnak elő. A tricepsz sérülések az izom megismételésével járnak az ismétlődő mozdulatokkal, valamint a nehéz terhekkel járó túlterhelésből. Ezért gyakran előfordulnak súlyemelésben és sportban vagy olyan munkában részt vevő embereknél, akik ismétlődő karmozgásokat igényelnek. Jó tudni, hogy milyen megelőző intézkedéseket kell tenni a tricepsz sérülésének elkerülésére; de ha sérülés történik, számos rehabilitációs technika segíthet.
A rehabilitáció célja
A legtöbb tricepsz sérülést rehabilitálni lehet. Az izomrehabilitációs programokat úgy tervezték, hogy az izmok működése és teljesítménye a sérülést megelőző szintre álljon vissza. A atrofia, duzzanat és fájdalom a tricepsz károsodásának normális eredményei. Elővigyázatosságból nem szabad megkísérelnie rehabilitációs gyakorlatokat, ha még mindig fájdalmat érez a sérülése miatt. A sérülés utáni pihenés fontos eleme a rehabilitációs folyamatnak. A sérülés mértékétől függően további orvosi kezelésre lehet szükség a tényleges rehabilitáció megkezdése előtt. Ne siess a folyamatot. A legfontosabb az, hogy a rehabilitációt elegendő izomerővel, rugalmassággal és funkcióval fejezze be, hogy visszatérjen a tevékenységeihez anélkül, hogy a triceppet újra megsérítené.
A törölköző triceppi nyújtása
Az izom rugalmassága kulcsfontosságú elem minden izom sérülés rehabilitációjában. Sok tricepsz sérülést az ismétlődő karmozgások okoznak. A sérült izom általában merev és kevésbé rugalmas. Ezért kötelező a tricepsz rugalmasságának visszaszerzése és javítása. A törülközőt háromszoros nyújtásnál álljon a sérült karral a feje fölött, miközben megfogja a törülköző felső részét. Helyezze a másik karját a háta mögé, megfogva a törülköző alsó végét. Óvatosan húzza a törülköző alsó végét a padló felé. Ez megnyújtja a felső kar tricepszét. Fenntartja a szakaszot 15-20 másodpercig. Ismételje meg ezt a szakaszot három-hat alkalommal.
Modified Pushups
A módosított pushupokat a tricepsz fokozatos megerősítésére használják, lehetővé téve az edzés során alkalmazott testtömeg korlátozását. Kezdje úgy, hogy feláll a kezére és a térdére. Tartsa a kezét egyenes vonalban közvetlenül a válla alatt. Lassan engedje le magát a padló felé, és lassan tolja vissza magát a kiindulási helyzetbe. Tartsa a mozgásokat nagyon simán, feszültség vagy fájdalom nélkül. Folytassa a gyakorlatot, és készítsen fel két, 15 ismétlésből álló készletet könnyedén. A gyakorlat során ügyeljen a jó állapot megőrzésére. Folytassa mindaddig, amíg fájdalom nélkül megteheti.
A francia sajtó
Ahogy javul a tricepsz rehabilitációja, képessé válhat némi könnyű ellenállásra a programban. A cél az erő fokozatos újjáépítése, és a francia sajtó segít ebben. Üljön egy székre, miközben mindkét kezével tartson egy könnyű súlyzót. A fogásnak hasonlónak kell lennie a baseball ütő tartásához. Nyomja fel a súlyzót a feje fölé, és tartsa két másodpercig a súlyt ebben a helyzetben. Lassan hajlítsa meg mindkét könyökét, és engedje le a súlyt a nyakának aljáig. Az ismétlés végrehajtásához lassan nyomja vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe. Ügyeljen arra, hogy a könyökét felfelé és előre mutatja. Töltse ki a 10 ismétlés két sorozatát.
Jég és pihenés
Minden rehabilitációs edzés után fontos jég felvitelét a tricepszre. A jég visszatartja a duzzanatot, és kiküszöböli a kisebb fájdalmakat is. A rehabilitációs időszak alatt napi háromszor 20 percig jéggel kell felvinni a tricepszet. Ügyeljen arra, hogy ne töltse túl az izmait. A túllépés több károkat okozhat, mint hasznot a rehabilitációs folyamatban. A pihenés ugyanolyan fontos, mint a tényleges edzés, és lehetővé teszi a tricepsz helyreállítását.
